긴 하루나 긴 한 주를 마치고 지쳐있을 때, 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 두뇌를 재충전하기 위해 보통 무엇을합니까? 당신의 대답이 넷플릭스 폭음이든, 친구와의 메신저 채팅이든, 유휴 인터넷 브라우징이든, 요즘 많은 사람들이 긴장을 풀려면 화면 앞에 앉아 있어야합니다.
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적은 노력과 즐거움, 가제트를 즐기는 것이 몸과 마음을 편안하게하는 이상적인 방법처럼 보일 수 있지만, 저자 인 Pedram Shojai는 시간을 멈추는 기술 
, 위의 비디오에서 지적한 바와 같이, 다운 타임에 대한이 매우 일반적인 접근 방식에는 작은 문제가 있습니다. 과학은 화면이 실제로 당신을 진정시키기보다는 감아주는 것을 보여줍니다.
'그 빛은 당신의 송과체 뇌를 깨어있게합니다. 당신이 좋아하든 그렇지 않든 그 정보는 당신의 두뇌가 계속 작동하도록 촉발하고 있습니다. 다른 연구자들도 같은 사실을 발견했습니다. 그래서 저녁에 죽일 시간이 있고 정말로 뇌가 꺼지고 재충전되도록 돕고 싶다면 어떻게해야할까요? 눈과 숨을 감고 쇼 자이는 제안하지만 다른 옵션도 있습니다.
1. 요가를 연습하십시오.
과학에 따르면 20 분의 부드러운 요가가 지친 두뇌를 재충전하는 데있어 다른 유형의 운동보다 성능이 뛰어납니다. 최근 한 연구의 리더는``요가 수련 후 참가자들은 정신적 자원에 집중하고 정보를 빠르고 정확하게 처리 할 수 있었고 유산소 운동을 한 후보다 더 효과적으로 정보를 배우고 유지하고 업데이트 할 수있었습니다. .
2. 취미로 흐름을 시작하십시오.
Shojai의 제안에 따라 단순히 숨을 쉬는 것이 마음에 들지 않더라도 걱정하지 마십시오. 당신이 생각하는 것보다 마음 챙김을 연습하고 자신을 중심에 두는 방법이 더 많이 있습니다. 좋아하는 취미의 흐름에 빠져드는 것도 그중 하나입니다.
Guardian의 Oliver Burkeman은 '거의 모든 사람이 깨닫 든 모르 든 비밀리에 명상하는 개인 이론이 있습니다. ``표면을 긁어 내면 거의 모든 사람들이 절대적인 마음의 존재를 요구하는 활동을 추구한다는 것을 알게 될 것입니다. 주의를 잃으면 일이 망가질 것입니다. ' 추가 보너스로, 취미는 우리의주의를 흡수하고 두뇌를 재충전 할뿐만 아니라 업무를 더 잘 수행하도록 도와줍니다.
3. 자연 속으로
아니면 그냥 대자연을 산책하는 것은 어떻습니까? 수많은 연구 결과에 따르면 자연에서 시간을 보내는 것은 심오하고 긍정적 인 영향을 미쳐 스트레스와 불안을 줄이고 창의성과 공감을 높이는 데 도움이됩니다.
4. 경외감을 경험하십시오.
조금만 걸어도 너무 피곤하다면 별을 바라 보는 것만 고려 해보자. 경외심을 불러 일으키는 모든 일을하는 것은 (대단한 예술을 묵상하거나, 자연의 아름다움에 대해 궁금해하거나,기도하는 등) 강력한 스트레스 해소 자로 나타났습니다. 우주의 웅장함에 비해 자신의 작다는 느낌은 당신을 걱정에서 벗어나게하고 당신의 불안을 원근감있게 만듭니다.
5. 쓰기.
화면을 통해 정보를 흡수하면 뇌의 잡담이 증가합니다. 당신의 생각을 종이에 버리는 것은 그것을 감소시킵니다. 그래서 제가 많은 연구에 따르면 표현적인 글쓰기 (일지처럼 스타일에 대한 걱정없이 글로 생각을 적는 것)가 마음을 맑게하고 불안감을 줄이고 더 잘 수면을 취하는 강력한 방법이라고합니다.
아니면 좀 더 활동적으로
잠깐, 왜 당신의 목표가 휴식을 취하는 것이라면 자원 봉사 나 에너지를 태우는 오락에 참여하는 것과 같이 상대적으로 부담스러운 일을 계획하고 싶습니까? iDone 설립자 Walter Chen이 지적했듯이 '근무 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 TV를 보는 것은 긴장을 풀거나 젊어지게하지 않습니다. a에 따르면 더 나쁩니다. 최근 연구 . 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 TV를 보는 것은 죄책감과 실패로 이어집니다. 다음날 준비하는 데 필요한 가동 중지 시간을 제공하지도 않고 중립 상태를 유지하지도 않으며 실제로는 고갈됩니다. '
역설적이게도, 더 많은 (의미있는) 활동을 쉬는 시간에 포장하는 것은 실제로 게 으르는 것보다 더 활력을주는 경향이 있다고 많은 전문가들은 주장합니다. 아마도 문제는 처음에 너무 많은 다운 타임이 있다는 것만 큼 다운 타임으로 수행하는 작업이 아닐 수 있습니다. (추신-미안하지만 과학은 당신이 평범한 미국인과 같은 사람이라면 생각만큼 바쁘지 않다고 말합니다.)
