어제 나는 앉아서이 칼럼을 쓸 준비를하고 있었는데 내가 계획했던 주제를 완전히 잊었다. 노트를 발견하고 제목을보고 크게 웃었다. 이번 주에 너무 바빠서 기억이 나지 않았거나 늙어 가고 뇌가 가득 차서 (50 세에 가까웠습니다). 두 경우 모두, 오래된 기억력을 조정하면서 마음에서 거미줄을 제거하는 확실한 방법에 대해 약간의 연구를하게되어 기뻤습니다.
나이에 관계없이 매일 수천 가지 사실과 여러 출처의 의견으로 넘쳐납니다. 당신은 당신이 만나는 다른 모든 것은 말할 것도없고, 내 세 개의 칼럼만으로 매주 생각할 많은 것을 얻습니다. 너무 많은 일이 진행될 때 중요한 것을 유지하는 것은 어렵습니다.
스트레스를받을 필요가 없습니다. 여기 당신의 두뇌에 무언가를 붙일 수있는 10 가지 좋은 팁이 있습니다.
malcolm scott son of campbell scott
1. 루틴 수립
매번 같은 곳에두기 때문에 열쇠 나 선글라스를 잃어 버리는 일이 거의 없습니다. 드물지만 적절한 위치에 두지 않으면 찾기 위해 미친 듯이 몰릴 수 있습니다. 중요한 정보에도 동일하게 적용됩니다. 중요한 문서에 대한 특정 전자 메일 및 데스크톱 폴더를 설정하면 먼저 어디로 가야할지 알 수 있습니다.
2. 습관 반대
정말로 중요한 것을 기억하고 싶다면 그것을 둘러싼 일상을 의도적으로 깨 뜨리십시오. 밤에 컴퓨터를 백업하는 것을 계속 잊었다 고 가정합니다. 그리고 항상 오른쪽 주머니에 키를 보관한다고 가정 해 보겠습니다. 아침에 왼쪽 주머니에 넣으면 떠날 준비가되었을 때 패턴을 깨야합니다. 이상한 느낌은 손가락 주위에 끈처럼 작용하여 무언가를해야한다는 것을 인식하게합니다.
3. 더 많은 두뇌 음식을 먹어라
많은 음식은 특별한 항산화 제와 비타민으로 가득 차 있기 때문에 기억력을 향상시킵니다. 일일 섭취량에 녹차, 블루 베리, 연어, 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워, 다크 초콜릿, 강황을 더 많이 추가해보세요. 전문가들은 종종 적포도주 한 잔이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 물론, 너무 많으면 전날 밤에 무슨 일이 있었는지 기억하지 못할 것입니다.
4. 더 많은 수면
당신의 두뇌는 예리함을 유지하기 위해 다운 타임이 필요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 기억력에 부담을주고 사물을 잊기 시작합니다. 정신을 맑게 할 수 있도록 휴식을 취하십시오.
5. 정신 운동을하십시오
나는 무의미한 비디오와 가벼운 픽션에서 구역을 나누는 데 모두 관심이 있지만 실제로 내 두뇌에 도전하면 더 선명하고 효과적으로 기억할 수 있습니다. 복잡한 개념을 공부하는 것과 같은 정신적 도전은 파티에서 이름을 기억하는 것과 같은 간단한 작업을 케이크 조각처럼 보이게 만듭니다.
6. 마음 속에 이야기 만들기
관련된 문맥이 거의 또는 전혀 없다면 이름과 번호 자체를 쉽게 잊을 수 있습니다. 새로운 정보를 접할 때 주변 환경과 특정 정보와 연관시킬 수있는 가능한 세부 사항에 유의하십시오. 사건의 순서를 인식 한 다음 마음 속으로 반복하여 답을 찾을 수 있습니다.
7. 적어두기
스마트 폰 또는 태블릿의 키보드를 사용하면 메모를 작성하고 기록을 유지할 수 있습니다. 그러나 머릿속에서 중요한 덩어리 중 일부를 기억하고 싶다면 반드시 가장 친한 친구는 아닙니다. 뇌를 암호화 할 때 펜은 보드보다 강력합니다. 물리적으로 무언가를 적는 실제 행위는 나중에 복구 할 수있는 텍스트를 마음에 등록하는 데 도움이됩니다.
8. 창의력 발휘
나는 계속해서시, 노래 및 기타 니모닉을 만들어 중요한 사실을 기억에 잠급니다. 매우 강력한 도구가 될 수 있습니다. 나는 여전히 30 일은 9 월입니다. 매월 일 수를 알아내는 어린 시절의시.
9.주의
궁극적으로 중요한 사실을 단기 기억에서 장기 기억으로 옮기고 싶습니다. 과학에 따르면이 프로세스는 특정 항목에 집중하는 데 약 8 초가 걸립니다. 따라서 다음에 중요한 것을 인코딩해야 할 때는 8 마리의 악어를 세면서 그것에 집중하고 고정하십시오.
10. 운동
건강한 몸은 건강한 마음을 제공합니다. 운동은 뇌가 더 잘 작동하도록 할뿐만 아니라 혈액을 펌핑하면 실제로 더 열심히 작동합니다. 저는 최근에 10K 실행에 대한 18 개의 칼럼 아이디어를 생각 해냈고 약간의 작업으로 결국 18 개를 모두 기억할 수있었습니다. 노인에게는 나쁘지 않습니다.
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