중요한 회의 5 분 전에. 당신은 모든 것이 어떻게 밝혀 지는지에 중요한 역할을 할 것입니다. 당신은 당신의 노트를 검토하는 데 시간을 소비합니까 당신은 반박 할 수 없습니다 , 아니면 거울 앞에 '슈퍼맨'포즈를 취하고 있습니까? 후자를한다면 당신은 혼자가 아닙니다.
거의 5 천 5 백만 명의 사람들이 Amy Cuddy의 TED Talk '당신의 신체 언어가 당신의 모습을 바꿀 수 있습니다'를 시청했으며, 그녀가 파워 포즈 연습에 대해 이야기합니다. 그녀는 특히 '파워 포즈 (Power Pose)'라고하는 확장 된 신체 자세를 채택하면 힘의 느낌을 높이고 사람의 호르몬 반응을 변경하는 두 가지 효과가 발생할 것이라고 주장합니다.
관행은 본질적으로 '당신이 만들 때까지 가짜'입니다.
문제는 그 배후의 과학이 처음부터 그렇게 강력하지 않다는 것입니다. Cuddy의 원래 연구는 'p-curve'테스트를 통과하지 못했습니다. 즉, 2010 년 연구는 통계적 유의성 기준을 거의 충족하지 못했습니다. 또한 Cuddy의 팀을 포함하여 어떤 팀도 두 원본 클레임을 성공적으로 복제 할 수 없었습니다.
2017 년에 유럽 사회 심리학 협회는 다음과 같은 결과를 발표했습니다. 일곱 및 Michican State University 또 다른 4 독립적 인 연구에 따르면 '강력한 느낌은 기분이 좋을 수 있지만 그 자체로는 강력하거나 효과적인 행동으로 해석되지 않습니다.' 또한 측정 된 효과가 위약의 효과보다 낫지 않다는 것을 발견했습니다.
이에 대한 응답으로 2018 년 Amy Cuddy와 그녀의 팀은 2017 년 자체 연구 파워 포징이 사람들을 만든다는 모순적인 연구를 반박하기 위해 느낌 강한. 그러나 증명에있어서 그녀의 원본 논문 만큼은 가지 않는다. 어떤 실제 호르몬 변화와의 상관 관계.
그렇다면 파워 포징이 실제로 작동하지 않는다면 어떻게 될까요? 다음은 신체에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 입증 된 몇 가지 조치입니다.
1. 자기 주장을 연습하십시오.
예의 바르는 것과 공격적인 것 사이에는 미세한 경계가 있으며 많은 사람들에게 이것은 배우기 가장 어려운 기술 중 하나입니다. 그러나 자신감을 쌓을 때 시작하기 가장 쉬운 곳 중 하나 일 수 있습니다.
다음에 레스토랑에서 원하는 것과 정확히 다른 것을 주문할 때 정중하게 (그러나 단호하게) 오류를 제기하고 해결책을 요청하십시오. 사소한 일에 대해 더 단호할수록 삶의 모든 측면에서 더 자신감을 갖게 될 것입니다.
2. 스펀지가 되십시오.
사람들이 자신감이 부족하다고 느끼는 주된 이유 중 하나는 주변 사람들에 의해 우월감을 느끼기 때문입니다. 당신이 가짜 증후군 (다른 사람들이 당신이 그렇게 생각한다고 생각할 때 특정 주제에 대해 충분히 알지 못한다는 확신)을 앓고 있다면 그것을 극복하는 가장 좋은 방법은 학습을 시작하는 것입니다.
첫 번째 관리직에서는 어떻게해야할지 몰랐던 많은 일을하라는 요청을 받았습니다. 저의 경험 부족이 저와 회사를 방해하는 대신 질문을하고 책을 읽고 필요한 지식과 기술을 갖추 었는지 확인하기 위해 추가 인증을 받았습니다.
3. 다른 사람의 성공 (및 실패)을 지원합니다.
직관에 반하는 것처럼 보일지 모르지만 자신의 자신감을 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 다른 사람의 기술과 성공에 대해 진심으로 감사하는 것입니다. 단순히 다른 사람이 가져 오는 가치를 이해하고 신뢰를 쌓는 대신 다른 사람과 비교하려고하면 질투심이 생기고 부정적인 결과가 초래됩니다.
저는 동료들의 성공과 실패에 대해 자주 깊은 대화를 나누며 개인적인 질문도 주저하지 않습니다. 이를 통해 자연스럽게 자신감을 느끼는 강력한 지원 네트워크를 가질 수 있습니다.
그곳에 이다 자신감과 성공 사이의 강한 상관 관계-당신이 더 자신감을 보일수록 더 많은 사람들이 당신을 신뢰하게 될 것입니다. 안타깝게도 자신감을 키우는 지름길은 없지만 이러한 단계를 수행하면 장기적인 결과를 얻을 수 있습니다.
