머리 속의 목소리가 다음과 같은 말을하는 것을 들어 본 적이 있습니까?
'나는 또 망쳤다. 나는 무가치하다. '
'난 할 수 없어. 나는 그것을 할 수 없었다. 지금은 작동하지 않을 것입니다. '
'나는 그 사람들에 비하면 아무것도 아니다.'
자기 대화는 대부분의 사람들에게 일어나는 정상적인 과정입니다. 그러나 자기 대화가 부정적이되고 비합리적인 생각이나 생각을 강화하는 데 사용되면 문제가됩니다.
내면의 대화가 그 구절을 재생하도록 허용 할 때마다, 당신은 그것을 더 강하게 만들고 스트레스 수준을 높이며 생각과 잠재력을 제한합니다.
그렇다면 해결책은 무엇입니까? 재구성이라는 깔끔하고 긍정적 인 심리학 트릭입니다.
재구성 과정은 매우 간단하지만 실제적인 노력이 필요합니다.
부정적인 사고 방식을 재구성하는 6 가지 정신적 비결
- 매일 사용하는 내적 대화 또는 언어의 유형을 의식적으로 식별하는 것으로 시작하십시오. 우리 모두 하나가 있습니다. 무엇 당신이야?
- 하루가 끝날 때 사용하는 부정적인 단어 나 문구에 대해 기억하거나 일기를 쓰십시오. 예 : 나는 할 수 없다, 나는 방법을 모른다, 이것은 불가능하다, 나는 항상 이것을 잘못 이해한다, 등등.
- 이제 다시 사용할 때에주의를 기울이십시오. 트리거는 무엇입니까? 직장에서의 요구가 쌓이고 있습니까? 집에있는 것이 그렇게 복숭아 같지 않습니까?
- 당신이 어디에 있는지, 누구와 함께 있는지, 하루 중 몇시인지, 그 순간에 당신이 느끼는 감정을 기록하십시오.
- 마음 속에서 부정적인 말을하는 자신을 알아 차리면, 자신에게 (또는 머릿속으로) '그만!'이라고 말함으로써 생각을 멈출 수 있습니다. 이것을 큰 소리로 말하는 것이 더 강력하고 큰 소리로 말하는 것은 부정적인 생각을 몇 번이나 멈추고 있는지 더 잘 알 수있게합니다.
- 이제 자신의 내면을 깊이 파고 들어 가정을 다시 생각해보십시오. 꼭 그렇지 않은 경우 어떤 것이 부정적인 사건이라고 가정하고 있습니까? 멈추고, 다시 생각하고, 중립적이거나 긍정적 인 대체물을 찾을 수 있는지 확인하십시오. 예 : 말함 자신은 무언가를 처리 할 수없고 질문 자신이 어떤 것을 어떻게 처리 할 것인지. 두 번째 생각이 더 희망적이며 더 많은 창의력으로 이어지지 않습니까?
위의 예 중 일부를 사용하여 재구성하면 비합리적인 아이디어, 생각 및 일반화에 도전하게됩니다. 예, 당신이 절망적이거나 골칫거리이거나 항상 잘못된 일을한다고 말하는 목소리!
부정적인 자기 대화 재구성의 아름다움
시간이 지남에 따라 위의 단계를 일관되게 수행하면 낙관주의를 발전시키고 자신감을 높일 수 있습니다. 두 기술 모두 자신과 세상을 다르게 인식하는 데 도움이됩니다.
단어를 신중하게 선택하는 것이 좋습니다. 자신에게 무언가 '어렵다'거나 '불공평하다'고 말할 때, 그것을 처리해야하는 것은 아마도 끌림이 될 것입니다. 대신 '도전'또는 '테스트'라고 스스로에게 말하십시오.
하지만 내 말만 받아들이지 마십시오. 다음은 재구성에 대한 Albert Einstein의 훌륭한 인용문입니다.
'문제를 만든 것과 같은 수준의 사고로는 문제를 해결할 수 없습니다.'
