당신은 재택 근무 요즈음? 그렇다면, 당신은 아픔과 고통의 위험에 처하거나 더 나빠질 수 있습니다. 주방 테이블에서 이메일에 답장하거나 가끔 주말에 집 컴퓨터에서 보고서를 작성하는 데 익숙 할 수 있습니다. 그리고 처음 몇 주 이상은 괜찮다고 느낄 수 있습니다. 그러나 재택 근무를 몇 주 또는 몇 달 동안 매일 매일하는 것은 잠시 동안하는 것과는 매우 다릅니다. 올바른 설정이 없다면 조만간 허리 통증에 시달릴 것입니다. 별도의 게시물에서 나는 어깨, 손목, 시력을 보호하는 방법 .
이제 재택 근무 설정을 검토하고 척추 건강에 인체 공학적으로 적합한 지 확인해야합니다. 문제와 비용 (있는 경우)은 그만한 가치가 있습니다. 앞으로 몇 개월 및 몇 년 동안 척추 지압사 치료 비용을 절약함으로써 그 자체로 비용을 지불 할 것입니다.
나는 독주자 집에서 수십 년 동안 일을했고, 집에있는 설정에서 기억하는 것보다 더 많은 허리 통증을 겪었습니다. 결국 저는 컴퓨터 앞에서 터무니없는 시간을 보냈음에도 불구하고 허리 건강을 유지하는 홈 오피스를 발전 시켰습니다. 당신도 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
1. 노트북을 사용하는 경우 외부 키보드 또는 모니터를 가져옵니다.
노트북과 노트북은 매우 편리하지만 지속적으로 사용하는 것은 두려운 일입니다. 노트북 화면과 키보드가 서로 붙어 있기 때문입니다. 즉, 키보드가 타이핑하기에 편안한 장소에 있으면 목을 구부리고 내려다보아야합니다. 따라서 노트북을 사용하는 경우 외부 키보드를 추가하여 노트북을 편안한 모니터 높이에 놓거나 외부 모니터를 추가하여 입력하기에 편안한 높이에 노트북을 놓을 수 있습니다.
2. 팔꿈치와 무릎을 90도 각도로하여 앉으십시오.
척추를 똑바로 세우고 무릎과 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 상태에서 작업하는 동안 앉아야하는 방법을 보여주는 악명 높은 인체 공학적 다이어그램을 보셨을 것입니다. (여기에 버전 Mayo Clinic에서.) 그 지침이 비판을받는 것을 보았지만 저에게는 일하는 동안 목표로 삼는 것이 가장 좋습니다. 다이어그램의 사람은 무릎과 엉덩이를 수평으로 유지할 수 있도록 발판을 가지고 있습니다. 같은 이유로 나도 하나 가지고 있습니다 (일하는 동안 종종 추워지기 때문에 광산도 뜨거울 수 있습니다).
발판이 필요할 수도 있고 필요하지 않을 수도 있지만이 90도 구성에 어느 정도 맞출 수있는 의자 / 책상 조합이 필요합니다. 매우 비싼 의자가 있습니다. 남편은 그가 좋아하는 Aeron을 가지고 있으며 가격은 약 $ 500입니다. 사무용품 점에서 $ 150 정도에 구입 한 의자가 있습니다. 둘 다 훌륭하게 작동합니다. 올바른 지원을 제공하는 것이 무엇인지 실험하고 찾는 문제입니다.
3. 모니터를 똑바로 (아래 또는 옆이 아닌) 봅니다.
모니터는 구부러지지 않고 목을 곧게 펴서 볼 수있는 높이 여야합니다. 대부분의 사람들에게 이는 모니터를 높여야 함을 의미합니다. 높이 조절이 가능한 모니터 스탠드가 있습니다. 전화 번호부, 요리 책 또는 브릭을 쌓아도 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.
안타깝게도 모니터가 한쪽으로 꺼져있는 배치 중 하나를 사용하지 마십시오. 따라서 모니터를보기 위해 머리를 돌려야합니다. 사람들이 컴퓨터를 거의 사용하지 않았던 몇 년 전에는 말이되지만 지금은 끔찍한 생각입니다. 그런 설정을 볼 때마다 생각 만해도 목이 아파요.
4. 그것을 전환하십시오.
스탠딩 데스크 열풍을 기억하십니까? 나는 인체 공학과 앉을 때의 건강상의 위험에 대해 걱정하면서 시도했습니다. 제가 배운 것은 이것으로 요약됩니다. 가장 중요한 것은 방해받지 않고 오랫동안 앉아 있지 않는 것입니다.
그러니 30 분 정도마다 일어나서 움직 이세요. 30 분 타이머를 설정하세요 (또는 저처럼 Pomodoros에서 작업하세요). 책장을 사용하거나 책상 위의 상자 위에 노트북을 올려 놓으면 서서 30 분 동안 일하는 것도 도움이 될 수 있습니다. (전문가들은 실제로 '서있는'시간을 제자리에서 걷거나 춤추는 데 보내야한다고 말하며, 나는 언제든지 작업하면서 춤을 출 수있어 업무가 더 즐거워 진다고 말합니다.) 또는 30 분 동안 공이나 공 의자에 앉거나 또는 그래서 한 번에.
자신의 신체에 가장 적합한 설정을 결정할 수 있습니다. 그것이 무엇이든, 작업 설정이 건강에 미치는 영향에주의를 기울이고 필요할 때마다 변경하는 것이 중요합니다. 그것이 장기적으로 건강을 유지하는 방법입니다.
