나는 아름다운 봄 날씨와 딸과 함께 자전거 타기를 약속하는 이러한 유형의 일요일을 좋아합니다.
문제는 일요일에 대해서도 스트레스를 받는다는 것입니다. 왜냐하면 보통은 길고 바쁜 한 주 후에 백업되는 불완전한 작업 항목과 수많은 읽지 않은 이메일을 따라 잡는 하루이기 때문입니다.
수년 동안 내 주말에는 내가 두려운 Sunday Blues라고 부르는 것이 포함되었습니다. 이는 다음 주가 다가오는 일요일에 많은 사람들이 느끼는 불안과 스트레스에 대한 비과학적인 진단이었습니다.
그러나 얼마 전 나는 일요일을 되찾아 다시 즐기는 하루로 만들기로 결정했습니다. 그렇게하기 위해 주간 일정을 변경하거나 작업 항목을 추가 할 필요가 없었습니다. 대신 단순한 정신적 전환이었습니다.
이러한 선데이 블루스 증상이 익숙하게 들린다면, 여기에 제가 여러분의 일요일을 되 찾는 데 유용한 몇 가지 팁이 있습니다.
조용히 앉아
나는 완전한 침묵 속에서 매일 최소 10 분을 보내는 옹호자입니다. 바쁜 전문가에게는 이것이 어려울 수 있으며 자전거 타기를 애원하는 어린이를 추가하면 훨씬 더 어려워집니다.
그러나 침묵은 입증 된 스트레스를 해소하고, 과로 한 정신 자원을 보충하고, 뇌 세포를 재생하고, 뇌의 '기본 모드 네트워크'를 활성화합니다.
침묵에는 자연 소리 기계 또는 소음 감소 헤드폰 편안한 음악. 하나 연구 음악이 신체에 미치는 영향을 조사한 결과, 무작위로 짧은 시간 (최소 2 분)의 완전한 침묵을 도입하면 혈압과 심박수가 낮아지는 것으로 나타났습니다.
이번 일요일, 아침에 10 분 동안 조용히 앉아 마음 챙김을 연습하고 두뇌가 활력을 되찾도록하십시오. 주말을 마무리하는 데 도움이 될 것입니다.
만트라 개발
동안 만트라 대부분 요가와 영적 깨달음과 관련이 있습니다. 긍정적 인 생각을하는 것입니다.
당신의 생각을 발전 시키려면 먼저 당신의 생각에 귀를 기울이십시오. 그들은 당신에게 무엇을 말하고 있습니까? 나처럼, 당신은 아마도 일주일 동안 더 생산적이지 않거나 다른 방식으로 당신의 시간을 잘못 사용하는 것에 대해 스스로를 꾸짖고있을 것입니다. 사실 우리 대부분은 우리 자신의 생각에 대한 힘을 가지고 있습니다.
다음 주에 대해 압도되고 불안 할 때 반복 할 수있는 몇 가지 유용한 만트라 또는 단순한 긍정적 인 문구를 개발해보십시오. 거울 앞에 앉을 필요가 없습니다. 매일 확인하는 스튜어트 스몰리 . 더 많은 통제권을 갖도록 자신을 훈련 할 때까지 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오.
when a cancer man is angry with you
귀하와 귀하의 가족을 우선시하십시오
고객, 상사 또는 응답을 기다리는 모든 사람이 월요일에 참석할 것입니다. 일요일까지 응답하지 않은 경우 하루 이상 응답 할 수 있습니다.
대신 일요일을 사용하여 우선 순위를 정하십시오. 운동, 영화 감상, 게임 즐기기 등 주중에 할 시간이 없었던 일을하는 날이되어야합니다 (이것이 NFL 경기가 일요일에있는 이유입니다). 일주일에 하루 휴식, 휴식 및 재충전에 전념하는 시간에 대한 죄책감을 그만두십시오.
가족 구성원에 대한 책임이 있다면, 사무실에서 더 많은 시간을 보냈 으면하는 것은 아무도 죽어가는 바램이 아니라는 사실을 기억하십시오. 대부분은 가족과 더 많은 시간을 보냈 으면합니다. 시간이 있으면 그들에게 시간을 할애하십시오.
이것의 대부분은 연습과 인내가 필요한 사고 방식의 변화입니다. 나는 당신이 그것을 마스터하면 다시는 일요일을 두려워하지 않을 것이라고 말할 수 있습니다.
저는 자전거를 탔습니다. 호기심 많고 모험심이 많은 6 세 아이와 어울리는 것이 내가 필요한 모든 재충전입니다.
어떻게 생각해? 멋진 일요일을 만들기 위해 어떤 팁이 있습니까? 아래의 의견에 귀하의 생각을 공유하십시오.
