우리 중 대부분은 과잉 반응하는 순간이 있습니다. 회의, 일대일 대화, 이메일 및 개인적인 관계에서 발생할 수 있습니다.
때때로 우리는 스스로를 도울 수 없지만 항상 지불해야 할 대가가 있습니다.
자신이 말하지 않을 것이라고 생각하지 않았던 말을하거나 더 잘 알면서도 너무 개인적으로 받아들이는 자신을 발견 할 때, 감정이 마음의 상태를 결정하도록 허용 할 때 문제가 생깁니다.
과잉 반응을 피하는 비결은 반응이 최선을 다하도록하는 대신 정말로 원하는 것에 다시 집중하는 것입니다. 다음은 도움이되는 몇 가지 도구입니다.
1. 당신의 몸이 생각을하게하십시오.
반응은 분노와 실망에서 나온다. 반응은 인식과 이해에서 나옵니다. 자신의 느낌과 신체가 말하는 것에 계속 연결될 수 있다면 반응을 조용히하고 더 합리적인 반응을 대신 할 수 있습니다.
2. 다른 시각으로 삶을 창조하십시오.
과잉 반응은 일반적으로 문제에 비례하지 않으며 복잡해지고 갈등으로 가득 차게되는 상황을 확대 할 가능성이 높아집니다. 대신, 당신이 서있는 위치와 보는 것에 따라 모든 것이 다른 관점을 포함한다는 것을 기억하십시오. 다른 각도에서 보면 상황이 매우 다르게 보일 수 있습니다.
3. 통제력을 잃기 전에 통제권을 되 찾으십시오.
과잉 반응은 일반적으로 통제력 상실을 느끼는 것과 관련됩니다. 그럴 때 우리는 다른 사람의 자비에 따라 자신을 희생자로 내 던지는 경향이 있습니다. 즉, 우리는 우리의 힘을 포기하는 것입니다. 대신 자신의 감정에 책임을지고 행동, 행동 및 생각에 대한 책임을 져서 통제권을 되 찾을 수 있습니다.
4. 아무것도 기대하지 않고 모든 것에 감사합니다.
기대치가 충족되지 않고 불행하거나 심지어 비통 해지면 우리는 가정을 계획된 원한으로 바꿉니다. 기대는 종종 현실보다 소원에 더 기반을두고 있으며, 가정은 종종 다른 사람의 필요 나 감정을 고려하지 않고 자기 중심적입니다. 이러한 패턴을 인식 할 수 있으면 가정을 유지하는 대신 다른 관점과 다른 결과의 가능성을 고려하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 당신이 아무것도 기대하지 않을 때 당신은 당신이 가진 모든 것을 감사하는 법을 배울 수 있습니다.
5. 완벽한 순간을 기다리지 말고 잠시 시간을내어 제대로 작동 시키십시오.
당신에게 도움이되지 않는 순간에 얽매이지 마십시오. 때때로 우리가 화를 내거나, 화가 나거나 실망 할 때, 우리는 숨 쉬거나 자신을 돌보는 것을 잊습니다. 우리는 우리의 반응이 다른 모든 것을 능가 할 때까지 점점 더 커지도록 허용합니다. 당신이 바쁘게 반응 할 때 당신은 당신 자신의 필요에 응답 할 수 없습니다. 따라서 다음에 화를 내고 화를 내고 짜증을 낼 때는 무너지기 전에 멈추고 자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오.
6. 끝날 때까지 계속 놓아 둡니다.
언제든지 우리는 붙잡거나 놓아 둘 수 있습니다. '이것이 나를 괴롭힌다'라고 말하는 것은 괜찮지 만, 당신을 붙잡는 것은 또 다른 문제입니다. 항상 쉬운 것은 아니지만 때로는 무언가를 놓아두고 멀리해야합니다. 그리고 진실은 그것이 당신의 생각으로 여러 번 돌아 오더라도 당신이 그것을 놓아 줄 수있는 횟수입니다. 한 번에 모두 일어나지 않으며 쉽지도 않습니다. 필요하다고 느끼는만큼 여러 번 놓아 줄 수 있다는 점을 기억하세요. 당신이 그것을 완전히 놓았다고 느낄 때까지 다시 시작할 때마다.
우리의 반응을 관리하면 우리의 삶, 리더십 및 생활에 더 잘 대응할 수 있습니다.
