약간의 스트레스를 받으면 최고의 성과를 낼 수 있습니다. 통제를 벗어나게하면 탈진 및 심각한 건강 문제의 위험이 있습니다. 이해하기에는 충분히 간단한 개념이지만 스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 실제로 훨씬 더 어렵습니다. 적절한 사례 : 2017 년 중반부터 2018 년 중반 사이에 의사를 방문한 미국인의 30 %가 스트레스 관련 문제를 겪었습니다. 서베이 미디어 회사 Everyday Health에서 진행합니다.
골디락스와 같은 중간 상태 (정신적 날카로움을 장려하기에 충분한 압력, 몸과 마음을 닳게하기에는 충분하지 않음)는 대부분의 리더가 대부분의 시간에 있기를 원하는 곳입니다. 다행스럽게도 심리학자와 성과 코치는 뇌를 훈련시켜 그곳에 도달 할 수 있으며, 위험이 큰 상황에서도 스트레스를 활용할 수 있다고 말합니다.
아드레날린과 코티솔이라는 두 가지 호르몬이 스트레스를받는 역할을 이해하는 것으로 시작됩니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
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아드레날린과 코티솔
당신의 몸이 성난 이메일을 받거나 압도적 인 작업량에 대해 하나 이상의 과제를받는 것과 같은 위협을 감지 할 때마다, 그것은 당신의 시스템에 아드레날린과 코티솔의 급증을 방출합니다. 2019 년 3 월 조 Mayo Clinic에서 발표 한 내용은 각 호르몬의 기능을 효과적으로 요약합니다.
아드레날린 심박수를 높이고 혈압을 높이며 에너지를 높여줍니다.
코티솔 소화기 및 생식계와 같이 투쟁 또는 도피 상황에서 도움이되지 않는 기능을 억제하고 기분, 동기 및 두려움을 제어하는 뇌 부분에 신호를 보냅니다.
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메릴랜드 대학교와 프린스턴 대학교에서 대학 운동 선수들과 함께 일해온 스포츠 심리학자이자 작가 인 Jarrod Spencer는 이러한 요소가 함께 위험이 큰 상황에서 게임 체인저가 될 수 있다고 말합니다. 스트레스는 당신의 초점을 극도로 날카롭게 만들 수 있다고 그는 말합니다. 이것이 바로 데드 라인과 시간 압박이 성능에 매우 효과적 일 수있는 이유입니다. Cortisol은 평균 이상의 생산성을 가능하게하고 아드레날린은 신체적, 정신적 능력을 강화할 수있는 에너지를 제공합니다.
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동시에 스트레스를받는 동안 수평을 유지하는 것은 도전이 될 수 있으며 동일한 두 호르몬이 비난받을 수 있습니다. Ben Simmons 및 Karl과 같은 농구 스타와 함께 일한 정신 기술 코치 Graham Betchart는``당신의 몸은 생존 모드로 들어가고 있습니다. -Anthony Towns, 벤처 캐피탈 회사 True Ventures 및 Silicon Valley Bank의 직원. '당신은 당신이 함께 일하는 사람과 대화를 나누고 있을지 모릅니다. 그리고 갑자기, 당신은 매우 제한적이고 원시적 인 사고 상태에 있습니다. 당신은 기본적으로 오래되고 고정 된 본능을 다루고 있습니다. '
Mayo Clinic에 따르면 스트레스가 많은 상황에서 회복 할 방법을 찾지 못하면 신체가 아드레날린과 코티솔에 과다 노출되는 것입니다. 장기적으로 만성 스트레스는 불안, 우울증, 소화기 문제, 두통, 심장병, 수면 문제, 기억력 및 집중력 장애 및 기타 상태의 위험을 증가시킵니다.
스트레스에 대한 전략
인간은 스트레스를 관리하기위한 기본 제공 메커니즘을 가지고 있습니다 : 심호흡 능력. 단기적이고 일시적인 수정이지만 강력한 수정이라고 매사추세츠 종합 병원의 직원 심리학자이자 군 참전 용사 및 군인과 자주 일하는 하버드 의과 대학 교수 인 Louisa Sylvia는 말합니다. Sylvia는 '크고 깊은 복 호흡'을하는 것이 심박수, 혈압, 호흡의 동기화 인 심호흡 결합에 도움이되며, 이는 다시 압력을 받고있는 상태를 유지하는 데 도움이된다고 설명합니다.
장기적으로 Betchart는 스트레스의 긍정적 인 요소를 무시하고 스트레스의 긍정적 인 요소를 활용하도록 두뇌를 훈련시킬 수 있다고 덧붙입니다. 그는 자신이 가장 좋아하는 방법을 MVP 기술이라고합니다.
심사 숙고 , 호흡과 힘든 상황에서 정신적 기반을 유지하는 능력을 훈련합니다.
시각화 스트레스 요인이 생사 상황이 아니라는 것을 일관되게 깨닫는 데 필요한 관점을 제공합니다.
긍정적 인 자기 대화 , 스트레스를 정기적으로 관리하기 위해 열심히 일하도록 동기를 부여합니다.
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매일 세 가지를 모두 연습하면 스트레스의 본질을 재구성하는 데 도움이 될 수 있다고 Betchart는 말합니다. '스트레스는 에너지 일 뿐이지? 에너지를 원치 않거나 감당할 수없는 것은 스트레스입니다. '라고 그는 말합니다. '에너지와 기회로 재구성하는 방법을 이해하는 사람은 이미 엄청난 이점을 가지고 있지만이를 활용하는 방법에 대한 교육이 필요합니다. 그렇지 않으면 압도 될 수 있습니다. '
