사무실을 떠난 후 일이 집으로 돌아 가지 않도록하십시오.
작업 프로젝트, 과제 또는 마감일로 끊임없이 바쁘다면 저녁 생각과 활동이 완료해야하는 작업과 관련된 모든 것을 가질 가능성이 높습니다.
최상의 아이디어가 사무실 밖에서 떠오르더라도 예정된 휴식 시간에 일에 대해 너무 많이 생각하면 스트레스 수준이 손상 될 수 있습니다. 밤 늦게 일을 생각하면 불안해하고 부정적인 기분에 시달리고 수면에 어려움을 겪습니다.
2018 년 Korn Ferry 연구에 따르면 스트레스는 미국인 근로자의 66 %에게 수면 부족을 유발합니다. 그리고 수면 부족은 업무 성공에 필요한 문제 해결 능력과 비판적 사고 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.
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마침내 밤 늦게 일에 대한 생각을 멈추고 충분한 수면을 취하려면 다음을 시도해야합니다.
1. 운동.
30 분의 유산소 운동만으로 수면의 질을 크게 향상시키고 더 빨리 잠들 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 운동을 통해 마음의 긴장을 풀면 깨어있는 일에 대한 생각이 덜 강력 해지고 불안을 덜 유발합니다.
2. 저녁 목록을 만듭니다.
효과적인 수면 보조제가 필요하십니까? Emory University의 연구원에 따르면 잠자리에 들기 전 다음날 할 일 목록을 작성하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 이 연구의 주 저자 인 마이클 스컬 린은 불완전한 작업은 '높은인지 활성화 수준'으로 당신의 마음을 통과하지만, 그것을 적어두면 '인지 각성, 반추, 걱정'을 줄일 수 있다고 말합니다.
3. 적어 둡니다.
사무실에서의 갈등이나 마찰로 인해 밤에 느끼는 업무 관련 스트레스입니까? 사무실 정치가 당신을 실망시키고 있습니까? 저녁에 평화롭게 자고 싶다면 일기에 자신의 경험을 적어보십시오. 생각과 감정을 적어두면 감정을 처리하는 데 도움이되며 불안과 스트레스 수준을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 저널링에는 '더 높은 수준의 심리적 처리'가 필요하기 때문입니다. 밤의 수면을 더 향상시키고 싶다면 긍정적 인 사건이나 감사하는 일에 대해 적어보십시오.
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4. 산만 함을 제거하십시오.
퇴근 후 긴장을 풀고 싶지만 이메일이 당신의 이름을 부르고 있습니까? 노트북과 스마트 폰을 침실이나 휴식을위한 공간에 두지 마십시오. 오전 2시에 직장 이메일을 확인하는 것은 생각만큼 생산적이지 않을 수 있습니다. 대신 수면, 건강 및 행복을 선택하십시오.
