에 의해 판단 번호 의 Quora 스레드 일찍 일어나는 요령을 공유하는 데 전념하는 많은 사람들이 아침에 침대에서 일어나려고 애 쓰고 있습니다.
너무 나쁘다. 일찍 일어나는 것을 고려하면 성공을위한 준비 : 가족과 동료의주의가 산만 해지지 않도록 일하고 약속이 방해되기 전에 운동 할 시간이 있습니다.
좋은 소식은 일찍 일어나기위한 가장 쉬운 전략 중 일부는 사용할 수 있다는 것입니다. 오늘 밤 . 우리는 Quora 스레드를 살펴보고 미리 준비 할 수있는 방법을 강조했습니다.
그들 모두를 시도하고 어떤 것이 당신에게 적합한 지 확인하십시오.
1. 전화 또는 알람 시계를 방 전체에 배치
한 설문 조사를 찾았습니다. 대다수의 미국인이 휴대 전화를 옆에두고 자고 있습니다. 휴대 전화를 알람 시계로 사용하면 '스누즈'를 누르거나 알람을 완전히 끌 수 있습니다.
대신 팁을 받아 Ho-Sheng Hsiao에서 : '휴대 전화 충전기와 안경을 두어 일어나서 전원을 끄려고 방을 가로 질러 걸어 가야합니다. 몸을 움직이고 육체적으로 침대에서 일어나면 잠에서 깨어나 기 시작하는 데 도움이된다는 것을 알았습니다. '
2. 늦은 오후와 저녁에 카페인 섭취를 제한하십시오.
'어떤 사람들은 카페인에 매우 민감합니다.' Kevin Jon이 말합니다. , '그리고 그것이 얼마나 나중에 그들을 깨어있게 할 수 있는지 이해하지 못합니다.'
한 연구 발견 잠자리에 들기 6 시간 전에도 400 밀리그램의 카페인 (스타 벅스 벤티 커피에 들어있는 양)을 섭취하면 수면을 방해합니다. 특히 잠자리에 들기 6 시간 전에 카페인 알약을 섭취 한 사람들은 카페인을 섭취하지 않았을 때보 다 약 1 시간 더 적게 잤습니다.
연구원들은 사람들이 늦어도 오후 5시 이전으로 카페인 섭취를 제한한다고 제안합니다. 자신의 실험을 통해 일찍 자제하는 것이 더 나은 밤의 휴식을 취하고 활력을 되 찾는 데 도움이되는지 알아볼 수 있습니다.
3. 기대할 것이있다
이른 아침에 계획 한 것이 샤워와 사무실 트레킹뿐이라면 침대에서 일어나려는 동기를 찾을 수 없다는 것은 당연합니다.
이것이 Quora 사용자가 Paul DeJoe라고 , '아침에 할 일에 흥분해야합니다. 그렇지 않다면 옵션으로자는 것이 항상 기분이 나아질 것입니다. '
DeJoe는 그것을 더 세분화하여 독자들에게 밤에 시간을내어 다음날 끝내고 싶은 다섯 가지 일을 적 으라고 말합니다.
이러한 목표가 새로운 소설의 한 장을 읽는 것, 달리기 또는 단순히 영양가있는 아침 식사를 포함하든 상관없이 즐거운 활동이 많이 준비되어 있다는 것을 알면 하루를 더 쉽게 맞이할 수 있습니다.
4. 취침 시간 알람 설정
우리 대부분은 단단한 밤의 휴식이 다음날 아침에 쉽게 깨어날 수있는 열쇠 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리 중에는 일어나고 자하는 시간보다 정확히 8 ~ 9 시간 앞선 취침 시간을 강요 할 의지가있는 사람은 거의 없습니다.
그 문제를 해결하기 위해 Ben Mordecai라고 , '일어나고 싶을 때와 잠자리에 들기 시작할 때 알람을 설정하기 만하면됩니다.'
취침 시간 알람이 반드시 잠옷을 입기 시작하도록 강요하지는 않지만, 페이스 북 뉴스 피드를 검색하는 것과 같이 현재 참여하고있는 잠이 들지 않는 활동을 방해 할 것입니다.
5. 즐거운 야간 루틴 시작
연구원 최근에 '취침 지연'이라는 행동을 확인했습니다. 기본적으로 사람들은 건초를 잠들지 못하게하는 것이 명시 적으로 없더라도 건초를 치지 않습니다.
what astrology sign is october 15
이러한 습관을 극복 할 수있는 한 가지 잠재적 인 방법은 즐길 수있는 야간 의식을 만들어 컴퓨터를 닫고,이를 닦고, 조명을 끄는 것보다 잠자리에들 수있게하는 것입니다.
Simon Haestoe 공유 이 전략에 대한 그의 경험 : '내 수면은 15 년 동안 안정적으로 끔찍했습니다. 나는 항상 재미있는 일을 찾을 수 있었기 때문에 늦게까지 자고 잠자리에 드는 것이 너무 지루하다고 느꼈습니다. '
결국, 그는 잠자리에 들기 몇 시간 전에 야간 의식을 시작할 수 있다는 것을 깨달았습니다. '나는 나를 지루하게하는 일을 할 필요가 없었습니다. 대신, 나는 강렬하지 않은 영화를보고, 편안한 음악을들을 수 있었고, 모든 것을 내가 즐겼고 하루 종일 가질 수 있기를 고대했던 경험으로 바꿀 수있었습니다. '
6. 이른 아침 활동 등록
'출석이 필요한 조기 수업에 등록하고 당신은 정말로 정말로 관심이 있습니다.' Anita Singh을 쓴다 그는 최근 오전 6시 요가 수업을 시작했습니다. '대의에 대한 이해 관계가 있으면, 당신은 더 잘 따를 것입니다.'
가급적이면 수업은 비용을 지불해야합니다. 연구 돈을 잃을 가능성이 대부분의 사람들에게 동기를 부여하고 있음을 시사합니다.
7. 다른 사람을 깨우는 책임을진다
여기에 암시 Shikhar Gupta에서 :
가장 친한 친구 나 형제에게 일어나야 할 때 전화를 걸어 인간 알람 시계가 될 것이라고 말하십시오. 그렇게하면 늦잠을 잘 때 자신의 성공을 방해하는 것이 아니라 다른 사람에게도 상처를 입히고 침대에서 일어나야하는 또 다른 이유가됩니다.
8. 일어나려는 시간에 커피 메이커가 꺼 지도록 설정
Varun Vishwakarma는 커피 메이커를 '맛있는 향기로 가득 찬'타이머로 설정하여 '매력적인 이른 아침 루틴'을 만듭니다. 출처를 찾는 데 도움을 줄 수 없습니다.
더, 연구 제안 그 단순한 냄새 커피는 적어도 쥐의 경우 모닝콜이 될 수 있습니다.
9. 잠자리에 들기 전에 화면 시간을 줄입니다.
넷플릭스, 인스 타 그램, 트위터의 사이렌 호출에 저항하십시오.
'실제로 우리는 우리가 생각하는 것보다 인공 조명과 컴퓨터 화면에 더 민감합니다.' Steven Ericson을 씁니다. , '목표 취침 시간 전에 3 ~ 4 시간 동안 화면과 밝은 조명 환경에서 완전히 떨어져 있어야합니다.'
실제로 점점 더 많은 연구에 따르면 디지털 화면에서 방출되는 파란색과 흰색 빛을 쳐다 보면 뇌가 멜라토닌 호르몬을 방출하는 것을 방지합니다. , 건초를 치는시기를 몸에 알려줍니다.
따라서 넘어져서 수면을 취하는 것이 더 어려워지고 아마도 다음날 아침 상쾌한 기분으로 깨어나 기 힘들 것입니다.
10. 잠자리에 들기 전에 물 한잔 마시기
익명의 Quora 사용자는 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마실 것을 권장하므로 아침에 몸을 가라 앉혀 야합니다.
'몇 번의 시행 착오 끝에 잠자리에 들기 전에 300mL의 물을 마시면 오전 7시에 정확히 깨어날 수 있다는 것을 깨달았습니다.' 쓰다 .
원하는 시간에 일어나기 위해 얼마나 많은 물을 마셔야하는지 알아 내기 위해 자신 만의 실험을 할 수 있습니다.
11. 필요 이상으로 잠을 자지 마십시오
수면 시간이 몇 시간 밖에 안 남았을 때 깨어나는 것이 더 힘들다는 것은 분명합니다.
그러나 전문가들은 말한다 그 자고 너무 많은 또한 무기력 함을 느낄 수 있습니다. 이는 정상적인 수면 패턴의 변화가 내부 시계를 방해하고 주간 피로를 증가시킬 수 있기 때문입니다.
그것은 제프 스미스의 경험 : '몇 달 동안 계속해서 침대에서 일어나기 힘들 었어요. 계속 졸거나 [알람]을 끄고 15 분만 더하면 도움이 될 것 같습니다. 아니.'
aquarius and leo friendship compatibility
마침내 그는 깨달았습니다. '내가 그런 문제를 겪은 이유는 늦잠을 늦출수록 기분이 나 빠졌기 때문입니다. 얼마나 오래 필요한지 알 필요가있었습니다. '
몸에 필요한 수면 시간을 정확히 파악하고 주어진 밤 (심지어 주말에도)에 수면 시간을 초과하지 않도록하십시오.
