불안에 시달린 적이 있습니까? 나는 가지고 있으며 피크닉이 아닙니다. 약 10 년 전, 저는 제가 심장 마비를 겪고 있다고 생각하고 연설을하기 전에 응급실에 체크인했습니다. 심전도는 내 심장이 그 어느 때보 다 강하다는 것을 보여주었습니다. 무슨 일이 일어났던거야? 나는 심장 마비를 모방 한 불안과 공포가 갑자기 압도적으로 급증하는 공황 발작을 겪었다. 의사들은 그것이 스트레스로 인한 것이라고 말했습니다. 말이 되네요. 내 인생에서 가장 스트레스가 많은시기 중 하나였다.
나중에 여러 번의 연설을 통해 일반적으로 불안을 유발하는 감정을 제어하는 방법을 배웠습니다. 나는 불안감이 불확실한 상황, 장소, 심지어는 사람들에 대해 가질 수있는 두려움 (대부분 아직 일어나지 않은 일들에 기초 함)의 결과 인 경우가 많다는 것을 배웠습니다.
이것은 심각한 문제입니다. ㅏ 연구 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 임상 교수 인 마이클 프리먼 박사는 설문 조사에 참여한 242 명의 기업가 중 거의 절반이 불안이나 우울증과 같은 평생 정신 건강 상태를 한 번 이상 가지고 있다고보고했습니다.
국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)에 따르면 불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 질환으로 인구의 18 %에 해당하는 4 천만 명의 성인에게 영향을 미칩니다.
불안감이 당신을 괴롭히는 경우,이 유용한 방법을 통해 불안감을 줄일 수 있습니다.
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1. 당신이 안전하다는 것을 당신의 두뇌에 확신 시키십시오
불안을 관리하는 가장 일반적으로 제안되는 방법은 횡격막 호흡 (심호흡)을 사용하여 신경계를 진정시키는 것입니다. 몇 분 동안 그렇게하면 실제로 위험하지 않다는 메시지가 뇌에 전달되고 그 대가로 몸을 투쟁 또는 도피 대신 이완 모드로 전환합니다. 뇌의 어떤 부분이 당신이 위협을 받고 있다는 신호를 보내고 있다면 (실제로는 그렇지 않다면) 조심스럽게 이야기함으로써 두려움을 쫓아 내십시오. 당신의 두뇌의 일부가 당신을 전투 또는 비행 모드로 보내는 것을 확신 시키십시오.
2. 긍정적 인 사고 연습
불안하다면 움직 이세요. 말 그대로 이동-밖으로 나가 신선한 공기를 마시십시오. 이어 버드를 착용하고 빠르게 걷는 동안 좋아하는 편안한 음악 (스피드 메탈 또는 갱스터 랩 휴식)을 들어보세요. 당신을 괴롭히는 것에서 마음을 떼어 내십시오. 안전하고, 받아 들여지고, 사랑 받고, 존경 받게 될 긍정적 인 생각에 집중할 때 집중하십시오. 항상성에있을 때 실제로 얼마나 행운과 축복을 받았는지 생각해보십시오.
3. 감정을 풀어주는 일기
두려움과 걱정에 대한 일기를 쓰면 진정으로 느끼는 감정을 처리하는 데 도움이되며, 이는 치유가 될 수 있습니다. 노트북을 사용하고 페이지 상단에 다음 제목을 적으십시오. 1) 상황; 2) 생각 / 내가 말하는 것은 무엇인가?; 3) 얼마나 불안해합니까? 진행 상황을 모니터링 할 수 있도록 상황과 날짜에 대해 짧은 문장을 적으십시오. 가장 중요한 것은 불안을 유발하는 상황에서 또는 예상하고있는 생각을 적는 것입니다. 너 자신에게 무슨 말을하고 있니? 그것이 사실입니까, 아니면 비합리적인 두려움에서 비롯된 것입니까? 세 번째 열에서 자신의 느낌을 1 ~ 10 점으로 평가하거나 자신의 느낌을 설명하는 단어를 몇 개 적으십시오. 상황을 명확하게 파악하면 앞으로 나아 가기 위해 취해야 할 조치를 볼 수 있습니다.
4. 당신이 모든 것을 통제 할 수 없다는 것을 받아들이십시오
종종 걱정은 실제로 통제 할 수없는 사람, 사물 또는 특정 상황을 통제하려는 직접적인 결과입니다. 모든 것을 통제 할 수없고 통제해서는 안된다는 사실을 이해하고 걱정을 해소하면 감정을 더 잘 관리하는 데 도움이됩니다. 통제 할 수있는 것에 집중하고 속도를 줄이고 한 번에 하나씩 가져 가십시오. 이제 바로 앞에있는 것에 다시 집중하고 거기에서 이동할 수 있습니다. 통제하려는 시도를 풀어 주면 불안으로 인해 느끼는 불편 함을 완화하는 데 도움이됩니다.
5. 두려움에 적응하라
당신이 두려워하는 것이 무엇이든 자신을 드러냄으로써 그것은 당신에 대한 힘과 통제력을 잃게됩니다. 당신이 두려워하는 것이 무엇이든, 문자 그대로 충분히 오랜 시간 동안 자신을 그 속에 잠기 게한다면, 두려움의 환상은 결국 사라질 것입니다 (두려움과 같은 것이 없기 때문입니다. 그 약점이 당신의 큰 힘이됩니다. 당신이 두려워하는 것을 알아낼 때, 그것은 일반적으로 당신 자신이나 당신의 사업을 성공시키기 위해 필요한 가장 중요한 것입니다.
6. 마음 챙김 시도
성장하는 몸 신경 과학 연구 마음 챙김은 사람들이 불안에 대처하도록 돕는 가장 잘 보존 된 비밀 중 하나라고 제안합니다. 의도적으로 자신의 감정에 초점을 맞추고 그 순간에 경험하고있는 생각과 감각이 무엇이든 비판 단적인 방식으로 받아들임으로써 그것을 연습 할 수 있습니다. 저자 Matt Tenney Mindfulness Edge , 다음과 같이 요약합니다. '우리는 자신의 생각에 산만 해지지 않도록 의식을 훈련시켜 삶을 더 즐기고, 사람들과 더 많이 함께하고, 내면과 외면의 세상을 볼 수 있도록합니다. 더 명확하게. '
