두뇌는 복잡한 기관으로 일상 업무를 수행하고 궁극적으로 장기적인 비즈니스 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 그러나 같은 기관은 또한 우리를 쉽게 탈선시킬 수 있습니다. 특히 인터넷 기반 세상에서 많은 산만 함이 있습니다.
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잠시, 우리는 일에 집중하고 있고, 그 다음에는 소셜 미디어 게시물에 댓글을 달거나 고양이 비디오를보고 웃습니다.
나는 때때로 내 두뇌를 유지하기 위해 실험실 쥐처럼 나를 대해야한다고 느낀다. 나는 신선함을 유지하기 위해 Pomodoro Technique를 사용합니다.
나는 이메일을 위해 매일 시간을 차단합니다. 나는 내가 취하는 동네 산책 일정을 잡는다. 어쨌든 나는 여전히 지쳐 있거나 YouTube 또는 채팅에서 시간을 낭비합니다. 나는 끝나지 않는 과학 실험입니다.
정신 건강 전문가들은 도파민이 범인이라고 말합니다. 우리가 최신 시즌을 보는지 여부는 직장에서 낯선 것들 또는 강박 적으로 문자 나 이메일을 확인합니다. 우리가 무언가를 즐길 때, 우리의 몸은 그것을 더 많이 갈망하게됩니다.
다음은 도파민에 숨겨진 과학과 일상 활동을 더 잘 제어하기위한 몇 가지 구체적인 권장 사항입니다.
도파민 효과 이해
도파민은 우리 뇌에서 가장 중요한 화학 물질 중 하나입니다. 많은 행동을 유도 인간을 다른 종보다 더 정교하게 만듭니다. 이 기능은 집중 및 기타인지 활동과 밀접한 관련이 있지만 즐거움도 조절합니다.
즐거운 일을 경험하면 도파민이 방출되어 그 활동에 다시 참여하게됩니다. 그 즐거움이 마약, 술, 심지어 기술과 같은 것에서 나온다면 결국 중독과 다른 문제로 이어질 수 있습니다.
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일정을 창밖으로 내보내고 신호음이 울릴 때마다 전화기를 확인하도록 유도하는 응답은 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 충동이 생산적인 근무 시간에 방해가되어 결국 경력에 대한 열망에 방해가 될 수 있습니다.
포기의 단점
생산성을 떨어 뜨리는 것 외에도 도파민의 영향을받는 것은 전반적인 정신 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 도파민 히트를 얻기 위해 Facebook을 사용하는 경우 특히 그렇습니다. 연구 결과 과도한 사용은 자존감과 전반적인 안녕을 해칠 수 있습니다. 또한 완료하려는 작업의 진행 속도가 느려지는 멀티 태스킹으로 이어질 수 있습니다.
몇 시간 동안 TV 시청에 빠지면 자신에게 해를 끼칠 수도 있습니다. 한 연구 결과 이러한 유형의 대량 소비는 보유 및 이해력 모두 저하로 이어집니다. 당신은하지 않습니다이 쇼를 일주일에 한 번 보았을 때 얻을 수있는 것만 큼 많이 얻으십시오.
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유혹에 맞서다
행동을 통제하기위한 첫 번째 단계는 행동이 일어나는 이유를 이해하는 것입니다. 스마트 폰이 핑할 때마다 손을 뻗어 야하는 것은 즐거움에 대한 보상입니다. 그런 식으로 보면 적어도 당분간은 핑 소리를 끄고 앞에있는 작업에 더 집중할 수 있습니다.
그런 다음 앞서 언급 한 이메일 차단 등이 있습니다. 가장 훌륭하고 가장 뛰어난 사람 중 일부는이를 수행합니다. 그러나 잠재적으로 수익성이 높은 신규 고객이 채팅을 보내거나 최고급 고객이 '이메일 시간'중간에 전화를 걸면 어떻게 될까요?
데이트에 가려 웠던 그 사람에게서 문자를 받으면 어떨까요?
어 오. 새로운 어벤져 스 영화 예고편이 나왔다는 알림을 받았습니다. 갑자기 일이 길가에 떨어지고 나는 산만 한 땅에 살고 있습니다.
우선, 당신이 인간이라는 것을 이해하십시오. 계획에 충실하되 문제가 발생하면 진정으로 시급한 문제를 해결하십시오. 그런 다음 휴식을 취한 후 명상을하십시오 (또는 변화를 위해 전혀하지 마십시오). 균형에 관한 것입니다.
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그러나 아마도 가장 좋은 대답은 당신 (그리고 저)이 기다림을 삶의 필수적인 부분으로 받아들이는 것입니다. 휴가가 시작될 때까지 기다리거나 어벤져 스 예고편을보기 위해 오늘 밤까지 기다리는 흥분과 같은 기대감을 위해 할 말이 있습니다.
만족을 조금 늦출 수있는 방법을 찾으면 열심히 일하면서 하루를 보낼 수있을뿐만 아니라 삶의 작은 즐거움을 한 번에 조금씩 진정으로 즐길 수있을 것입니다.
