나쁜 습관을 버리는 것은 일반적으로 더 행복한 생각 중 하나가 아닙니다. 기술 중독을 걷어차거나, 알코올 섭취를 줄이거 나, 야식을 먹거나, 손톱을 물지 않으려 고 할 때, 예전 방식은 패배감을 느끼게 할 수 있습니다. 어디 보자? 침술, 컨설턴트, 치료, 생산성 도구, 명상을 시도하고 시어머니의 조언을 받았지만 여전히 걷어 차지 못합니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 우리 모두는 나쁜 습관을 가지고 있습니다. 문제는 어떻게 성공적으로 깨뜨리는가입니다. 이러한 전략은 저에게 효과적입니다. 그들을 시도하고 그들이 당신을 위해 작동하는지 확인하십시오.
이유 확인
지속 가능한 변화를 만드는 가장 좋은 방법은 나쁜 습관이 발생하면 그 원인을 파악하는 것입니다. 나쁜 습관은 하나 이상의 트리거의 직접적인 결과로 발생하는 내재 된 반응의 결과입니다. 우리는 그 순간에 우리가 느끼는 방식을 바꾸기 위해 이러한 성가신 패턴을 개발합니다. 쿠키 도우 아이스크림을 위해 냉장고를 열기 전에 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 생각해 보면 이러한 충동적인 성향을 완화 할 수 있습니다. 다음에 얼마나 많은 Facebook 좋아요가 팝업되는지 확인하기 위해 전화를 들고 스스로에게 몇 가지 질문을합니다. '제가 피곤하고, 외롭고, 스트레스를 받고, 슬프기 때문에이 일을하는 건가요?' '이동'행동의 이유를 파악한 후에는 유혹이 발생할 때 선반에서 벗어나는 것이 더 쉬울 것입니다.
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R & R : 제거 및 교체
파괴적인 성향을 제거하는 가장 간과되는 요인은 일상에서 부정적인 활동을 제거한 후에 일어나는 일에 대한 두려움입니다. 이러한 행동을 더 건강한 대안으로 바꾸지 않으면 의지력이 사라집니다. 일반적으로 퇴근 후 해피 아워에 가면 스포츠 활동, 요가 수업을 선택하거나 바에서 그 자리를 차지할 시간 동안 야외에서 산책을합니다. 침대 옆에 전화기 없이는 절대 일어나지 않을 것이라고 확신한다면 알람 시계를 구입하십시오. 가장 중요한 것은, 더 유혹적인 활동을 불쾌한 활동으로 바꾸지 마십시오. 운동이 당신의 일이 아니라면, 체육관 대체는 당신을 이웃 바텐더 또는 매혹적인 스마트 폰의 두 팔을 벌려 다시 돌려 보낼 것입니다.
보이콧 완벽주의
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그 누구도 완벽하지는 않다. 실패에 대한 계획은 일상을 수정하는 것만 큼 중요합니다. 완벽주의는 나쁜 습관을 깰 때 위험한 사고 방식이며 패배감을 느끼게합니다. 당신은 인간이며, 넘어지고 뒤로 넘어 질 때 더 많은 확신을 가지고 다시 시작할 수 있음을 상기시켜줍니다. 비판적인 목소리를 내십시오. 계속 전진하십시오.
기술 중독자를 위해
큰 버즈 집착은 기술 중독입니다. 대부분의 개인은 그것이 의존성이라고 확신하지 않고 대신 단순한 필요성이라고 생각합니다. 이로 인해 수면, 업무 수행 및 관계에 부정적인 영향을 미치는 디지털 연결의 우선 순위를 지정할 수 있습니다. 이를 방지하기위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
적절한 장소, 적절한 시간. 비즈니스 환경은 기술 사용을 최소화 할 때 대체 동작을 테스트하는 가장 좋은 방법이 아닙니다. 회의 중이라면 주먹을 움켜 쥐고 휴대폰을 확인하는 느낌이 사라질 때까지 10 초 단위로 여는 등 낮은 키를 시도해보십시오.
아날로그로! 기술없는 저녁 식사를 친구와 함께 보낸 다음 화면이나 키보드를 보지 않고 하루 종일 작업하십시오. 이 제안을 처음 시도했을 때 나는 당황했습니다. 이제 매주 일요일에 화면이 없습니다.
루틴을 변경하십시오. 눈을 떴을 때 이메일을 확인하는 대신 10 분 동안 조용히 책을 읽거나 스트레칭을하거나 제가 가장 좋아하는 것을 아침에 창의적인 작업을하세요!
중대한 삶의 변화를 위해 우리가 직면하는 투쟁은 현실입니다. 커뮤니티에서 지원을 찾거나 새 커뮤니티를 만드는 것이 중요합니다. 동일한 문제를 경험하는 다른 개인과의 연결은 즉각적인 결과를 보장하는 패치, 샷 또는 보충제보다 더 잘 작동합니다. 도움을 요청하는 것은 약점의 신호가 아니라 자신을 위해 할 수있는 가장 강력한 일입니다.
저자 정보
그는 DeForge를 잃습니다 , Business Development Strategist는 북미 전역에서 새로운 비즈니스를 시작하고 성공적인 비즈니스를위한 운영을 지휘하는 데 성공한 입증 된 실적을 보유하고 있습니다. 그녀의 컨설팅 전문 지식은 그녀의 고객을 위해 내셔널 상을 수여합니다. 그녀는 Hilton, Marriott, British Airways 및 Google과 같은 회사의 리더 및 온전한 팀과 협력합니다. 클라이언트에는 Microsoft 및 Weight Watchers International이 포함됩니다. Traci는 Stanford University를 포함한 전국의 도시에서 워크샵과 수업을 진행하며 CNN에 소개되었으며 Inc.com의 기고자입니다.
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Traci는 최근 Produce Your 출시로 기업가 적 포트폴리오를 확장했습니다.
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창의력에 대한 열정은 Journey to There 팟 캐스트를 제작하고 호스팅함으로써 나타납니다.
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