왜 대부분의 사람들은 체중 감량이나 몸매 개선과 같은 도전적인 일에 집착하지 못합니까? 그들은 작게 시작하지 않습니다. 그들은 즉시 올인합니다.
그들은 변한다 모두 , 곧 변경되지 않습니다. 아무것도 .
올인이 작동하지 않는 이유
올인하려는 유혹은 이해할 수 있습니다. 체중 감량하기. 체중 감량은 단단한 . 그래서 우리는 성공할 수있는 유일한 방법은 상당한 변화가 필요한 복잡하고 포괄적 인 식단과 운동 프로그램을 채택하는 것입니다.
그리고 기껏해야 하루나 이틀 안에 포괄적 인 프로그램이 억압 감을 느끼기 시작합니다. 모든 변화를 고수하는 것은 불가능하다고 느끼기 시작합니다.
그래서 우리는 미끄러지기 시작합니다.
먼저 우리는 어느 날 아침 뒤쳐져 서 달걀 흰자위를 요리 할 시간이 없어서 차에서 도넛 몇 개를 먹어 치울 때처럼 작은 방법으로 미끄러집니다. 아니면 우리 아이가 학교 행사를해서 저녁 조깅을 할 수 없습니다. 아니면 직장을 집에 가져와야 체육관에 멈출 시간이 없습니다.
그리고 곧 아무것도 변하지 않았습니다. 우리는 우리가 시작한 곳으로 돌아 왔습니다. 글쎄요, 시작된 곳이 아닙니다. 이제 우리는 우리가 약속 한 일을 고수하지 못한 것에 대해 자신에 대해서도 안타깝게 생각합니다.
익숙한가요?
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가장 포괄적 인 체중 감량 프로그램이 작동합니다. 대부분의 종합적인 피트니스 프로그램이 작동합니다. 문제는 프로그램에있는 것이 아닙니다. 문제는 이러한 프로그램이 우리의 일상 활동과 생활 방식에 큰 변화를 필요로한다는 사실에 있습니다. 하룻밤 사이에 모든 변경을 수행하는 것은 불가능합니다. 따라서 운동을 놓치거나 식사를 망칠 때 완전히 실패한 것처럼 느껴지기 시작합니다.
그리고 곧 우리의 포괄적 인 프로그램이 엉망이되어 '내가 할 수 없다면 모두 , 의미가 없습니다 어떤 그것의. '
그래서 우리는 그만 두었습니다.
더 나은 접근 방식이 있습니다. 즉시 올인하지 마십시오. 최신 유행 다이어트 나 현재의 피트니스 유행에 시간을 낭비하지 마십시오. 프로그램이 아무리 놀랍더라도 모두 들어가면 그 프로그램을 고수 할 가능성이 매우 낮습니다.
대신 하루를 몇 가지 간단한 변경으로 시작하십시오. 당신은 약간의 체중을 줄이고 약간의 기분이 나아질 것이며, 몇 가지 더 건강한 습관을 일상에 통합하는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
시간이 지남에 따라 천천히 구축하면 비교적 고통스럽지 않은 방식으로 새로운 라이프 스타일을 만들 수 있습니다. 의지 고집 할 수 있습니다.
따라서 지금은 다음 5 가지 변경을 수행하십시오.
1. 매 식사 전에 물 한 잔을 마 십니다.
누구나 더 많은 물을 마셔야합니다. 그것은 주어진다. 또한 먹기 전에 물 한 잔을 마시면 이미 조금 더 포만감을 느끼고 배고픔을 넘어서 먹고 싶지 않을 것입니다.
2. 정말 건강한 식사를 한 번 먹습니다.
한 끼를 고르세요. 딱 하나만. 그런 다음 먹는 것을 변경하십시오. 점심이라면 손바닥에 맞는 단백질 한 부분, 채소 또는 과일, 아몬드 4 ~ 5 개를 먹습니다.
나는 그것이 많은 음식이 아니라는 것을 알고 있지만 지금 먹는 것보다 더 건강하고 중요한 것은 매 식사에서 더 나은 부분을 제어하기 위해 작은 단계를 밟을 수있게 해줍니다.
다른 예 : 참치 캔과 사과 두 개를 포장합니다. 아니면 껍질이없는 닭 가슴살과 오이를 가져 오세요. 미리 준비해두면 건강에 좋은 음식을 먹기로 결정할 필요가 없습니다. 당신은 그럴 것입니다.
3. 점심을 사용하여 활동하십시오.
식사하는 데 30 분 또는 1 시간이 걸리지 않습니다. 따라서 점심 시간을 생산적으로 만드십시오.
산책하다. (더 나은 방법은 걷는 친구를 찾거나 LinkedIn의 Jeff Weiner를 좋아하고 걷는 모임을 갖는 것입니다.) 또는 스트레칭. 또는 팔 굽혀 펴기 또는 윗몸 일으키기를하십시오.
상관 없어 뭐 당신은 당신이하는 한 어떤 것 . 당신은 약간의 칼로리를 태우고, 약간의 스트레스를 태우고, 작업 안장으로 다시 올라갈 때 기분이 나아질 것입니다.
그리고 이미 바쁜 일정에 추가하지 않고도 피트니스를 일상 생활의 일부로 만들기 시작할 것입니다.
4. 식사 대용 바 하나를 먹습니다.
좋습니다. 대부분의 단백질 바는 맛이 나는 톱밥 맛이납니다. 그러나 대부분은 영양가가 높고 칼로리가 낮으며, 가벼운 점심 식사를 한 후 필연적으로 느낄 수있는 오후 중반의 배고픔을 쉽게 예방할 수 있습니다.
영양가에 너무 집착하지 마십시오. 10 또는 15g의 단백질이 포함 된 바를 선택하기 만하면 (에너지 바가 아닌 단백질 바를 생각해보십시오) 괜찮을 것입니다.
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오전 중 또는 오후 중반 식사 대용 바를 먹는 것은 단순히 식사 사이의 간격을 메우는 것이 아닙니다. 적은 양의 식사를 더 자주하는 습관을들이는 쉬운 방법이며, 결국 채택하고 싶은 또 다른 습관입니다.
그리고 마지막으로 일주일에 한 번 던지는 보너스 습관 :
5. 신체적 도전을 완료하는 것을 즐기십시오.
일주일에 4 ~ 5 일 꾸준히 체육관에 갈 수 있다면 좋겠지 만, 0에서 시작하여 즉시 체육관 쥐로 변신하는 것은 현실적이지 않습니다.
대신, 일주일에 한 번 어려운 일을 선택하십시오. 정말 오래 걸어보세요. 긴 자전거 타기. 테스트 하이킹을하세요.
척도가 아닌 성취를 선택하십시오. 러닝 머신에서 6 마일을 걷기로 결정하지 마십시오. 그것은 척도입니다. 친구의 집까지 6 마일을 걸어보세요. 운동 용 자전거로 20 마일을 타지 마십시오. 카페에 가서 간식을 먹고 집으로 돌아갑니다.
활동은 성취를 기반으로해야합니다. '나는 8 % 경사로 러닝 머신에서 5 마일을 걸었다'는 것보다 '베어 마운틴 정상에 올랐다'고 말하는 것이 훨씬 더 재미 있습니다. 성취는 재미 있습니다. 마치 그들이 너의 물건 인 것 같아 결정적인 할 것. 야드 스틱은 지루합니다. 마치 그들이 너의 물건 인 것 같아 했다 할 것.
주간 챌린지를 완료 할 때마다 칼로리가 소모되고 체력 수준이 향상되며 여전히 멋진 일을 할 수 있다는 사실을 상기하게됩니다.
당신이 당신을 받아들이면 아르 여전히 멋진 일을 할 수 있습니다. 신체적으로 아무리 자신을 놓아 주더라도 사실입니다. 다른 긍정적 인 변화를 만드는 데 필요한 모든 동기를 찾을 수 있습니다.
그리고 언젠가 당신은 실제로 당신을 깨닫게 될 것입니다 있다 올인했는데 ... 눈치 채지도 못했어요.
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