때때로 우리는 휴식이 필요하다는 것이 명백합니다. ,하지만 대부분의 경우 너무 늦게 파악합니다. 두 자릿수 시간으로 일하고 일요일이 더 이상 쉬는 날이 아닐 때, 과로를 느끼는 것이 새로운 정상이 될 수 있습니다. 그렇다하더라도 결국 벽에 부딪 히게되며 그럴 경우 잃어버린 열정, 창의성, 동기를 회복하는 데 며칠, 심지어 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
다행히도 운동 선수들이 추가 회복의 필요성을 감지하는 데 사용하는 몇 가지 동일한 기술을 사용하여 업무용 배터리를 재충전해야하는시기를 나타낼 수 있습니다. 엘리트 운동 선수들이 염려하는 경우, 만성적 인 오버 트레이닝은 실제로 피트니스 목적을 무너 뜨리고 체력, 힘 및 속도를 감소시킬 수 있습니다. 때로는 열심히 일할수록 느려집니다.
우리가 과로 할 때도 같은 일이 일어납니다. 우리는 보상하기 위해 더 많은 시간을 투자했습니다. 그래서 어떻게 차이점을 알 수 있습니까? 감각 과로하고 정말로 과로하고 있습니까?
나는 물었다 예레미야 비숍 벽에 부딪히지 않도록 누구나 사용할 수있는 몇 가지 간단한 기술입니다. Jeremiah는 전문 산악 자전거 라이더입니다. 캐논 데일 팩토리 레이싱 . 그는 미국 국가 대표팀의 12 회 멤버이며 NBA 올스타가 농구에 어떤 역할을하는지 산악 자전거 경주에 참여하고 있습니다 (현재 파업 중이 아닌 경우 제외).
전문가 수준을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
안정시 심박수를 확인하십시오. 매일 침대에서 일어나기 전에 맥박을 잽니다. (쉽게 만드는 많은 무료 앱이 있습니다. 일부는 심지어 결과를 기록하기도합니다.) 대부분의 경우 심박수는 분당 몇 비트 이내로 유지됩니다. 그러나 과로하고 스트레스를 받으면 신체는 심박수를 증가시켜 신체와 뇌에 더 많은 산소를 보냅니다. (운동 선수가 과도하게 훈련하고 신체가 회복하기 위해 고군분투 할 때도 같은 일이 발생합니다.) 아침에 심박수가 올라 간다면 그날 밤 약간의 휴식이나 수면을 취하기 위해 필요한 모든 조치를 취하십시오.
감정을 확인하십시오. 나쁜 하루를 보내고 있습니까? 짜증이 나고 성미가 부족한가요? 특정 이유에 대해 손가락을 댈 수 없다면 만성 스트레스와 피로가 생리적 반응을 유발하고 더 많은 코티솔과 더 적은 도파민을 뇌로 보냈을 수 있습니다. 기분이 더 좋아 진다고해서 화학의 영향을 극복 할 수는 없으며 극단적 인 경우 유일한 치료법은 휴식입니다.
체중을 확인하십시오. 하루에서 다음 날까지 체중의 1 % 이상을 잃거나 늘리면 뭔가 잘못된 것입니다. 어제는 엄청나게 스트레스가 많았고 당신이 충분히 먹고 마시지 않았 음을 알아 차리지 못했을 수도 있고 ... 아니면 실제로 얼마나 많이 먹었는지 알아 차리지 못했을 수도 있습니다. 영양과 수분 부족은 더 높은 수준의 정신 기능에 상처를 줄 수 있습니다. (이 때문에 과로하고 스트레스를받을 때 본능적으로 일상적이고 덜 복잡한 일을 수행하고 싶어합니다.) 그리고 너무 많은 음식을 먹습니다. 음, 우리 모두 그 영향을 알고 있습니다.
당신의, 음, 출력을 확인하십시오. 소변 색은 수분 부족을 나타낼 수 있습니다. (때로는 신체가 흡수 할 수없는 많은 양의 비타민을 섭취 한 후 정말 값 비싼 소변을 생성했음을 나타냅니다.) 색이 밝을수록 수분이 더 많아집니다. 수분 공급은 좋은 것입니다. 적절한 수분 공급은 영양소 흡수를 돕고 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 소변이 평소보다 어두우면 치료법은 간단합니다. 물을 많이 마시십시오.
핵심은 일정 기간 동안 이들 각각을 모니터링하여 자신에게 정상적인 것이 무엇인지에 대한 느낌을 개발하는 것입니다. 주말과 휴가에 특별한주의를 기울이고, 극적인 변화, 특히 긍정적 인 변화를 발견하면 일상 생활을 변경해야하는 확실한 신호입니다.
엘리트 선수들만 걱정할 필요가있는 것 같다고 말하지 마세요. 우리 모두는 직업이 무엇이든간에 우리가 될 수있는 최고가되기를 원하며 작업 부하 벽에 부딪 힐 때마다 최고와는 거리가 멀습니다.
잠깐 쉬거나 잠을 좀 더 잘 시간이 없다고 말하지 마세요. 당신은 방법을 찾기 위해 자신에게 빚지고 있습니다.
결국 당신의 마음과 몸이 벽에 부딪 히고 당신을 만들 것입니다. 그러니 당신 자신을 돌보고 당신의 능력을 향상시키는 것은 어떨까요?
