기업가로서 삶은 어려운 삶의 환경없이 이미 조금 더 스트레스를 받고 있습니다. 사업을 구축하는 동안 가족의 질병과 새로운 이사를 던지십시오. 작년에 제가 찾은 직책은 너무 압도적 일 수 있습니다. 일이 어려울 수 있지만, 스트레스는 관리 할 수 있고 일시적인 상태라는 것을 깨달아야합니다. 몸에 필요한 것을 제공함으로써, 당신은 당신의 마음이 세상, 당신의 사업을 맡거나 단순히 하루를 견뎌 낼 수있는 최적의 상태에 있도록 할 수 있습니다. 스트레스 관리는 의식적인 선택이며 장애물을 극복하는 데 중요한 선택입니다. 우리 모두 알다시피 힘든시기는 지속되지 않지만 힘든 사람들은 지속됩니다. 등록 영양사로서 저는 제 자신을 최상의 상태로 유지할 수있는 방법을 찾기 위해 전문 툴킷에 손을 뻗었습니다. 그 덕분에 정신 집중을 유지하고 회사를 최고의 해로 이끌 수있었습니다.
다음은 더 건강한 마음을 위해 더 건강한 몸을 관리하는 세 가지 간단한 팁입니다.
1. 하루 종일 정수 된 물을 마 십니다.
뇌는 수화 상태의 영향을 많이받습니다. 연구 결과에 따르면 탈수 (1-3 % 체액 손실)은 기분, 집중력 및 두통 빈도와 같은 뇌 기능의 여러 측면을 손상시킬 수 있습니다. 물은 또한 뇌에서 호르몬과 신경 전달 물질을 생성하는 데 필요합니다. 뇌가 수분이 풍부한 상태로 기능 할 때, 더 빨리 생각하고 집중하며 더 명확하게 경험할 수 있습니다. 특히 정수 된 물을 마시는 것은 우리의 상수도에 많은 독성 잔류 물이 존재하기 때문에 매우 중요하므로 좋은 필터에 투자하면 물이 의도 한 일을하고 몸과 마음을 정화 할 수 있습니다.
대부분의 고객이 단순히 물을 충분히 마시지 않는다는 것을 알게되었습니다. 더 많은 물을 소비하기위한 최선의 조언은 BPA가없는 2 리터 또는 유리 병을 구입하여 어디를 가든 가지고 다니는 것입니다. 2 리터는 하루에 일반적으로 마시는 양인 8 컵에 해당합니다. 물병을 계속 들고 다니는 것은 실제로 물을 섭취하기에 가장 좋은 시간이 아닌 식사 시간과는 달리 하루 종일 한 모금 마시라는 알림입니다. 물은 음식의 적절한 소화를 위해 식사 전 30 분과 식사 후 30 분 후에 마시는 것이 가장 좋습니다.
2. 순수한 음식을 먹습니다.
스트레스를받는 동안 신체가 생성하는 화학 물질은 면역 체계, 신진 대사, 해독 및 뇌 기능에 영향을 미칠 수있는 유전자를 켜고 끕니다. 다행히도 순수한 음식을 섭취하면 이러한 화학 물질을 관리하여 신체에 미치는 스트레스의 영향을 줄일 수 있습니다. 특정 음식은 진정되고 기분이 좋은 뇌 화학 물질 인 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품에는 생선, 견과류 및 씨앗, 과일, 야채 및 바다 야채가 포함됩니다. 다른 순수한 음식은 시간이 지남에 따라 신체에 피해를주는 스트레스 화학 물질 인 신체의 코티솔과 아드레날린 수치를 낮출 수 있습니다. 코티솔 절단 식품에는 잎이 많은 채소, 콩, 견과류 및 씨앗, 감귤류 및 마이크로 그린이 포함됩니다. 신체가 스트레스를 받으면 해독이 잘되지 않기 때문에 순수한 음식은 고혈압과 암을 비롯한 수많은 건강 상태로 이어질 수있는 신체의 독성 부하를 최소화합니다. 순수하고 최소한의 가공 식품으로 건강한 식단을 섭취하면 스트레스의 영향을 막을 수 있습니다.
운수 나쁘게, 순수한 음식 의 반대입니다 패스트 푸드 특히 스트레스를받을 때 쉽게 접근 할 수 있습니다. 더 순수한 음식을 식단에 포함 시키려면 미리 계획하는 것이 중요합니다. 식료품 저장실을 '순수한 음식'안식처로 만드십시오. 설탕 쿠키, 가공 된 밀가루 제품 및 아이스크림 파인트를 구입하는 대신 과일, 저당도 냉동 요구르트 또는 통 곡물 오트밀 건포도 쿠키와 같은 더 건강한 대안을 시도해보십시오. 또한 직장과 집 주변의 건강에 좋은 장소를 미리 선택하여 기분이 좋아질 수 있습니다. 장소와 식사를 미리 고르면 스트레스를 받고 배 고플 때 잘못된 음식 선택 함정에 빠지지 않을 것이라는 확신을 가질 수 있습니다.
3. 규칙적인 운동
운동의 신체적 이점은 잘 알려져 있지만, 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만드는 뇌의 화학 물질 인 엔돌핀을 생성하기 때문에 강한 정신적 효과가 있습니다. 한 연구에서 연구자들은 정기적으로 운동하는 사람들을 발견했습니다. 장기적인 스트레스로 인해 불안 장애가 발생할 가능성이 25 % 낮았습니다. 다른 연구에 따르면 운동은 피로를 줄이고 집중력을 높이며 전반적인인지 기능을 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 이것은 사업을 구축하려고하는데 스트레스로 인해 에너지 나 집중력이 고갈되었을 때 특히 유용 할 수 있습니다.
운동은 어디에서나 찾을 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하기 가장 좋은시기 중 하나는 점심 식사 직후입니다 (체육관 필요 없음). 더 많은 움직임을 추가하면 소화를 돕고 신체의 순환 포도당을 태우는 데 도움이됩니다. 운동을 통합하는 또 다른 좋은 방법은 심호흡과 함께 오후 중반 스트레칭입니다. 10 분 동안 팔, 다리, 몸통을 쭉 뻗어 몸의 산소를 증가시켜 더 많은 에너지와 두뇌를 강화하세요.
이 세 가지 실용적인 팁을 잘 활용하면 건강한 몸과 건강한 마음으로가는 길을 가며 스트레스를 없애고 성공적인 사업과 행복한 삶에 집중할 수 있습니다.
재키 아넷 엘나 하르 RD, Esq. HIPAA 준수 비디오, 채팅 및 전화 포털을 통한 의료 영양 치료 상담을위한 최고의 원격 의료 솔루션 인 TelaDietitian의 설립자이자 CEO입니다. Elnahar는 또한 공인 영양사 및 변호사입니다. 그녀는 저명한 저널, 잡지, 블로그 및 뉴스 레터에 게재됩니다. Jackie는 Bloomberg LP에서 기업 웰니스 분야에서 일했습니다. 그녀는 최근 Springboard Enterprises의 졸업생이며 www.teladietitian.com에서 찾을 수 있습니다.
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