운동과 업무의 공통점은 무엇입니까? 세트 사이에 휴식을 취하면 운동이 극대화되는 것처럼, 세트 사이에 휴식을 취하면 생산성을 극대화하는 데 도움이됩니다. 그리고 세트가 끝날 때까지 계속 작업하면 수익이 감소하고 부상을 입을 위험이 있으며 다음 작업 일, 주, 월 또는 연도까지 이어질 수 있습니다.
연구에 따르면 90 분 이상 집중 작업을 수행하면 뇌가 피로 해집니다. 대부분의 경우, 최선의 노력을 계속하는 것이 우리의 두뇌를 진정으로 변화시키는 지점입니다.
따라서 여러분의 작업을 90 분 세트로 구성하고 그 사이에 10-30 분 휴식을 취하는 운동이라고 생각하십시오. 웨이트 리프팅과 마찬가지로 90 분은 작업 세트가 끝나야합니다. 다른 세트를 위해 특정 작업을 선택하기 전에 휴식을 취해야합니다.
휴식이란 정확히 무엇입니까?
진정한 휴식은 당신의 의식적인 마음을 끄고 쉬고 회복 할 수있게합니다. 진정한 휴식은 배터리를 재충전 할뿐만 아니라 잠재 의식을 창의적인 아이디어를 개발하는 데 두십시오. 그리고 잠재 의식을 활성화하는 데에는 실질적인 이점이 있습니다.
연구자들은 우리의 획기적인 아이디어의 최대 40 %가 정신적 자동 조종 장치에있는 순간 또는보다 편안한 상태에있는 순간에 우리에게 온다는 것을 발견했습니다. 당신의 마음을 자동 조종 장치에 두는 순간, 당신의 의식적인 마음은 당신의 잠재 의식, 비선형 적 사고, 창의적인 아이디어를 활성화시키는 뒷자리를 차지합니다.
따라서 문자 그대로 느슨해 지거나 영역을 벗어나는 데 시간을 할애함으로써 실제로 작업을 수행하려고 시도했을 때보 다 더 많은 솔루션과 더 나은 노력으로 작업에 복귀 할 수 있습니다.
휴식을 취할 수있는 용기를 기르십시오.
휴식을 취하는 것은 사회와 직장 문화의 진언에 어긋날 수 있습니다. 게으르고 비생산적으로 보일 수 있습니다. 그러나 대부분의 비즈니스 노력이 실패한다는 것을 기억해야합니다. 대부분의 미국인은 소진으로 고생합니다.
따라서 군중의 일반적인 만트라와 지혜를 듣는 것은 분명히 올바른 접근 방식이 아닙니다. 그리고 이것은 당신이 반대 론자, 혁명가가되고 실제 휴식을 취하기에 충분히 용감해야하는 당신의 실천의 중요한 영역 중 하나입니다.
강제로 전원을 뽑고 끄십시오.
전화기는두고 가세요. 샤워를하다. 밖으로 나가서 산책하러 가십시오. 체육관에 가십시오. 10 분 동안 낮잠을 자십시오. 사무실에서 나갈 수 없다면 자연 사진을 켜고 (인스 타 그램에서 @natgeo 팔로우) Spotify에서 자연 소리를 들어보세요.
이 모든 것들은 당신의 의식적인 마음을 당신의 창의력을 높여 줄 것입니다.
작업 전환을 위해 휴식 시간을 혼동하지 마십시오.
엄격한 작업을 다른 작업으로 전환하는 것은 휴식이 아닙니다. 이를 '슈퍼 세팅'이라고하며, 가벼운 정신적 작업이더라도 한 가지 집중 운동을 다른 운동으로 빠르게 교환합니다.
짧은 기간 동안은 괜찮지 만 하루 종일 괜찮습니다. 정신적으로 까다로운 작업에서 실제적이고 완전하며 완전한 휴식이 필요합니다.
휴식 시간은 얼마나됩니까?
휴식과 생산성에있어 일관성이 지속 시간보다 우선합니다. 다음 휴식 시간이 30 분인지 확인하는 것보다 정기적으로 휴식을 취하는 것이 더 중요합니다.
일관성이 기간보다 우선합니다. 30 분 이하의 파워 낮잠, 매 시간 2 분 걷기, 또는 간단한 샤워에도 이점이 있습니다.
개인적인 경험으로 볼 때 30 분을 차단하고 그 중 절반 이상이 진정한 휴식 시간에 사용되도록하는 것이 좋습니다. 그 중 일부는 휴식 시간에 들어가고 나가는 데 소비됩니다. 키보드 나 스마트 폰에서 멀어 지거나 실제로 사무실에서 나와 건물을 돌아 다니는 등의 작업입니다.
바쁜 느낌이 아니라 일을 처리하는 것입니다.
열심히 일하는 것만이 아니라 감각 문제에 적용된 노력이나 시간이 일이라는 것입니다. 당신의 고객과 모기지는 당신이 얼마나 힘들거나 오래 시도 일을 끝내기 위해.
그것은 현명하게 일하고 실제로 일을 끝내고, 작업을 완료하고, 문제를 해결하고, 제품을 만들고, 배송하는 것입니다.
하루를 일과 회복으로 나눈다.
가장 큰 도전이나 운동을 하루 종일 방해하지 않도록하세요. 또는 과도하게 사용하고 그 과정에서 태워서 자신을 다치게하지 마세요. 하루를 일과 회복의 집합으로 나누십시오.
이러한 휴식을 중요하게 만들고 최대의 지속 가능한 워크로드를 달성하기 위해 매일 노력하십시오. 이는 생산성에 복합적이고 지속적인 영향을 미칠 것입니다.
