지난주에 iPhone에서 주간 화면 시간이 3 시간 이상 줄었다 고 알려 왔습니다.
우선 나에게 좋다. 둘째, 최신 iPhone 업데이트가 화면 추적 기능과 함께 제공된다는 사실을 깨닫지 못했지만, 최근에 내 새로운 약속과 완벽하게 일치합니다. 장치 사용 시간을 줄이겠다는 것입니다.
우리 대부분이 모바일 장치에 중독되어 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 교통 수단 (구글지도 및 라이드 쉐어 앱) 일뿐만 아니라 그들은 또한 음식 공급원, 온라인 쇼핑 센터, 그리고 아마도 나에게 가장 관련이있는 연결의 근원이기도합니다.
많은 사람들과 연락을 유지하기 위해 휴대 전화를 사용합니다. 문자 메시지, 해외 친구와의 WhatsApp, Voxer 사이에서 저는 사랑하는 사람들과 연결하기 위해 전화를 꽤 많이 사용합니다.
하지만 그 모든 '연결'에는 비용이 듭니다. 이것이 제가 현실 세계에 존재하는 것입니다.
예를 들어, 전화 사용 시간이 줄어들 기 때문에 더 많은 사람들을 만났습니다. 더 이상 카페 나 Trader Joe 's에서 자동으로 장치를 꺼내지 않기 때문에 뒤에있는 사람이나 바리 스타와 대화 할 가능성이 더 큽니다. 그게 사소한 일처럼 들리지만, 그것은 제 삶에 작은 기쁨을 가져다주었습니다. 인류의 아름다움을 상기시키는 작은 상호 작용이었습니다.
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많은 연구에서 평균적인 사람이 장치에서 보내는 시간을 조사했습니다. 일부 연구는 전화와 태블릿에서 시간을 결합합니다. 일부는 분리합니다. 일부는 모든 연령 인구 통계를 조사합니다. 일부는 성인에게만 집중합니다.
Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights 및 기타 조직에서 평균적인 사람이 하루에 기기를 사용하는 시간을 측정하는 통합 연구를 검토하면 다음과 같은 결론이 눈에 띄게 분명해집니다.
어떻게 잘라도 평균적인 사람은 하루에 4 시간 이상 기기를 사용합니다. .
맞습니다. 대부분의 현대인은 깨어있는 시간의 1/4을 모바일 장치에서 보냅니다.
나는이 숫자에 놀랐다. 에 따르면 연구 중 하나 , 약 절반 (1 시간 56 분)이 상위 5 개 소셜 미디어 플랫폼 인 Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat 및 YouTube에서 사용됩니다.
그럴 수 없다고 생각했습니다. 거기 절대 안돼 저는 하루에 2 시간 동안 소셜 미디어에서 보냅니다.
하지만 ... 제가 아침에 페이스 북을 15 분 동안 정독한다면; Snap을 따라 잡는 30 분 (즉, Snapchat을 사용하여 업무를 미루는 경우) 점심 시간에 내 트위터 알림을 검토하는 10 분 오후에 YouTube에서 20 분간 TEDx 강연을 시청합니다. 그리고 저녁에 인스 타 그램으로 35 분을 마치면 1 시간 50 분이됩니다.
아야.
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휴대폰 화면 시간을 줄이기로 의식적으로 결정한 주된 이유 중 하나는 신체적이 아니라 정신적 인 건강 때문이었습니다. 나는 내가 전화를 많이하는 날에 나는 불행하다는 것을 알았다. 나는 더 흩어져 있고 덜 생산적이라고 느꼈다. 나는 더 반응적이고 덜 중심적이었습니다.
나는 그것을 좋아하지 않았다.
생리 학적 수준에서이를 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다. 이후 발생하는 불가피한 충돌 때문에 우리는 소셜 미디어 피드 메시지를 스크롤하는 일종의 도파민으로 시스템을 펌핑 할 의도가 없습니다. 우리는 또한 장치에서하는 방식으로 지속적으로주의를 전환 할 의도가 없습니다 (예 : 다가오는 처녀 파티에 대한 우리의 가용성에 대한 텍스트로 업무 이메일을 읽는 동안 중단되고 오, 그런데 우리는 주최자 Venmo 만 그녀가 에어 비앤비를 예약 할 수 있도록 정말 빨리?).
우리의 두뇌가 처리해야 할 일이 많습니다.
내 장치로 시간을 단축 한 이후로 내가 더 차분하고 통제력이 있다고 느꼈다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
동일한 작업에 관심이있는 사람들을 위해 몇 가지 단계를 수행했습니다.
1. 가능한 한 소셜 미디어를 제한하십시오. 나에게 이것은 Snapchat을 완전히 삭제했음을 의미합니다. 내가 그렇게해야하는 특정한 이유가있는 경우에만 Facebook에 접속하십시오 (예 : 이벤트 초대에 응답). 그리고 더 이상 Instagram에 거의 게시하지 않습니다 (게시물을 많이 올리지 않으면 많이 스크롤하지 않습니다).
두. 오후 9시 이후에 휴대 전화를 비행기 모드로 전환 . 알람 및 캘린더 확인 등에 계속 사용할 수 있지만, 수면 모드 일 때 밤에 나를 괴롭히는 수신 메시지가 없습니다. 이것은 많은 도움이됩니다.
삼. iPhone ScreenTime 기능 활성화 . 이를 통해 휴대 전화에서 실제로 시간을 보내는 위치를 확인할 수 있습니다. 설정 >> ScreenTime (현재 8 번째 다운 됨) >> 화면 시간 켜기로 이동하십시오. 휴대 전화가 활동을 추적하기 시작합니다. 비공개 (데이터가 Apple로 전송되지 않음)이며 사용하는 각 앱과 방문하는 웹 사이트를 표시합니다 (비공개 모드의 사이트 제외).
네. 외출 할 때 휴대 전화를 확인하는 대신 숨을 쉬세요. . 이것은 나를위한 게임 체인저였습니다. 나는 경미한 사회적 불안을 관리하기 위해 내 장치를 사용하고 있었기 때문에 주변 사람들과 연결 (또는 내 환경을 관찰하는 것)하는 대신 휴대폰을 확인했습니다. 이제 나는 숨을 쉬고 그 순간에 속도를 늦 춥니 다. 나는 긴장을 풀고 내 전화기에있는 사람들이 기다릴 수 있다고 스스로에게 말한다. 그리고 내 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는가?
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저는 이러한 변화를 한 이후로 더 근거를 느끼고 있으며 아직 진행중인 작업입니다. 제 생각에, 우리 장치로 시간을 제한하는 것은 디지털 양치질과 같은 좋은 정신 위생과 동일합니다.
여기 펄 화이트입니다.
