오후 2시입니다. (... ish. 당신은 정확한 분을 처리하기에는 너무 피곤합니다.) 동료가 식당에서 샌드위치를 들고 당신 옆을 걷습니다. 그거 커피 야? 당신은 커피 냄새를 알고 있습니다. 시계를보고 영화 속 피터의 캐릭터처럼 사무 공간 , 2 분이 모두 지났다는 것을 알게됩니다. 어떻게 그렇게 될수 있니?! 당신은 영원 . 커피가 필요합니다.
익숙한 이야기입니다. 오후 슬럼프 . 그리고 미국의 많은 노동자들처럼 졸음을 무시하고 계속 일해야한다는 압박감을 느낄 수 있습니다. 하지만하지 마세요! 당신의 두뇌는 당신에게 무시할 수없는 긴급한 메시지를 보내고 있습니다.
Ultradian 리듬
24 시간 동안 수면 / 각성주기를 제어하는 생물학적 시스템 인 일주기 리듬에 대해 알고있을 것입니다. 하지만 24 시간보다 짧은 생물학적 주기도 있습니다. 이것은 울트라 디언 리듬입니다.
Utradian 리듬은 주로 수면 연구를 통해 유명해졌습니다. 수면 연구원 '수면의 아버지' Nathaniel Kleitman , 사람들이 눈을 감을 때마다 울트라 디안주기를 겪는다는 것을 알아 냈습니다. 빠른 안구 운동 (REM)을 발견하고 수면에 활동적인 뇌 과정이 포함된다고 제안한 사람은 Kleitman이었습니다. 그러나 Kleitman은 또한 사람들이 깨어있을 때 기본 휴식 활동주기 (BRAC)가 존재한다는 것을 발견했습니다. 일반적으로 이러한 일일 울트라 디안주기에는 교대 기간 고주파 뇌 활동 (약 90 분)에 이어 저주파 뇌 활동 (약 20 분). 과학자들은 그것이 섬세하다고 생각합니다 칼륨과 나트륨의 균형 궁극적으로 이러한주기를 제어합니다. 그들은 또한 알고 있습니다 뇌 세포는 나트륨과 칼륨 이온을 사용합니다 전기 신호 및 나트륨과 칼륨 수치는 삼투 과정에 관여합니다 뇌 세포 안팎으로 다른 화학 물질을 운반합니다.
자, 여기가 멋지다 (그리고 당신의 작업에 중요합니다).
뇌는 일종의 자원 돼지입니다. 그것은 신체의 다른 어떤 기관보다 더 많은 에너지를 사용하여 20 % 사용 가능한 연료의. 그 에너지의 대부분 (약 2/3)은 신경 세포를 발화하는 데 소비되고 나머지는 세포 유지에 소비됩니다. 정말 열심히 일하고 경계심을 갖고 뇌가 높은 뇌파 상태에서 기능 할 때 결국 나트륨 / 칼륨 균형을 방해합니다 . 뇌는 이것을 감지하고 다운 시프트하여 휴식을 위해 더 낮은 뇌파 주파수로 이동합니다. 당신은 이것을 일반적인 안개, 피로 또는 집중할 수 없음으로 인식합니다. 일단 당신의 두뇌가 함께 할 시간을 가지면 나트륨-칼륨 비율 복원 Theta 상태에서 정상으로 돌아 가면 안개가 사라지고 작업을 다시 충전 할 준비가 된 것입니다.
자연적인 순환을 무시한 결과
하지만 울트라 디안 리듬의 나머지 단계를 진행하려고하면 어떻게 될까요? 당신 신체의 투쟁 또는 도피 (스트레스) 반응을 유발합니다. . 그것은 나쁜 소식입니다. 왜냐하면 자연적인 생존 메커니즘의 일부로서, 투쟁 또는 도피 반응이 덜 활동적이되는 논리를 다루는 뇌의 일부 , 아이디어는 위협을 완전히 통해 생각하면 아마도 크림에 빠지게 될 것입니다. 집중할 수있는 능력을 잃고, 극도로 경계하고 불안해합니다.
결과는 예쁘지 않습니다. Health Advocate, Inc.는 프리젠 테이션 (직장에 있지만 능력을 발휘하지 못함)은 비용이 든다고 주장합니다. 1,500 억 달러 생산성 손실로 매년. 그것은 또한 말한다 60 % 설문 조사에 참여한 근로자 중의 지난 달에 근무하는 동안 스트레스로 인해 생산성이 저하되었다고 답했습니다. 또한 Fairleigh Dickinson University의 Rebecca Maxon은 일반적으로 스트레스로 인해 미국 기업이 2,000 억 달러 매년. 미국 스트레스 연구소는 3,000 억 달러 . 물론 모든 직장 스트레스가 휴식을 취하지 않는 것과 관련이있는 것은 아니지만, 수치는 근로자가 가능한 한 휴식을 취하고 재충전해야하며 덜 분명한 스트레스 원인 .
조정 방법
당신과 다른 사람들이 당신의 울트라 디언 리듬과 관련된 물리적 신호를 무시하도록 만드는 문화적 구성물과 싸우는 것은 어려울 수 있습니다. 90 % 의 노동자는 하루 종일 정의 된 휴식을 취하지 않아 시간을 돈과 교환해야한다는 압력에 시달리고 있습니다. 그러나 이상적으로는 울트라 디언 리듬으로 인해 집중력이 떨어지기 시작하면 충돌하고 낮잠을 자십시오. 있습니다 특정 생산성 및인지 적 이점 수면 시간에 따라 다르지만 10 ~ 20 분 (초음파 리듬의 소강 시간)이 각성에 이상적입니다. 그러나 그렇게 할 수 없다면 다음으로 좋은 방법은 작업을 제쳐두고 덜 까다로운 것으로주의를 돌리는 것입니다. 건물을 둘러보고 (또는 그 주변에서) 편안한 음악을 들으며 의자에 앉아 휴식을 취하고, 간식을 먹으며 책상에서 멀어 지거나 기분을 상하게하는 다른 일을하십시오. 앱은 일시적으로 화면에 액세스하지 못하도록하거나 눈을 쉬도록 상기시켜줍니다. 몸에주의를 기울이고 작업하십시오. 보상은 당신을 놀라게 할 수 있습니다.
