리더십 코치이자 비즈니스 컨설턴트로서 저는 일을 위해 많은 여행을합니다. 나는 항상 비행기, 공항, 새로운 도시 또는 국가에있는 것처럼 보이며 종종 시차로 고통받는 자신을 발견합니다.
크로스 컨트리 또는 해외를 여행하는 사람에게는 증상이 모두 너무 익숙합니다. 시차는 신체적 존재뿐만 아니라 정신 상태에도 영향을 미칩니다. 그리고 재미 나 사업을 위해 여행하든 몸이 따라 잡는 동안 무력화되는 것을 원하지 않습니다.
시차로 인한 시차를 완전히 없앨 수는 없지만 그 영향을 크게 줄일 수 있습니다. 다음은 몇 가지 간단한 현명한 전략입니다.
1. 시차로 인한 시차가 무엇인지 이해하십시오. 시차 지연은 낮과 밤의 패턴을 유지하는 내부 신체 시계에 영향을 미치며, 식사 또는 수면 시간을 알려주는 내부 타이머입니다. 시계가 갑작스런 변화로 인해 중단되면 조정하는 데 시간이 걸립니다. 그 결과 동기화되지 않은 타이밍은 수면주기뿐만 아니라 기분에서 혈압에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다.
2. 떠나기 전에 조정하십시오. 상황이 허락한다면 여행하기 전에 내면의 시계를 점차적으로 조정하십시오. 더 이른 시간대로 갈 것인지 늦은 시간대로 갈 것인지에 따라, 떠나기 약 일주일 전에 잠을 자고 식사를 시작하십시오. 몇 시간을 도약하는 경우 일찍 시작하여 1 시간 단위로 점진적으로 변경 단계를 진행하십시오.
3. 비행기에서 시간대를 변경합니다. 비행기에 탑승하자마자 전자 제품을 목적지 시간으로 재설정하십시오. 이것은 당신의 마음이 전환을 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 새로운 시간에 맞춰 비행기에서 수면 일정을 잡으십시오.하지만 강요하지는 마십시오. 잠을 잘 수 없다면 눈을 감고 잠시 휴식을 취하세요. 조금이라도 도움이됩니다.
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4. 조기 도착을 계획하십시오. 중요한 회의에 참석할 때 게임을 잘 관리해야한다면 하루나 이틀 일찍 도착하도록 여행 일정을 잡으십시오. 또한 새로운 장소에서 자신을 준비하거나 몰입 할 시간을 줄 수 있습니다.
5. 당신이 마시는 것을 조심하십시오. 기내 공기는 건조로 악명이 높기 때문에 탈수에 대처하기 위해 비행 전, 비행 중, 비행 후에 물을 충분히 마시십시오. 술이나 카페인 (둘 다 수면 패턴을 방해 할 수 있음)을 피하십시오. 여행 중은 물론 도착 후 첫날에도 가능합니다. 화장실을 사용하기 위해 일어나지 않도록 섭취 시간을 정하십시오. 그러면 새로운 일정에 적응할 때 다시 잠자리에 들기 어려울 수 있습니다.
6. 이동합니다. 비행기에있을 때는 주기적으로 일어나서 걸어 다니고, 스트레칭을하고, 근육을 구부려 야합니다. 그러나 착륙 한 후에는 잠자리에 들지 않도록 잠자리에 들기 직전에 무거운 운동을하지 마십시오. 대신, 활력이 넘치지 않고 피곤함을 느낄 수있는 긴 여유로운 산책을하십시오. 보너스 : 야외에 있으면 새로운 시간대에 적응하는 데 도움이됩니다.
7. 빛을 조절하십시오. 인공적이든 자연적이든 빛에 대한 노출을 조정하고 조절하면 새로운 시간으로 더 빨리 전환 할 수 있습니다. 빛은 내부 시계가 수면 시간과 깨어날 시간을 알려주는 주요 환경 신호입니다. 실내에있는 경우 해가지면 조명을 어둡게하고 아침에 가장 밝게합니다.
8. 잘 먹습니다. 수면을 방해하지 않는 방식으로 식사하십시오. 그것은 오후 10 시가 아니라는 것을 의미합니다. 피자. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 식사를하고 소화 불량을 유발하는 음식을 피하십시오. 배가 고프면 (경험상) 수면에 도움이되는 음식, 즉 유제품과 탄수화물을 간식으로 섭취하십시오. 일부 빈번한 전단지는 여행 전 며칠 동안 무거운 식단을 먹고 비행 당일 단식과 같은 특별한 시차 지연 식단을 맹세합니다. 그 접근 방식은 저에게 효과가 없었지만, 먹는 방법에 따라 시차로 인한 시차가 확연히 다릅니다.
9. 편안한 취침 루틴을 정하십시오 . 적절한 시간에 잠들 수 있다는 것은 시차와의 전투에서 큰 승리입니다. 트릭은 차분한 저녁 루틴입니다. 뜨거운 목욕이나 샤워는 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있으며, 체온이 낮아지면 수면에도 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 가벼운 독서는 많은 사람들이 유용하다고 생각하는 또 다른 옵션입니다. 에
10. 환경을 제어하십시오. 호텔에서의 수면이 즐거운 경험인지 여부에 관계없이 환경을 조절하여 개선 할 수 있습니다. 가능한 한 많은 외부 소음을 제거하십시오. 필요한 경우 휴대 전화에 백색 소음 앱을 설치하거나 부드러운 음악을 재생하여 다른 소음을 차단하세요. 암막 차양이나 두꺼운 커튼 또는 수면 마스크는 빛을 차단할 수 있습니다. 60 ~ 75 ° F 사이의 온도를 편안하게 유지하고 실내의 통풍이 잘되도록 최선을 다하십시오. 그리고 침실에 편안한 매트리스와 베개와 담요가 충분한 지 확인하십시오.
11. 당신의 영혼을 양육하십시오. 마지막으로, 자신을 키우기 위해 할 수있는 모든 것을하십시오. 집에서 진정하거나 휴식을 취하는 데 무엇이 도움이됩니까? 마사지, 좋은 식사, 긴 산책, 친구와의 긴 대화 등 필요한 것을 스스로에게 제공하십시오.
쉽게 여행 할 수있는 능력은 매월 셋째 주가되고 이미 다섯 번째 출장을 떠났을 때 그런 느낌이 들지 않더라도 현대의 기적입니다. 시차로 인한 시차에 맞서 싸워 최대한 활용하십시오.
