언젠가는 손에서 벗어날 수 있습니다. 워크로드가 무겁고 여전히 이메일과 전화가 넘쳐납니다. 속도는 열광적으로 보일 수 있으며 끊임없는 중단은 행동뿐만 아니라 사고 과정도 방해합니다. 너무 빨리 움직여서 비생산적이고 엉성한 느낌을받습니다. 하루가 끝날 무렵, 당신은 스트레스와 초초를 느낍니다. 더 나쁜 것은 중요한 것을 놓쳤다 고 느끼기 때문에 뇌를 닫을 수 없다는 것입니다.
집으로 돌아가서 아이들에게 찰칵 소리를 내고 개에게 소리를 지르기 위해 집으로 향하는 지점까지 확대 할 필요가 없습니다. 가장 바쁘고 광란의 날 동안 통제권을 얻는 간단한 방법이 있습니다. 아래는 수년간 대학생들을 가르쳤고 혼란의 세계에서 평온함을 만드는 것에 대해 조금 알고있는 제 친구이자 글을 쓰는 코치 Carolyn Roark, Ph.D.의 간단한 15 분 처방입니다.
다음에 세상이 당신을 사방으로 돌릴 때, 15 분 동안 조용한 곳을 찾아 가서이 운동을 사용하여 우주에서 자신을 회복하십시오.
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5 분의 신체 활동
사무실 주변을 뛰어 다니면서 이미 피를 흘리고있을지라도 Roark는 밖으로 나가서 건물 주변을 빠르게 걷거나 즉시 혼란에서 벗어날 수 있다고 제안합니다. 행동에서 분리하면 문제의 즉각적인 문제를 마음에서 놓아 두는 데 도움이됩니다. 엔돌핀이 분비되면 기분이 좋아지고 스트레스가 해소되기 시작합니다.
4 분의 감사
이제 몸이 조금 느슨해 졌으므로 생각을 정리할 수 있습니다. 속도를 늦추는 가장 쉬운 방법은이 모든 것을 시작하는 이유를 기억하는 것입니다. 이 회의록을 사용하여 주변 사람들을 지원하고 삶에 가치를 더해준 주변 사람들에게 얼마나 감사하는지 생각해보십시오. 건강, 좋은 기회, 살고있는 세상의 경이로움에 감사하십시오. 광범위한 접근 방식을 취하고 목록을 작성하거나 한 사람을 선택하고 메모를 작성할 수 있습니다. 내일 보내십시오. 지금은 다른 작업이 필요하지 않습니다.
3 분 명상
이제 당신은 몸과 마음의 긍정적 인 상태에 있으므로 마음을 맑게하기 위해 노력할 수 있습니다. 명상은 모든 방해 요소를 제거하고 중심을 찾을 수있는 매우 효과적인 방법입니다. 사용할 수있는 몇 가지 접근 방식이 있습니다. 어떤 사람들은기도를 사용하여 외부를 조용히하고 내부에 초점을 둡니다. 다른 사람들은 다리를 꼬고 윙윙 거립니다. 확립 된 방법이없는 경우 Roark는 인터넷에서 몇 가지 예를 찾거나 YouTube에서 가이드 비디오를 찾을 것을 권장합니다. 어느 쪽이든, 프로세스를 안내하는 특정 구조가 있는지 확인하여 생각할 것이 하나 줄도록하십시오.
2 분간 침묵
마음을 맑게하고, 지금 당신이 필요로하는 마지막 일은 산만 한 광란으로 돌아가는 것입니다. 앉아서 무감각해질 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 책상에 있더라도 조명을 끄고 컴퓨터와 전자 제품을 끄고 소음 제거 헤드폰을 착용하고 모든 자극을 차단하십시오. 혼자 있고 침착함에 집중하십시오. 스마트 폰을 방해하지 않도록 비행기 모드로 설정하고 타이머에 2 분을 설정할 수 있습니다. 주머니에있는 진동 모드 인 경우 2 분의 조용한 시간이 끝나면 부드럽게 알려줍니다. 지금 쯤이면 침착하고 시원하고 깨끗해야합니다.
심호흡 1 분
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정숙 모드가 끝나면 시계를 1 분 더 설정합니다. 물론 전투로 돌아 가야한다는 것을 알고 있으므로 준비 할 시간입니다. 다음 60 초 동안 천천히 호흡하는 데 초점을 맞추고 다시 의식을 되 찾으십시오. 심호흡을하는 것만으로도 속도가 느려진다는 것을 알게 될 것입니다. 나머지 시간 동안 상황이 통제 불능 상태 인 경우 조용한 공간에 가서이 1 분 호흡 운동을 반복하면 문제가 다시 해결됩니다. 작동하지 않는 것 같으면 15 분을 더 찾아 맨 위로 돌아가십시오.
나마스테.
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