사업주가되는 것은 스트레스입니다. 현명한 개입과 건강한 습관으로 장기적으로 걱정과 불안과 싸울 수 있지만 문제가 일반적인 스트레스가 아니라 스트레스라면 어떻게해야할까요? 지금 ?
마감일이 다가오고 있거나 눈앞에서 위기가 만발하고 스트레스 수준이 상승하는 것을 느낄 수 있습니다. 당신의 마음은 뛰고 심장 박동도 그렇습니다. 당신은 긴장감을 느끼고 당신이 가장 착한 자아도 아니고 가장 분명한 자아도 아니라는 것을 압니다. 긴장을 풀고 지금해야합니다.
과학이 해결책을 제시 할 수 있습니까? 그럴 수 있습니다. 심리학자들은 이러한 감정을 다루는 방법을 이해하고 스트레스받은 마음을 편안하게하기위한 간단한 세 부분으로 구성된 전략을 제공합니다.
PsyBlog는 프로세스를 설명했습니다. 최근에이 방법은 '실제로 치매 환자를 위해 특별히 심리학자들에 의해 개발 된 것'이라고 설명했다. Paukert et al., 2013 ). 이 때문에 이완의 행동 적 측면에 강한 초점을 맞추고인지 적 측면에는 덜 집중합니다. 인지적인 것 (당신이 걱정하는 것)은 매우 개별적 일 수있는 반면 행동적인 것들은 누구나 할 수 있기 때문에 우리의 목적에 적합합니다. ' 그래서 단계는 무엇입니까? 게시물은 다음과 같은 간단한 ABC를 배치합니다.
인식. 이것은 대부분의 사람들이 건너 뛰는 단계입니다. 왜? 우리가 이미 답을 알고있는 것처럼 느껴지기 때문입니다. 당신은 이미 무엇이 당신을 불안하게 만드는지 알고 있다고 생각할 것입니다. 그러나 때때로 불안을 동반하는 상황, 신체적 징후 및 감정이 생각만큼 분명하지 않습니다. 그러니 현실이든 가상이든 일종의 '불안 일기'를 작성해보십시오. 언제 불안감을 느끼고 불안의 신체적 징후는 무엇입니까?
호흡. 의식적으로 호흡을 조절하면 마음에 메시지가 다시 전달되므로 얕고 빠른 호흡이 수반되는 불안한 경우에는 일반적으로 더 느리고 깊은 호흡으로 바꾸어보십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬면서 천천히 세고 배에 손을 대고 호흡이 안팎으로 움직이는 것을 느낄 수 있습니다.
차분한 생각. '차분한 생각을 생각하라'는 말이 잘되어 있지만, 스트레스가 많은 상황이 다가오고 심장이 뛰고있을 때 누가 진정 생각을 떠 올릴 수 있는가? 핵심은 차분한 생각을 미리 준비하는 것입니다. '진정해!'만큼 간단 할 수 있습니다. 그러나 그것들이 가장 효과적이기 위해서는 당신이 개인적으로 믿는 것이어야합니다. 자신에게 적합한 단어 나 생각을 찾는 것입니다.
좋습니다.이 방법은 현재로서는 완전히 다릅니다. 언제 불안감을 느끼고 어떤 느낌인지 알아 차리면 시간이 지남에 따라 스트레스를 완화 할 수 있으며, 미리 간단한 진정 생각을 준비해야합니다. 하지만 어서, 당신은 사업주입니다. 결국 불안해질 것이라는 것을 알고 있으므로 혈압이 상승하기 시작할 때마다 배치 할 수 있도록 이완 루틴을 차갑게하는 것이 좋습니다.
다른 아이디어가 필요하십니까? 껌 과 셀프 마사지 (목과 어깨를 비비며) 모두 도움이되는 것 같습니다. 좋은 차 한잔 . 스트레스가 더 만성적 인 문제라면 전체 PsyBlog 게시물 또한 더 활동적이고 수면 습관을 바꾸는 것이 어떻게 도움이 될 수 있는지 설명합니다.
선호하는 이완 기법은 무엇입니까?
