일요일 저녁이지만 가족과 함께 휴식을 취하는 대신 가정용 컴퓨터 앞에 앉아 있습니다. 주가 시작되기 전에 보내야하는 이메일이 몇 개 있으며, 다음날 아침에 전화와 긴급 이메일이 도착하기 전에 조용히 완료하고 싶은 몇 가지 프로젝트가 있습니다. 당신은 피곤하고, 쉬는 날로해야 할 일을하고있는 자신을 발견하기 위해 애매하게 불안합니다. 하지만 완료해야하므로 밀어 붙입니다.
당신이 나 같은 사람이라면 이건 너무 익숙하게 들릴 것입니다. 문제는 뇌에 좋지 않다는 것입니다. 성장하는 몸 과학적 증거 우리 중 많은 사람들이 불쾌한 경험에서 배운 것을 설명합니다. 너무 많은 시간 또는 며칠의 작업을 통해 자신을 밀어 내면 뇌가 뒤로 밀기 시작합니다. 한때 쉽게 흘러 나온 아이디어와 빠르게 수행 할 수 있어야하는 작업은 극도로 어려워집니다. 당신이 나와 같다면, 그 시점에서 당신은 스스로를 꾸짖고 더 열심히 일하고 싶은 유혹을 느낍니다. 그것은 완전히 비생산적입니다. 뇌와 자신에게 약간의 휴식을 주어야합니다.
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사실, 과학자들은 당신이받는 것보다 더 많은 휴식이 필요하다고 거의 확실하게 말합니다. 수정을 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 짧은 플레이 휴식을 취하십시오.
이 연구에 대해 읽었을 때, 나는 마침내 글을 쓰는 중간에, 때로는 문장 중간에 잠시 멈추고 몇 분 동안 컴퓨터 게임을하는 것이 왜 종종 필요하다고 느끼는지 이해합니다. 우리의주의를 게임과 같은 간단한 작업 (연구에서는 일부 철자)으로 전환하면 두뇌의 다른 부분이 개입하여 문제를 해결할 수있는 기회를 제공한다는 것이 밝혀졌습니다.
물론 비디오 게임을하는 것은 일하는 것보다 훨씬 더 재미 있기 때문에 때때로 다시 전환하기 어려울 수 있습니다. 나는 기술 토마토 25 분의 작업을 5 분의 레크리에이션과 번갈아 사용하는 접근 방식이 잘 작동합니다. 시도해보세요 : 잠재 의식이 부하의 일부를 처리하도록하면 작업이 더 좋고 효율적이라는 것을 알게 될 것입니다.
2. 더 자주 휴가를 가십시오.
미국인에게는 매년 평균 10 일의 휴가가 할당됩니다. 뇌 연구자들에 따르면 그것은 충분하지 않으며 우리 중 많은 사람들이 그것을 모두 받아들이지 않습니다. 해리스 설문 조사에 따르면 미국인들은 평균 9 일 동안 휴가를 사용하지 않고 2012 년을 마감했습니다.
연구에 따르면 휴가를 가면 특히 다른 환경으로 여행하는 경우 뇌에 탄탄한 이점이 있지만 이러한 이점은 신속하게 사라지고 이상적으로 자주 보충되어야한다는 사실이 밝혀지기 때문에 안타까운 일입니다.
3. 매주 하루 또는 최소한 하루 저녁을 쉬십시오.
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한 실험에서 5 명으로 구성된 컨설턴트 팀의 구성원은 매주 하루를 쉬도록 지시 받았습니다. 또 다른 경우에는 매일 저녁 일하는 데 익숙한 경영진이 하루는 일을하지 않아도된다는 지시를 받았습니다. 시도하기를 꺼 렸지만 휴식 시간에 일이 쌓일 까봐 두려워 참가자들은 실제로 일정을 좋아했습니다. 몇 달 후 그들은 일과 삶의 균형이 더 좋아 졌다고보고했는데, 이는 놀라운 일이 아닙니다. 더 흥미롭게도, 그들은 또한 그들의 업적에 대해 더 생산적이고 자랑스러워한다고보고했습니다. 분명히 더 많은 시간을 일하는 것이 더 나은 일과 같지는 않습니다.
4. 낮잠을 고려하십시오.
나는 그것이 모든 직업이나 직장에서 실용적이지 않은 급진적 인 제안이라는 것을 안다. 그러나 낮잠을 자고있는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 기민하고, 더 생산적이며, 실수하는 경향이 적다는 증거가 있습니다. 그리고 많은 사람들이 늦은 오후에 졸리다고 느끼는 이유 중 하나는 낮잠이 우리 시스템에 고정되어 있기 때문일 수 있습니다. 고대 로마인조차도 그렇게했습니다.
낮잠이 전혀 문제가되지 않는 경우, 5 분 또는 10 분 정도의 짧은 일일 명상 시간으로도 스스로를 도울 수 있습니다. 그러면 더 많은 알 파파를 방출하여 뇌를 돕고 더 행복한 나머지 하루 동안.
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