주말이 너무 짧다고 느끼나요? 미국인의 80 %와 마찬가지로, 일요일이 지나고 월요일이 다가옴에 따라 '일요일 공포', 불안감 또는 슬픔을 겪고 있습니까?
주중에 생산성을 높이는 방법이있는 것처럼 주말을보다 '생산적'으로 만드는 방법도 있습니다. 이 경우에는 이틀의 휴가에서 최대한의 이익을 얻고 업무에 복귀하여 최선을 다할 준비가 된 것입니다. 주말을 더 좋게 만들기 위해 할 수있는 일이 많지만 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.
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1. 일없이 하루 이상을 보내십시오.
주말에 일합니까? 나는 혼자가 아니라는 것을 알고 있습니다. 하지만 몇 년 전 Mita Diran이라는 광고 대행사 직원에 대해 알게되었습니다. 자살했다 . 그 당시, 나는 대부분의 주말 내내 매우 긴 시간 동안 일했습니다. 내 공연, 내 관계, 기분이 모두 고통 스러웠습니다.
나는 Diran의 죽음을 모닝콜로 받아 들였습니다. 거의 같은시기에 전문가들로부터 휴식없이 너무 오래 일하면 뇌 기능에 해 롭습니다 생산성을 떨어 뜨리고 있습니다. 그래서 저는 매주 적어도 하루 종일, 보통 주말에 쉬 겠다는 확고한 약속을했습니다.
그것은 내가 내린 최고의 결정 중 하나이며 마감일을 놓친다는 것을 의미하더라도 그것을 고수했습니다. 사실, 수익이 감소하는 지점이 있기 때문에 어쨌든 마감일을 놓쳤을 것입니다. 연구 너무 많은 시간을 일하면 모든 작업을 완료하는 데 너무 오래 걸리므로 합리적인 시간에 그만 둔 것처럼 동일한 양을 완료 할 수 있습니다. 나는 이것을 직접 경험했다.
나 자신이 어떤 일도하지 못하게함으로써 뇌를 변화시키는 효과도 경험했습니다. 조금도 하루 종일. 그것은 당신이 바쁜 일을 버리고 당신의 참되고 일하지 않고 더 본질적인 자아로 돌아가도록 강요합니다.
2. 운동을하십시오.
운동이 신체, 뇌 기능 및 기분에 도움이된다는 것을 이미 알고 있습니다. 일주일에 5 일 운동하는 습관이 있다면, 휴식과 회복을 위해 주말에 하루 또는 둘 다 걸리는 것이 합리적 일 수 있습니다. 그러나 우리 대부분과 마찬가지로 월요일부터 금요일까지 원하는만큼 운동을하지 않는다면, 운동이 더 행복해지기 때문에 주말에 그것을 보충하는 데 시간을 보내는 것이 현명합니다.
이상적인 세계에서는 일본에서 건강 보험으로 보장 할 수있는 엄청난 신체적, 정신적 혜택이있는 자연 속에서 시간을 보내야합니다. 따라서 걷기, 달리기, 하이킹, 자전거 타기, 스키 타기, 스케이트 타기, 심지어는 격렬한 마당 작업이 모두 특히 유용 할 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 좋아하는 일을하는 것입니다. 개인적으로 저는 토요일 아침을 좋아합니다 요가 주말을 시작하는 방법으로 수업을 시작하면 불안하고 일에 집착하는 평일의 자아에서 더 편안하고 고요한 주말 자아로 전환하게됩니다.
3. 당신이 정말로하고 싶은 일을하는 데 최소한 시간을 투자하십시오.
바쁜 사회 생활이나 자녀, 가족의 의무, 집안일 및 기타 집안일이있는 경우 도전이 될 수 있습니다. 사람들을 기쁘게하는 약속으로 주말을 채우거나 완벽하게 깨끗한 집, 완벽하게 요리 된 식사, 또는 완벽하게 교육적인 여가 생활 등의 이상에 부응하는 것은 너무나 쉽습니다.
하지마. 예, 당신은 사회적 및 가정적 의무가 있으며 다른 가족 구성원을 잘 돌보고 행복하게 유지해야합니다. 그러나 당신은 또한 자신을 잘 돌보고 행복하게 유지해야합니다. 따라서 인간적으로 가능하다면 농산물 시장에서 쇼핑하거나 책을 읽거나 공예품을 작업하거나 쓰레기를 폭식하는 등 완전히 즐길 수있는 일을하기 위해 몇 시간을 투자하십시오. 지난 이틀 동안 재미 나 진정한 휴식을 경험하지 못한 것처럼 월요일에 직장에 돌아 오는 것은 정말 짜증납니다.
4. 가족 및 친구와 연결합니다.
주중에 장시간 일을한다면 가족, 친구 또는 소중한 사람과 당신이나 그들이 원하는만큼 많은 시간을 보내지 않을 가능성이 있습니다. 그러니 십자말 풀이를하면서 커피를 마시더라도 당신이 가장 아끼는 사람들과 재미있는 일을함으로써 주말 동안의 불균형을 바로 잡으십시오.
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동시에, 혼자 보내는 시간은 진정한 정신 건강에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 따라서 주중에 원하는만큼 혼자 시간을 충분히 얻지 못한다면 자신에게 약간의 시간을 쪼개는 것도 정말 유익 할 수 있습니다. 이틀 안에이 두 가지를위한 시간이 있어야합니다.
5. 일상 생활에서 벗어나는 일을하십시오.
연구에 따르면 우리는 새롭고 기억에 남는 일을 할 때 더 느리게 시간을 경험합니다. 따라서 일상에서 벗어나는 일을한다면 주말이 더 길어질 것입니다.
일부 전문가들은 이것을하기에 가장 좋은 시간은 일요일 저녁이라고 조언합니다. 이것은 우리 중 많은 사람들이 'Sunday Scaries'에 사로 잡혀서 너무 빨리 일하러 가야하는 것에 대해 초조해합니다. 우리 중 일부는 이미 다음 주 작업을 수행하고있는 시간이기도합니다. 즐거운 일요일 저녁 외출을 통해 두 가지 경향에 맞서 싸울 수 있으므로 주말을 연장 한 것처럼 느낄 수 있습니다. 추가 보너스는 토요일보다 일요일 저녁에 더 많은 사람들이 집에 머물기 때문에 레스토랑과 영화관과 같은 장소가 덜 혼잡 할 가능성이 있다는 것입니다.
월요일에 직장으로 돌아와서 동시에 휴식, 상쾌함, 자극을 느낄 수 있습니다. 그리고 일주일 동안 당신에게 던져 질 수있는 모든 것을 받아 들일 준비가되어 있습니다.
