당신이 뭔지 알아 생각 . '호흡? 나는 호흡하는 법을 안다. ' 그리고 당신이 옳을 것입니다. 그러나 기회는 적절하게 호흡하지 않을 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 특정 방식으로 호흡합니다. 너무 많은 공기를 흡입하거나, 얕은 호흡을하거나, 모르게 숨을 참는 것일 수 있습니다. 호흡 방식은 결국 습관으로하는 일이됩니다.
당신이 호흡하는 방식이 그냥 지나가는 것입니까, 아니면 작업 방식과 성과를 최적화하는 방식으로 호흡하고 있습니까?
호흡이 중요한 이유
부적절한 호흡은 수면 패턴과 낮에 느끼는 방식에 해를 끼칠 수 있습니다. 호흡 습관에도 부정적인 영향 근육, 뇌, 신경계, 심장에
이를 분석하기 위해, 잘못 호흡 할 때 직면하게 될 몇 가지 위험이 있습니다.
- 신경계가 지나치게 흥분하여 불안과 스트레스를받습니다.
- 근육 긴장이 증가하고 혈관이 조여지면 심장이 더 힘들어지고 혈압이 높아지고 더 빨리 피곤해집니다.
- 뇌는 산소를 덜 공급 받으므로 상황을 논리적으로 생각하는 데 뇌를 사용하기가 더 어려워 어지러움과 두통을 유발합니다.
안좋다. 그러나 적절한 호흡법을 배우면 생각하고 일하는 데 도움이되며 일반적으로 건강에도 좋습니다.
예를 들어, 올바르게 호흡하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 심장에 더 편하고 더 편안 해지는 데 도움이되는 혈압 감소
- 신경계가 균형을 이루고있어 스트레스 수준이 낮아집니다.
- 산소는 뇌로 더 쉽게 흐르므로 더 명확하게 생각할 수 있습니다.
긴장된 근육과 빠르게 뛰는 심장은 예전에는 사자에게서 도망 칠 준비를하는 데 유용했지만 오늘날에는 이러한 유형의 문제에 직면하지 않습니다. 대신, 우리의 스트레스와 긴장의 대부분은 정신 관련 문제에서 비롯됩니다.
예를 들어, 누군가가 당신을 꾸짖거나 어려운 결정을 내려야하거나 갑자기 서류 작업에 휩싸 일 때 숨이 차게 될 수 있습니다.
우리가 잘못된 방식으로 숨을 쉬기 시작하면 문제를 생각할 수없고 때로는 얼어 붙기 때문에 우리에게 불리하게 작용합니다.
숨쉬는 방법
누군가 '심호흡 만하세요'라는 말을 들어 본 적이 있나요?
맞지만 이야기의 일부일뿐입니다. 적절한 호흡의 또 다른 중요한 요소는 모든 공기를 내뿜는 것입니다. 누군가가 당신에게 심호흡을하라고하면 결국 일어날 수있는 일은 당신이 많은 공기를 마시지 만 결국 숨을 참았다가 잠시 숨을 잊는 것입니다.
따라서 단계별로 호흡하는 방법이 있습니다.
- 한 손은 가슴 위에, 다른 한 손은 배 위에 놓습니다.
- 긴 하루를 보낸 듯 한숨. 어깨가 떨어지고 근육이 이완되도록하십시오. 동시에, 폐에서 모든 공기를 빼 내지 마십시오. 한숨의 요점은 상체를 이완시키는 것입니다.
- 다시 입을 닫고 잠시 멈 춥니 다. 숨을 멈추고 3까지 세십시오.
- 입을 닫은 채로 천천히 코를 통해 공기를 흡입하십시오. 당신이들이 쉬는 방식을 인식하고 염두에 두십시오. 가슴은 비교적 가만히있는 동안 위장은 확장되어야합니다. 다시 한 번 멈추고 3까지 세십시오.
- 마지막으로, 입을 벌리고 배를 다시 안으로 넣어 숨을 내쉬십시오. 이것이 횡경막이 수축하는 것입니다.
- 다시 한 번 일시 중지하십시오.
- 3 ~ 7 단계를 반복합니다.
여유 시간이있을 때 이렇게 호흡하는 것이 가장 좋습니다. 개인적으로 저는이 운동을 하루 종일 잠자기 전에 사용하는 것을 좋아합니다. 이 운동을하는 데 하루에 몇 분을 할애하면 호흡 습관을 개선하는 데 큰 도움이됩니다.
