무언가를 이루고 싶고 정말로 어딘가에 가고 싶다면 있다 게임 계획을 세우십시오. 계획을 세우는 것은 첫 번째 단계에 불과하며 일반적으로 사람들이. 그리고 한 번도 들어 본 적이없는 성공 스토리가되고 싶다면 절대적으로 자신이하겠다고 말한 것을 쉽게 할 수 있도록 스스로를 설정해야합니다.
정신 스크립트를 식별하고 의도적으로 다시 작성하십시오.
멘탈 스크립트는 주어진 상황이나 상황에서 우리가 갖는 경향이있는 단순한 사고 패턴입니다. 예를 들어, 이메일 작업을 할 때 항상 커피를 마시면 스크립트는 커피를 마시고 크리머를 추가 한 다음 이메일 앱을 여는 것입니다. 또는 자신감을 가지고 어려움을 겪고 있다면 '내가이 문제를 망칠거야'또는 '제인 슈마 인이 나를 프로젝트 X에 고려하지 않을 것'이라고 스스로에게 말할 수 있습니다.
멘탈 스크립트는 계획을 실행하는 데 필요한 행동을 채택하기 어렵도록 특정 일상 행동에 포함시킬 수 있습니다. 당신의 뇌를 떠 다니면서 판단하지 않고 이러한 스크립트를 인식하는 연습을하십시오. 그것들을 적어두고 그들이 발생하는 경향이있는시기를 분석하십시오. 즉, 유발 요인을 파악하십시오.
그런 다음 이러한 트리거를 피하는 대신 노출되었을 때 의도적으로 암송 할 수있는 새로운 스크립트를 식별하십시오. 조금씩, 당신은 자신을위한 새로운 진실을 창조하고 당신의 방아쇠를 더 잘 견뎌내 어 탈선하지 않고 잘 실행할 수 있습니다.
자신에게 시각적 또는 청각 적 알림을 제공하십시오.
만트라가 특정 사고 라인을 따르도록 두뇌를 훈련시키는 것처럼 계획의 다음 작업에 대한 반복적 인 시각적 또는 청각 적 알림은 생각의 작업을 정상화합니다. 작업이 정신적으로 더 정상화 될수록 직장에서 멀어지게하는 이전의 정신적 스크립트를 깨는 것에 편안함을 느낄 가능성이 높아집니다.
또한 미리 알림을 통해 의제에 무엇이 있는지 미리 알 수 있으므로 보석금을 더 많이받을 수있는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
미리 알림을 특히 효과적으로 만들려면 기대하는 내용 또는 작업 완료를 통해 배우거나 성장할 방법에 대한 메모와 함께 알림을 짝 지어보십시오. 이것은 당신이 혜택에 집중하고 당신의 계획을 긍정적으로 보는 데 도움이 될 것입니다.
모든 도구를 볼 수 있고 쉽게 접근 할 수 있습니다.
계획에 필요한 도구가 준비되어 있으면 접시에 무엇이 있는지 시각적으로 상기시켜줍니다. 그러나 종종 무 활동으로 이어지는 주요 고충은 준비 일하기-이미 피곤하고 스트레스를 받았다면 스스로를 설정해야하는 번거 로움으로 인해 미루고 싶을 수 있습니다.
일관되게 찾기 쉽고 접근하기 쉽도록 자신을 구성하면 이러한 변명을 없앨 수 있습니다. 과 시간을 절약하십시오. 간단한 예는 더 잘 먹고 싶다면 테이블의 바구니에 과일을 넣거나 나중에 개별 세션에 탭을 저장할 브라우저 확장 프로그램을 찾는 것입니다.
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책임을 물을 사람을 찾으십시오.
이것은 팀원, 가족 구성원, 멘토 또는 소셜 미디어 그룹의 사람들 일 수 있습니다. 이 사람들과 계획을 공유한다는 것은 그들이 표준 '완료 되었습니까?'뿐만 아니라 문제 영역을 안내하고 필요한 격려와 피드백을 제공하는 것뿐만 아니라 당신을 추적 할 수 있음을 의미합니다. 이 지원은 일할 때 외로움과 스트레스를 퇴치하는 데 필수적입니다.
계획 B (또는 C와 D)를 만드십시오.
여기서 아이디어는 목표를 변경하는 것이 아니라 동일한 원래 목표에 도달하는 여러 가지 방법을 갖는 것입니다. 예를 들어, 새 책꽂이로 사무실을 구성하려는 경우 플랜 A는 구입 후 상점에서 배달하도록하는 반면 플랜 B는 트럭을 빌려서 직접 가져가는 것일 수 있습니다.
이러한 비상 계획을 마련하면 작업을 완료 할 수있는 많은 실행 가능한 방법이 있기 때문에 그만 둘 변명의 여지가 없습니다. 그러나 대체 전략이나 방법으로 전환 할 시점을 스스로 명확히하십시오. 특히 계획이 진행 중인지 여부와 진행 방법을 알아야하는 다른 사람들의 노력과 투자가 필요한 경우에는 더욱 그렇습니다. 이렇게하면 시간을 낭비하지 않고 죄책감없이해야 할 일을 객관적으로 평가할 수 있습니다.
구체적이어야합니다.
계획은 목표를 향한 주어진 경로를 포함 할 수 있지만 종종 더 큰 책임을 허용하는 세부 사항이 부족합니다. 예를 들어, 계획의 한 단계가 조사를하는 것이라고 말하지 말고 조사 할 콘센트와 조사 날짜 및 시간을 자세히 설명하십시오.
자기 관리를 우선시하십시오.
리더가 부족한 것이 있다면 시간입니다. 그러나 적절한 수면 취하기, 건강한 식사 준비 및 취미를 즐기는 , 뇌 및 일반적인 신체 기능에 큰 영향을 미칩니다. 과 그 의사 결정 및 계획의 작업을 추진하는 능력에 영향을줍니다.
자신에게 보상하십시오.
이것은 재미있는 부분입니다. 보상을 기대할 때마다 뇌는 화학 물질 (예 : 도파민)을 방출하여 호기심과 동기 부여 및 행복을 유지합니다. 따라서 정기적으로 자신의 작업에서 주어진 이정표를 기대할 무언가를 제공하십시오. 계획에 대한 좋은 습관이 생기고 과정을 계속 유지해야하지만 간헐적 인 보상으로 전환하면 자연 스러움이 실제로 더 동기 부여가된다는 연구 결과가 있습니다.
목표를 설정하는 것은 모두 훌륭하고 좋지만, 행동이없는 목표는 단지 문장 일뿐입니다. 목표를 달성하면 자랑 스러울 수있는 칭찬 할만한 성취가됩니다. 이러한 전략으로 지속적으로 무장하면 한때 도달 할 수 없다고 생각했던 것이 매우 접근하기 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
