우리 모두는 모든 것을 할 수있는 사람들을 알고 있습니다. 그들은 몇 마일을 달리고, 명상하고, 건강한 아침 식사를하고, 가족을 준비하고, 완벽하게 보이는 일에 도착합니다. 그들은 자신의 일에 탁월하고 항상 모든 것의 위에있는 것처럼 보입니다. 그들은 자기 훈련을 습득했습니다.
좋은 소식은 다른 생활 습관과 마찬가지로 자기 수양도 가르 칠 수 있다는 것입니다. 우리 모두는 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것이라는 것을 알고 있지만 더 쉽게 만드는 방법이 있다고 말할 수 있습니다. 여기에 제가 배운 몇 가지 교훈이 있습니다. 자기 훈련 근육을 구축하여 자신 만의 슈퍼 히어로가 될 수 있도록 도와줍니다.
1. '5 초 규칙'
우리의 두뇌는 우리를 살리기 위해 연결되어 있으므로 전투 또는 비행 모드입니다. 우리는 보통 우리의 뇌가 우리의 망설임을 위험으로 인식하고 '우리를 구하려고'하기 전에 우리를 불편하게 만드는 작은 창을 가지고 있습니다. 당신의 두뇌는 당신이 그것을하지 말아야하는 이유를 알려줌으로써 당신이 위험에서 벗어나도록 설득하기 시작할 수 있습니다.
이것은 우리를 방해 할 수 있습니다. 그녀의 책에서 5 초 규칙 , Mel Robbins는 우리의 뇌가 우리의 목표 방향으로 움직이기 위해 신체적으로 어떻게 우리 자신을 밀어야하는지에 대해 이야기합니다. 5에서 거꾸로 세면됩니다. 하나에 도달하면 강제로 움직입니다.
예를 들어, 작업에 집중하는 데 어려움이있을 때 5부터 시작하여 거꾸로 세는 것을 발견했습니다. 하나에 도달하면 일어 서서 몇 초 동안 스트레칭합니다. 그런 다음 나는 앉아서 30 분 동안 양질의 작업을하도록 자신을 밀어 붙입니다. 이 작은 재설정 트릭은 효과가있을뿐만 아니라 생산성을 높여줍니다.
2. 작게 시작
자기 훈련 근육을 처음 만들려고 할 때 한 번에 하나의 습관부터 시작하십시오. 한 번에 너무 많은 일을하려고하면 부담이 될뿐만 아니라 성공 가능성도 낮아집니다. 너무 이르면 지속 가능하지 않습니다.
작년의 목표 중 하나는 소셜 미디어 게시물을 설정하고 뉴스를 따라 잡을 수 있도록 일찍 일을 시작하는 것이 었습니다. 30 분 일찍 자연적으로 깨어날 때까지 몇 주 동안 매일 5 분 일찍 깨우도록 알람을 설정했습니다. 그 30 분은 세상을 변화 시켰고 그렇게 어렵지 않았습니다.
3. 3의 힘으로 할 일 목록 만들기
그날 달성하고 싶은 세 가지를 적되, 전체적인 자기 수련 목표와 관련하여 한 가지만 유지하십시오. 세 가지는 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있지만 훨씬 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 이 세 가지를 완료하면 계속 진행할 의욕이 생깁니다.
이것은 간단하게 들릴지 모르지만 너무 쉽게 횡보하거나 낙담하기 쉽습니다. 내 전략을 여러 번 재평가해야했습니다. 세 가지 목표가 매직 넘버라는 것을 알았습니다. 압도적이지는 않지만 여전히 작업 할 수있는 무언가를 제공합니다.
4. 지연된 만족 연습
인내심은 특히 '지금'의 세계에서 살면서 자기 훈련을 구축하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 우리는 지금 문제가 해결되기를 바랍니다. 우리는 지금 성공하고 싶습니다. 문제는 일이 제대로 진행되지 않을 때 포기하고 싶다는 것입니다. 이것은 즉각적인 만족의 함정으로 알려져 있으며 자기 수양의 죽음입니다.
즉각적인 만족은 단기적인 즐거움을주는 유혹을 위해 장기적인 목표를 희생하는 것입니다.
일하는 동안 소셜 미디어에 로그인하고 싶은 유혹이 있습니다. 알기 전에 귀중한 시간을 많이 낭비했습니다. 이 함정에 빠지면 위에서 언급 한 5 초 규칙을 사용하고 집중하기 위해 노력합니다.
분명히 이것은 깨기 어려운 습관 중 하나입니다. 나는 종종 내 앞에있는 편리한 것에 안주하지 않고 더 큰 그림을 떠올려 야한다. 이정표를 달성하기 위해 자신을 대하는 것이 도움이된다는 것을 발견했습니다.
나의 여행 신용 카드 의지력을 연마하고 지연된 만족감을 배우고 자신을 대하는 데 도움이되었습니다. 그것으로 저는 예산을 책정하고 재정적으로 합리적이기 위해 노력했습니다. 그런 다음 카드를 사용하여 업그레이드를 위해 포인트와 마일리지를 양도하고, 나 자신을 치료하지만 여전히 혜택을 적립하기를 기다리고 있습니다.
지연된 만족을 연습하는 개인적으로 가장 좋아하는 방법은 여행 할 때입니다. 나는 때때로 다른 안정적이고 즐거운 교통 수단을 선호하는 비행기를 타지 않는다. 그것은 내가 재설정하는 것을 돕고 인내심을 갖는 것의 장점을 상기시켜줍니다.
결국 목표는 생산성을 높이는 것입니다. 작업 습관을 더 잘 이해하는 데 도움이되는 임의의 스크린 샷을 찍고 키 입력을 기록하는 시간 추적기 앱을 찾았습니다. 귀하에게 적합한 방법을 찾으십시오. 자기 훈련을하면 더 행복 해지고 스트레스를 덜 받게 될 것입니다.
