오늘은 엉망이었다. 당신은 긴장하고, 스트레스를 받고, 찌르는듯한 느낌을 받았습니다.
내일이 달라지기를 원하십니까? 하루 종일 더 나은 분위기를 원하십니까? 쉽습니다. 하루를 시작하기 전에 약 20 분 동안 일찍 운동하십시오.
운동이 활력을주는 것을 이미 알고있을 것입니다. 조지아 대학교 연구원 이전에 앉아 있던 성인이 6 주 동안 주 3 회 저 강도에서 중등도의 유산소 운동을 20 분씩 시작했던 성인들은 피로가 덜하고 활력이 있다고보고했습니다. 시간은 중요하지 않습니다. 운동을 좀하고 기분이 좀 나아졌습니다. 5 분 정도의 적당한 운동만으로도 기분 향상 효과 만들기 .
그러나 한 연구는 운동이 기분에 미치는 장기적인 영향에 초점을 맞춘 다른 접근 방식을 취했습니다.
버몬트 대학교 연구원 평균 심박수가 분당 약 112 회인 '중간 강도'의 에어로빅 훈련은 확실히 높아졌지만 운동 후 최대 12 시간 동안 참가자의 기분을 향상 시켰습니다.
'적당한 강도의 유산소 운동은 즉시 기분을 개선하고 이러한 개선은 최대 12 시간까지 지속될 수 있습니다.'라고 Jeremy Sibold 박사는 말합니다. '이것은 적당한 유산소 운동조차도 기분을 방해하는 일일 스트레스를 완화 할 수있는 잠재력을 가지고 있음을 보여주는 데 큰 도움이됩니다.'
그리고 당신은 또한 더 똑똑하다고 느낄 것입니다. 운동은 새로운 뇌 세포를 생성하고 새로운 세포를 더 효과적으로 만듭니다. Gretchen Reynolds가 말했듯이 '운동은 생각보다 사고를 강화하는 데 더 많은 일을합니다.'
그래서 당신은 간다 : 먼저 운동하십시오. 기분이 나아지 다. 더 똑똑 해지십시오. 물론, 퇴근 후 운동을 할 수는 있지만, 잠자는 동안에는 행복한 감정과 추가 두뇌 능력이 낭비됩니다.
약 20 분 정도의 적당한 유산소 운동 만하면됩니다. 대부분의 사람들에게 '보통'이란 심박수가 분당 100 ~ 120 회 이내 여야 함을 의미합니다 (연령, 체력 수준, 건강 상태 등에 따라 다름).
심박수를 확인하는 것은 쉽습니다. 약 5 분 동안 운동 한 다음 맥박을 잽니다. (사용할 수있는 앱은 많지만 타이머는 괜찮습니다.) 또는 Fitbit 또는 FuelBand . 또는 '대화'테스트를 사용하십시오. 당신과 친구가 조깅을하고 있고 당신이 숨을 헐떡 거리기 때문에 잡담을하기 위해 고군분투하고 있다고 가정 해 보겠습니다. 그것은 아마도 당신이 너무 열심히 일하고 있다는 것을 의미합니다.
핵심은 아침 운동이 고갈되거나 지칠 필요가 없다는 것을 기억하는 것입니다. 하루 종일 기분과 두뇌력을 높이기 위해 지칠 필요가 없습니다. 당신이해야 할 일은 일어나서 움직이고, 빠른 아침 운동을 집안일이 아니라 하루를 시작하는 방법으로 보는 것뿐입니다. 커피와 같지만 훨씬 더 효과적이고 오래 지속됩니다.
그리고 여전히 확신하지 못한다면 당신을 훨씬 더 건강하게 .
