행복은 때때로 재발견해야하는 것입니다.
당신은 나쁜 생각 패턴에 빠졌거나, 경력이 침체되었거나, 그 위젯 회사를 시작시킬 수 없습니다. 다시 행복을 찾아 갈 시간입니다. 내 경험상, 당신의 전망은 매일 재구성되어야합니다. 아래 방법이 도움이 될 수 있습니다. 이 과정을 매일 사용하여 카페인없이 자신을 강화하십시오 (항상 도움이 될 수 있음).
참고 :이 방법은 내 원래의 7 분 아침 루틴을 기반으로합니다. 매일 수천 명이 이미하고 있고 약 50 만 명이 읽은 것입니다. 연구 결과에 따르면 과학으로 뒷받침됩니다. 지속적인 관심 어떤 주제로든 행복과 개인적인 성취에 관해서도 주제에 대한 생각을 재설정하고 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 시작하기 전에 : 준비
자신의 행복을 위해 숙제를해야합니다. 즉, 격려 이메일, 동료의 손으로 쓴 메모 또는 성공에 대해 생각하는 데 도움이되는 기타 정보와 같이 필요한 정보를 편리하게 사용할 수 있습니다. 이러한 인쇄 된 메시지 모음을 폴더에 보관하십시오. 또한 7 분 동안 시간을 유지할 방법이 필요합니다 (예 : 휴대 전화의 스톱워치). 그리고 일기와 펜이 필요합니다. 주변에 아무도없는 곳을 찾으십시오. 원하는 경우 휴대 전화 나 태블릿에 좋아하는 음악을 대기열에 추가하세요.
참고 : 격려적인 메모가 없으면 어떻게합니까? 글쎄, 그것은 당신이 충분히 열심히 보지 않는다는 것을 의미합니다. 이메일을 더 자세히 살펴보고 동료의 카드를 찾아보세요. 또는 동료, 친구 또는 배우자에게 격려 메모를 보내달라고 요청하십시오. 이상하게 보일 수 있지만 긍정적 인 피드백을 요청하는 것은 괜찮습니다.
2. 1 분 : 메모 검토
타이머를 7 분으로 설정하고 부드럽게 음악을 재생하고 루틴을 시작합니다. 인쇄 된 노트를 하나씩 읽으면서 검토하고 일기를 꺼내십시오. 당신을 격려하는 인쇄 된 문서에서 적어도 다섯 가지를 적으십시오. 당신은 무엇을 잘 했습니까? 프로젝트가 성공한 이유는 무엇입니까? 어떻게 기여 했습니까? 당신이 어떻게 역할을했는지 적어 두십시오. 시간을 주시하고 정확히 1 분 동안이 메모를 일지에 쓴 다음 중지하십시오.
3. 2 분 : 약간 숨을 쉬세요
좋아요, 당신은 당신의 성공을 문서화했습니다. 자, 진정해. 의도적으로 호흡하는 것이 행복을 찾는 데 어떻게 도움이됩니까? 연구 결과 그것은 당신을 더 편안한 마음의 틀에 놓이게합니다. 더 중요, 명확하게 생각하는 데 도움이됩니다. . 잠시 시간을내어 앉아서 다음 두 단계에 대한 생각을 준비하면서 숨을들이 쉬고 숨을 쉬십시오. 놀랍게도, 우리 중 실제로 하루 종일 의도적으로 멈추고 숨을 쉬는 사람은 거의 없습니다. 해!
4. 3 분과 4 분 : 가장 큰 스트레스 요인을 적어보세요
다음 2 분 동안 스트레스를주는 모든 것을 적으십시오. 그것이 무엇인지 모르면 극복 할 수 없습니다. 오늘 당신이 직면 한 것을 최소한 세 가지 적어보십시오. 이것들은 당신을 불행하게하거나 걱정하게 만드는 것들 일 수 있습니다. 어려운 작업 일 수 있습니다. 일기를 쓰는 것은 매일의 어려움을 파악하기 때문에 효과적입니다. 그것들을 적어 놓음으로써 당신은 그것들을 극복하기위한 한 걸음을 내딛습니다. 당신은 그들을 모 읍니다. 당신은 그들을위한 경계를 만듭니다.
5. 5 분과 6 분 : 메모를 소리내어 읽기
어디서 들었는지 잘 모르겠지만 매우 도움이됩니다. 소리내어 말을 할 수없고 동시에 부정적인 생각을 생각할 수 없다는 것을 알고 계셨습니까? 그렇기 때문에 다음 순간에는 상황이 조금 어색해질 수 있으며 괜찮습니다. 가장 격려가되는 메모를 큰 소리로 읽으십시오. 천천히 그리고 신중하게 말하십시오. 도움이된다면 외쳐주세요! 이 단계에서 약간의 감정을 느끼도록 허락 해 주셨습니다. 가장 중요한 것은 이전에 적어 놓은 긍정적이고 격려적인 메모를 말함으로써이를 현실로 만드는 데 한 걸음 더 나아 간다는 것입니다. 당신은 그들에게 물질을줍니다.
6. 7 분 :보고
타이머가 6 분에 도달하면 스스로보고 할 시간입니다. 너는 무엇을 배웠니? 격려 노트가 어떻게 도움이 되었습니까? 격려적인 말을 반복해야합니까? 아직도 스트레스를 받고 있습니까? 적어 놓은 내용과 직면 한 과제를 살펴보십시오. 스트레스 요인을 처리하기위한 빠른 계획을 세우십시오 (그것이 저의 7 분 저널링 루틴의 목적 임에도 불구하고). 그러나 대부분 배운 것을 즐기십시오.
그게 다야! 당신은 하루 중 7 분 동안 몇 가지 격려적인 메모를 검토하고 그것을 당신의 삶에서 현실로 만드는 방법으로 큰 소리로 읽었습니다. 당신은 그러한 아이디어를 수용하기 위해 몇 가지 조치를 취했습니다. 몇 가지 도전 과제를 적었습니다. 제일 좋은 부분? 당신은 당신이 옳은 일에 집중했습니다. 그것이 가장 큰 승리입니다.
제발 제발 제발 알려주세요 이 루틴을 따르고 그것이 어떻게 작동하는지. 도움이 필요하면 프로세스를 조정할 수 있도록 도와 드리고 싶습니다.
