밤새도록 잠을자는 것은 모든 사람에게 중요하지만 첫인상, 생산성 및 에너지를 기반으로 살거나 죽을 수있는 사업 주나 기업가에게는 훨씬 더 중요합니다.
수면은 당신을 위해 많은 일을합니다. 정신적으로나 육체적으로나 기분이 나아집니다. 스트레스를 줄여줍니다. 그것은 당신의 기분과 에너지를 향상시킵니다. 응답 시간과 함께 기억력과 비판적 사고를 향상시킵니다. 숙면을 취하면 하루의 문제를 해결할 준비가 된 상태로 상쾌하고 에너지가 넘칩니다. 당신은 창의성, 더 날카로운 재치, 덜 냉소적 인 전망을 향상 시켰습니다.
문제는 글로벌 비즈니스 수사가 떨어질 때까지 일하는 것 중 하나라는 것입니다. 정신적 이미지는 항상 긴 시간을 보내고, 매일 일하며, 비즈니스 성공을 위해 재미, 수면 및 개인적인 삶을 희생하는 이미지입니다. 잠을 자거나 늦잠으로 하루를 놓치거나 일찍 휴식을 취하면 느리게 간주됩니다. 당신은 당신이 성취하려고했던 일을 놓치고, 당신이하려고했던 전화에 죄책감을 느낍니다. 당신은 핑계를 만들기 위해 고군분투합니다.
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수면의 이점은 명백하고 다양합니다. '자정 기름을 태우는 것'의 단점은 똑같이 많지만 당시에는 전혀 느끼지 못합니다. 많은 기업가들은 하루의 산만 함이 사라지고 자유롭게 일할 수있는 늦은 저녁에 번성합니다. 그들은 생산성이 적은 수면의 스트레스보다 더 크다고 생각합니다.
이는 저 수면 생활 방식의 위험 중 많은 부분이 시간이 지남에 따라 축적되는 신체 기능 장애에서 비롯되기 때문입니다. 지금은 느끼지 못할 수도 있지만 그 오랜 시간이 10 년, 20 년, 30 년 만에 당신을 다치게합니다. 수명이 짧아지고 다양한 질병에 걸릴 위험이 높으며 스트레스가 쌓이면 노년이 악화됩니다.
많은 사람들이 상쾌한 기분으로 일어나지 않는 것은 도움이되지 않습니다. 알람이 울리고 신음합니다. 왜냐하면 당신은 휴식에 지쳐서 그냥 잠든 것처럼 느껴지기 때문입니다. 그 부드러운 빛, 목가적 인 영화에서 자주 볼 수있는 부드러운 각성은 볼 곳이 없습니다. 대신, 당신은 칙칙한 안개, 피곤하고 불타는 눈, 그리고 커피 세 번째 컵까지 사라지지 않는 과민 반응을 보입니다.
그 이유는 간단하고 과학적입니다. 당신은 잘못된 시간에 깨어납니다.
수면주기, 과학 및 해결책
수면은 컴퓨터처럼 단순히 마음을 끄는 버튼이 아닙니다. 수면은 주기적으로 작동하며 과학은 다섯 단계로 나뉩니다. 첫 번째 단계는 얕은 수면으로, 여기에서 경련과 교대 및 졸을 수 있습니다. 두 번째 단계는 더 깊고 느린 호흡과 심박수입니다. 세 번째 단계는 더 깊은 수면으로 뇌가 일종의 유지 관리 모드로 전환됩니다. 4 단계는 매우 깊은 수면이고 5 단계는 가장 깊은 수면입니다. 다섯 번째 단계는 REM 수면이 일어나는 곳이며 꿈꾸는 곳입니다. 한 번의 완전한 수면주기는 약 90 분 동안 지속되는 경향이 있습니다.
이상적으로는 수면이 가장 가볍고 가장 쉬는 1 단계 수면에서 깨어납니다. 당신은 침대에서 일어나고 싶지 않고 전혀 잠을 자지 않은 것처럼 느껴지는 그 거친 느낌? 그것이 4 단계 또는 5 단계 수면에서 깨어날 때 일어나는 일입니다.
비결은 90 분 배수로 잠을자는 것입니다. 그렇다면 충분한 수면 시간은 약 9 시간, 즉 7.5 시간이 될 것입니다. '8 시간'의 수면 중간 지대는 수면주기의 중간에 당신을 차단합니다.
문제는 시간을 맞춰서 제 시간에 일어나도록하는 것입니다. 나는 당신에 대해 모르지만 적당한 시간 안에 잠들기 힘들다. 그것은 제대로 깨어나는 시간을 매우 어렵게 만듭니다. 모호한 시간보다 7.5 시간 앞서 알람을 설정하는 것은 좌절감의 연습입니다.
고맙게도 현대 기술의 기적 (스마트 폰)은이를 도울 수있는 능력을 가지고 있습니다. 제가 실험 해왔고 큰 성공을 거둔 앱 중 하나는이 수면주기 알람 시계입니다.
수면주기는 적어도 관련된 생리학 측면에서 합리적으로 잘 이해됩니다. 주요 지표 중 하나는 호흡의 길이와 깊이입니다. 이 앱과 유사한 앱은 스마트 폰의 마이크를 사용하여 호흡 소리를 모니터링합니다. 그런 다음 수면주기가 잠에서 깨어날 수있는 안전한 지점에 도달하면 지정된 시간 내에 깨어납니다. 내 목표가 오전 7시에 깨어있는 것이라면 수면주기의 적절한 지점을 감지하면 6시 30 분에서 7시 사이에 언제든지 나를 깨우도록 설정할 수 있습니다.
이 작은 앱이 정말 마음에 들어요. 제 어깨에 많은 책임을지는 사업주로서 저는해야 할 일이 많고 인생에서 많은 스트레스를받습니다. 그 괴로움없이 깨어나서 더 행복한 태도로 바로 일할 수있게되었고, 지난 몇 주 동안 상당한 변화를 가져 왔습니다. 더 스마트하게 잠자는 것은 새해의 큰 결심이었고 지금까지 계속 유지하는 것은 아주 간단했습니다. 한번 시도해보세요. 아침에 얼마나 기분이 나아 졌는지 놀라실 수 있습니다.
