우리 모두는 고압 상황에 직면 해 있습니다. 큰 프레젠테이션이나 회의, 큰 영업 전화, 중요한 성과 또는 큰 경기, 핵심 투자자 프레젠테이션. 당신이 아무리 잘하든, 얼마나 준비 했든, 그 조용하고 작은 목소리가 튀어 나와 이 질식 할 때? '
자연스러운 느낌이지만 당연히 굴복하길 바라는 느낌은 아닙니다. 인지 과학자 Sian Leah Beilock은 우리가 압박을 받고있는 이유와이를 방지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 이해하기 시작했습니다. 우리 중 대부분은 우리가 얼마나 집중하고 있는지에도 불구하고 우리의 걱정이 우리를 압도하기 때문에 우리가 깨진다고 믿습니다. 우리는 그 상황에서 실패하는 것에 대해, 그렇게했을 때의 결과에 대해, 그리고 다른 사람들이 우리를 어떻게 생각할지에 대해 걱정합니다.
그러나 놀랍게도 Beilock은 실제로 방해가되는 것은 우리의 집중이라고 말합니다. 보다 구체적으로, 고압 상황에서 우리는 우리가하는 일의 세부 사항에 집중하는 경향이 있습니다.
Beilock이이 현상을 설명하는 TED 강연입니다.
그녀의 강연에서 Beilock은 그녀와 그녀의 팀이 축구 선수들에게 드리블 할 때 발의 어느 쪽이 공을 치는지에 초점을 맞추도록 요청한 실험을 설명합니다. 단계별 세부 사항에 집중하면 성능이 훨씬 느려지고 오류가 발생하기 쉽습니다. Beilock은 전 NBA 스타 팀 던컨이 '멈춰서 생각해야 할 때, 그게 엉망이 될 때'라고 말하면서이 현상을 강화했습니다.
따라서이 현실은 압력을받을 때 당신을 망칠 수있는 세부 사항에 초점을 맞추는 것으로부터 어떻게 당신의 두뇌를 풀어줄 것인가에 대한 질문을 던집니다. (Beilock이 '과도한주의'라고 부르는 것)
인지 과학자는 세 가지 방법을 제안합니다. 많은 고위험 상황에 있었던 전문 기조 연설자로서 저는 이러한 모든 전술이 도움이된다는 것을 알게되었습니다.
1. 사소한 것에서 무의미한 것으로 전환하십시오.
Beilock은 프로 골퍼 Jack Nicklaus가 스윙의 모든 단계적인 세부 사항에서 마음을 떼어 내기 위해 새끼 발가락이하는 일에 집중할 것이라고 말했습니다. 특히 거대한 군중의 무대에 올 때 나는 방의 에너지에 집중하고 그 에너지를 공급하는 나의 이미지를 시각화합니다.
당신은 순간에 원하는 것에 집중할 수 있습니다. 핵심은 당신이하려는 일의 세부 사항에서 마음을 떼어내는 것입니다. 준비가 되었으면 긴장을 풀면서 세부 사항이 흘러 나올 것입니다. 근육 기억은 우리가 가진 가장 큰 근육 인 뇌에도 적용됩니다.
2. 수행 할대로 연습하십시오.
수행 할 조건에서 더 많이 연습할수록 (또는 가능한 한 가까이에서), 그 친숙 함이 긴장을 푸는 데 더 도움이됩니다. 뇌는 모르는 것을 채우고 싶어합니다. 그리고 당신이 수행 할 조건에 익숙하지 않을 때, 당신의 두뇌가 스스로 탈선하는 것은 또 다른 일입니다.
그러니 다른 사람들 앞에서 그 큰 말을 연습하거나 시험을 위해 공부하는 동안 그 책을 닫으십시오.
3. 전화를 걸기 전에 다운로드하십시오.
큰 행사를 시작하기 전에 Beilock은 연구가 뒷받침되고 시간이 입증 된 전술 인 저널링을 제안합니다. 단순히 생각이나 걱정을 미리 적어두면 공연 중일 때 이러한 무작위 걱정이 갑자기 나타날 가능성이 줄어 듭니다.
여기서 아이디어는 압력을받는 질식을 방지하는 자료를 배우는 것이 아니라 가장 중요한 경우 자기 의심을 극복하는 방법을 배우는 것임을 이해하는 것입니다.
따라서 핵심 성과 중 세부 사항에 대해서는 덜주의하고이 기사의 제안 사항에 더주의를 기울이십시오. 당신은 그 질식을 승리로 바꿀 것입니다.
