사업주로서 하루에 마음 챙김과 명상을 더하는 것은 엄청나게 유행하는 분. 하지만 솔직히 말해서, 그것도 약간 어려워 보입니다.
원형 명상자는 끝없는 시간 동안 앉아있는 수도사이거나 몇 주 동안 조용히 피정을 보내는 헌신적 인 수행자입니다. (한편 최근 한 연구에 따르면 대부분의 남성이 감전 자신의 생각에 조용히 앉아있는 것보다 --eek!)
당신이 전형적인 기업가라면 명상과 그 많은 이점 (스트레스 감소와 높은 수익을 포함하는)에 대해 아무리 흥미를 느끼더라도 그와 같은 것에 대한 시간과 에너지를 찾기가 어려울 것입니다. -뿐만 아니라 더 큰 집중과 행복). 최근 연구 마음 챙김에 관심이 있지만 관련된 헌신 수준에 대해 걱정하는 사람들의 범주에 속한다면 좋은 소식이 있습니다. 당연히 시작하는 것이 아마도 예상했던 것보다 훨씬 쉬울 수 있습니다.
몇 주가 아닌 몇 분
스트레스 수준을 심각하게 낮추기 위해 얼마나 많은 명상 훈련이 필요한지 테스트하기 위해 J. David Creswell과 카네기 멜론 대학의 그의 팀은 참가자들이 집중하도록 배운 3 개의 짧은 25 분 마음 챙김 훈련 세션의 결과를 조사했습니다. 그들의 숨결에 집중하고 순간에 더 집중하십시오. 대부분의 이전 연구는 여러 주에 걸친 명상 코스의 영향을 조사했지만,이 연구의 결과는 단 몇 분의 훈련도 인상적인 효과를 보여줍니다.
짧은 훈련을 이수하도록 요청받은 사람들은 심술 궂은 평가자 패널 앞에서 연설을하고 수학 시험을 치르는 임무를 받았습니다. 이 테스트의 명백한 스트레스에도 불구하고, 피험자들은 프레젠테이션 중에 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 더 높았음에도 불구하고 대조군보다 스트레스를 덜 받았다고보고했습니다.
시간과 연습을 통해 연구자들은 훈련에서 배운 기술을 연습하면 명상가가 마음 챙김 기술에 더 익숙해 짐에 따라 신체적 스트레스 반응과인지 된 스트레스를 줄일 수 있다고 생각합니다. '처음에 마음 챙김 명상 관행을 배울 때, 특히 스트레스가 많은 작업 중에인지 적으로 작업해야하며, 이러한 적극적인인지 노력은 작업의 스트레스를 덜 느끼게 할 수 있지만 더 높은 코티솔을 사용하면 생리적 비용이 발생할 수도 있습니다. 생산,' Creswell 설명 .
Creswell과 그의 동료들은 소량의 마음 챙김이 큰 영향을 미칠 수 있다는 아이디어를 탐구하는 유일한 전문가는 아닙니다. 최근의 다른 많은 심리학 연구에 따르면 짧은 마음 챙김이 효과적이라고합니다. 즉, 바쁜 비즈니스 사람들이 명상을 시작하기 위해 며칠 또는 몇 주를 할애 할 필요가 없음을 의미합니다.
