보다 건강하고 생산성을 높이는 5 가지 방법

편집자 주 : 'The First 90 Days'는 2016 년을 비즈니스의 획기적인 성장으로 만드는 방법에 대한 시리즈입니다. 해시 태그 # Inc90Days로 소셜 미디어에서 대화에 참여하여 처음 90 일을 어떻게 소중히 여기고 있는지 알려주세요.?

당신은 당신의 사업입니다. 당신은 알고 있습니다. 하지만 알고있는 것처럼 행동합니까? 가장 귀중한 자산을 극대화하기 위해 할 수있는 모든 일을합니까?

아마 아닐 것입니다. 아무리 노력해도 일과 가족, 삶의 압력으로 인해 가능한 한 건강하고 집중하고 정확한 위치에 집중하기가 어렵습니다.

하지만 그렇다고해서 큰 차이를 만들 수있는 몇 가지 간단한 사항을 변경할 수 없다는 의미는 아니며 더욱 생산적인 한 해를 즐기도록 설정할 수 있습니다. 결국 성공은 하룻밤 사이가 아니라 일련의 작고 점진적이며 반복되는 단계의 결과입니다.

즉, 지금은 배당금을 지급 할뿐만 아니라 더 작은 단계를 밟도록 영감을주는 몇 가지 건강한 습관을 통합하여 작게 시작할 수 있습니다.

매일이 간단한 일을 시작하십시오.

1. 식사 20 분 전에 물 한 잔을 마 십니다.

우리 모두는 더 많은 물을 마셔야합니다. 그러나 하루에 10 잔의 물을 마시기 시작하는 대신 점심과 저녁을 먹기 전에 유리 잔을 마시십시오. 섭취량을 늘리는 쉬운 방법입니다.

또한 체중을 조절하려는 경우 부수적 인 이점이 있습니다. 식사 전에 술을 마시면 테이블에 앉을 때 이미 포만감을 느끼게되며, 기아의 포인트.

더 많은 물을 마시는 것이 좋은 것이라는 확신이 필요하십니까? 경미한 탈수증도 더 우울하고 비관적입니다. , 아마도 특정 뉴런이 탈수를 감지하고 기분에 영향을 미치는 뇌 영역을 경고 할 수 있기 때문일 수 있습니다. 그러니 자신을 위해 더 많은 물을 마시지 말고 주변 사람들을 위해하십시오.

2. 점심을 다르게 먹습니다.

매 끼니마다 다르게 먹어야합니까? 아마 그렇 겠지만 올인하는 것은 유지하기가 거의 불가능합니다. 따라서 변경할 식사를 하나만 선택하십시오.

가장 쉬운 방법은 점심입니다. 당신은 직장에 있기 때문에 어쨌든 단순하게 유지해야하며 가족과 떨어져 있기 때문에 당신이 선택한 음식이 함께 먹는 식사에 영향을 미치지 않습니다.

건강한 식사 란 무엇입니까? 단백질의 한 부분 (손바닥에 맞는 양을 고려)과 야채와 과일 조각. 닭 가슴살, 당근, 사과가 될 수 있습니다. 또는 참치 캔, 오이 두 개, 바나나. 아니면 생선 한 조각과 작은 샐러드.

(채식주의 자라면 어떨까요? 이미 건강한 식습관을 알고 있으니 식사에 쓸모없는 탄수화물을 많이 첨가하지 않았는지 확인하십시오.)

이렇게 생각해보십시오. 건강한 점심은 오후에 충분한 에너지를 제공합니다. '식사'가 아니라 생산성을 높이는 '고성능 연료'로 간주하십시오.

그리고 그것은 매 식사에서 당신의 부분을 더 잘 통제하기위한 작은 단계입니다.

3. 짧은 산책을합니다.

건강한 점심 식사의 한 가지 이점은 약간의 시간이 남는다는 것입니다. (또는 여유 시간을 더 많이 확보하려면 일하는 동안 점심으로 가져온 것을 먹으십시오.)

그런 다음 일어나서 나가서 산책하십시오. 건물 주변을 순항합니다. 나가서 신선한 공기를 마시십시오. 아니면 무엇을 LinkedIn CEO Jeff Weiner는 그리고 걷는 회의를 시도해보십시오. 새로운 풍경이 당신의 관점을 바꿀뿐만 아니라 산만 함도 훨씬 줄어들 것입니다.

15 분 또는 20 분 걷는 것은 약간의 칼로리를 태우고, 약간의 스트레스를 태우고, 작업 안장으로 다시 올라갈 때 기분이 나아질 것입니다. 그리고 이미 바쁜 일정에 추가하지 않고도 피트니스를 일상 생활의 일부로 만들기 시작할 것입니다.

4. 누군가를 도와주세요.

다른 사람을 위해 무언가를하는 것은 도움이 필요한 사람들에게만 도움이되는 것이 아닙니다. 그것은 또한 할 수 있습니다 당신의 정신 건강을 향상 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다. 일부 연구에 따르면 자원 봉사는 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다 .

물론 공식적으로 자원 봉사 할 필요는 없습니다. 더 쉬운 방법은 함께 일하는 사람이 약간의 도움이 필요할 때주의를 기울이는 것입니다. 그런 다음 입력하십시오. 자신에 대해 기분이 나아질뿐만 아니라 더 나은 인맥과 직업적 관계를 구축하는 동시에 도움이 정말 필요하지만 요청하지 않았을 사람을 돕습니다.

5. 일찍 자고 더 많이 자십시오.

일반적으로 하루에 7 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다. (알아요-당신은 그렇게 많이 얻지 못합니다.하지만 그래야합니다.)

그러니 일찍 잠자리에 들고 일출 즈음에 일어나십시오. 깨어있는 낮 시간이 길수록 비타민 D 수치가 높아집니다. 비타민 D 결핍이 널리 퍼져 있습니다. -불행하게도 비타민 D는자가 면역 질환, 전염병, 심지어 암에 저항하는 데 도움이되는 유전자에 영향을 미치기 때문입니다.