이 칼럼을 읽고있는 사람이라면 누구나 알고 있듯이, 커피가 건강에 엄청나게 좋으며 수명을 연장한다는 실질적인 과학적 증거가 있습니다. 127 개의 연구에 대한 메타 분석에 따르면 음주 커피 :
- 암 위험을 최대 20 %까지 줄입니다.
- 심장병 위험을 5 % 줄입니다.
- 제 2 형 당뇨병 위험을 30 % 줄입니다. 과
- 파킨슨 병 위험을 30 % 줄여줍니다.
커피는 몸에 천연 항산화 제를 공급하고, DNA를 복구하고, 스트레스 관련 염증을 진정시키고, 인슐린과 포도당을 조절하는 효소의 효율성을 개선함으로써이를 달성합니다. 당연히 커피를 마시는 사람들은 평균적으로 커피를 마시지 않는 사람들보다 더 오래 산다.
즉, 하루 중 다른 시간에 커피를 마시는 것은 그 효과를 증가 시키거나 감소시킬 수 있으며, 약물이 사람들과 어떻게 작용하는지 (또는 반대하는) 방법을 연구하는 신경 과학의 한 분야 인 시간 약리학의 연구에 따르면이를 건강 상 위험으로 만들 수도 있습니다. 자연스러운 생물학적 리듬.
여기서 약간의 기술적 인 내용을 살펴 보겠습니다.하지만 참아주세요.
코티솔 (일명 스트레스 호르몬)을 조절하는 교차 상핵 (SCN)이라고하는 뇌의 일부가 있는데, 이는 존재하는 경우 경계를 느끼게하고 부재시 졸리 게 만듭니다. 카페인처럼.
SCN은 모든 사람에게 약간 다른 24 시간주기 인 일주기 리듬에 따라 코르티솔을 방출합니다. 예를 들어, 이른 새와 밤 올빼미는 약 12 시간 정도 서로 상쇄되는 일주기 리듬을 가지고 있습니다.
에 따르면 신경 과학자 스티븐 L. 밀러 Dartmouth의 Geisel School of Medicine의 박사 후 연구원 인 SCN이 이미 많은 양의 코티솔을 방출하고있을 때 커피를 마시는 것은 이미 '연결'되어 있기 때문에 긍정적 인 효과를 제한합니다.
즉, 커피 + 코티솔 = 추가 스트레스 (건강에 좋지 않음).
대조적으로, 코티솔 수치가 낮을 때 커피를 마시면 기분과 에너지 레벨을 부드럽게하여 불안감없이 더 많은 일을 할 수 있습니다.
평균적인 사람 (즉, 오전 6시 30 분경에 일어나는 사람)의 경우 코티솔 수치는 다음과 같이 최고조에 달합니다.
- 오전 8시 ~ 9시,
- 정오부터 오후 1 시까 지
- 오후 5시 30 분 ~ 6시 30 분
새벽 3시 45 분에 떠오르는 Apple CEO Tim Cook과 같은 초기 조류의 경우이 수치를 약 3 시간 뒤로 조정합니다. 밤 올빼미 (예 : 오전 10시에 일어나는 Reddit 공동 설립자 Alexis Ohanian)의 경우이 숫자를 약 3 시간 앞으로 조정합니다.
따라서 그주기 (특정 리듬에 맞게 일정하게 상쇄 됨)를 감안할 때 첫 번째 커피를 마시기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?
음, 코티솔 수치는 침대에서 일어나 자마자 상승하기 시작하기 때문에 아침 식사 나 출퇴근 중에 커피를 처음 마시면 완전한 혜택을받지 못하고 불필요한 스트레스를 유발할 수 있습니다.
마찬가지로, 첫 번째 컵을 위해 점심 때까지 버티고 있다면 코티솔 수치가 높을 때 마실 것이므로 효과가 제한됩니다.
코티솔이 오후에 떨어지더라도 커피를 마시는 것은 좋은 생각이 아닙니다. WebMD에 따르면 , 카페인은 최대 12 시간 동안 체내에 남아 있으며 불면증, 엄청난 스트레스 원인 및 주요 건강 위험을 유발할 수 있습니다. 저녁에 커피를 마실 때도 마찬가지입니다 (디카 페인은 괜찮을 것입니다).
따라서 제거 과정에서 평균적인 사람 (즉, 일찍 일어나는 새도 올빼미도 아님)이 카페인 커피를 마실 수있는 가장 좋은 시간은 오전 9시 30 분에서 11시 30 분 사이입니다.
또한 앞서 설명했듯이 커피를 최대한 활용하려면 2 시간 동안 4 ~ 6 잔 (8 온스)의 커피를 마셔야합니다.
원샷이야!
