오늘날의 '남편 중심'세상에서 수면은 가장 먼저해야 할 일입니다. Gallup 지난 50 년 동안 우리는 1950 년대에했던 것보다 밤에 1 시간 더 적게 자고 있다고보고했습니다. 1 년 동안 매일 수면을 한 시간 씩 줄이면 사람들이 왜 피곤하고 아침 에스프레소에 의존하는지 쉽게 알 수 있습니다.
텔레비전, 기술, 증가하는 업무 요구 및 스트레스로 인해 수면이 더욱 중요해졌습니다.
50 년대에는 없었던 독특하고 추가적인 상황을 고려하면, 깨어나야하기 8 시간 전에 잠자리에 들기 전에는 재충전이 필요합니다. 일요일에는 수면 과학자이자 TED 레지던트 인 Daniel Gartenberg가 말했다 Quartz :
많은 사람들이 필요로하는 양인 8 시간의 건강한 수면을 위해서는 8.5 시간 동안 잠자리에 있어야합니다. 문헌의 표준에 따르면 건강한 수면자는 침대에서 자고있는 시간의 90 % 이상을 소비하므로 8 시간 동안 침대에 누워 있으면 건강한 수면자는 실제로 약 7.2 시간 만 잠을 잘 수 있습니다.
일 중독자들에게는이 개념에 약간의 저항이있을 수 있습니다. 내담자들에게서들은 것은 흔한 일인데, 그들 중 일부는 6 ~ 7 시간의 수면에서도 잘 작동한다고 말합니다. 그러나 단순히 하루 종일 존재하는 것과 높은 수준의 생산성으로 운영하는 것에는 차이가 있습니다.
사람들이 6 시간의 수면으로 기분이 좋아지는 이유에 대해 물었을 때 Gartenberg는 수면 부족을 물고기와 어항 현상에 비유했습니다.
물고기는 그가 어항에 있다는 것을 알지 못합니다. 그럼에도 불구하고 그가 물 속에 있다는 것은 모릅니다. 또한, 수면이 부족할 때, 연구에 따르면 수면이 부족하다는 것을 알 수있는 능력이 정말 좋지 않습니다.
수많은 방향으로 당신을 끌어 당기는 무수한 요구를 포함하는 바쁜 라이프 스타일에서 8.5 시간 동안 잠자리에 드는 것이 환상이라고 생각할 수 있습니다. 하지만 그것과는 거리가 멀다.
이 두 가지 간단한 습관을 실행하는 것만으로도 수면에 대한 높은 ROI를 즉시 제공 할 수 있습니다.
1. 수면 전 루틴을 만듭니다.
수면이 부족한 밤에 피곤하고 변덕스럽고 정신적으로 안개가 낀 것을 좋아하는 사람은 없습니다. 왜 우리의 수면이 부족합니까? 효과적인 조직과 일정이 부족하기 때문입니다.
의사의 진료를 예약 할 때와 마찬가지로 수면, 특히 수면 루틴의 시작을 예약해야합니다. 이를 수행하려면 다음 네 단계를 구현하십시오.
- 결정몇시에 일어나야하는지.
- 그 시간으로부터 8.5 시간을 차단하십시오.
- 8.5 시간의 취침 시간이 시작되기 90 분 전에 잘라냅니다.
- 그 90 분을 사용하여 하루를 쉬십시오 (일렉트로닉으로 작업이나 자극 활동 없음).
2. 소리에 집중하십시오.
환경은 우리 삶의 모든면에서 중요한 역할을하며, 우리의 수면보다 더 진실한 곳은 없습니다. Gartenberg는 다음과 같이 설명했습니다.
당신의 뇌는 의식적으로 인식하지 못한 채 밤새 이러한 미세 각성을 가지고 있습니다. 심지어 에어컨 장치를 켜도 뇌가 깨어납니다. 따라서 소음을 차단하는 것은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
에 발표 된 최근 연구에 따르면 2017 년 4 월호 자다 , 백색 소음은 더 쉽게 잠들 수 있도록하고 깊은 수면을 촉진함으로써 수면의 질을 향상시킵니다.이를 힘든 일로부터 몸과 마음을 회복시키는 것으로 생각하십시오. 통제 할 수없는 시끄러운 환경에 살고 있다면 소음을내는 수면 봉오리 나 백색 소음 기계를 사용하는 것이 좋습니다.
비즈니스 목표를 추구하는 데 피곤하고 불안해 할 필요는 없습니다. 효과적인 계획과 약간의 훈련을 통해 성공을 향한 길을 잠들 수 있습니다.
