건강한 생활 방식을 원하십니까? 대답은 아마도 '예'일 것입니다. 우리 모두는 가능한 한 오랫동안 살아 있고 활동적이며 가능한 한 잘 느끼기를 원합니다. 하지만 실제로 건강하기 위해 무엇을하고 있습니까? 대부분의 미국인과 마찬가지로 그 질문에 대한 귀하의 대답은 무엇을 먹고 운동하는지 여부와 운동량에 관한 것입니다.
사실, 그것들은 훨씬 더 큰 퍼즐의 두 조각 일뿐입니다. 나는 우리의 건강과 장수에 대한 다양한 변수의 중요성을 보여주는 여러 연구에 대해 수년간 글을 써 왔지만, 실제로 단절을 고려한 적이 없습니다. 내가 읽고있는 연구에도 불구하고, 나는 내가 아는 모든 사람들과 마찬가지로 건강을 유지 (또는 유지)하려고 할 때만 음식과 운동만을 고려했습니다. 나는 그것에 대해 생각하기 시작했습니다. 수필 작가이자 전 거리 주자 인 Rosie Spinks는 대학 시절에 건강한 음식 만 먹는 것에 집착하는 정형 외과라는 섭식 장애를 앓고 있다고 생각합니다. Spinks가 영양사와의 대화를 말하면서 음식은 전반적인 건강을 결정하는 요소의 일부일 뿐이라고 말한 후, 저는 모든 것을 정리하기 시작했습니다.
사람들이 일상적으로 100 대까지 사는 장소 인 '블루존'에 대한 Dan Buettner의 흥미로운 연구를 고려해 볼 가치가 있습니다. 이 사람들 중 누구도 식단에 집착하지 않으며 고기를 거의 또는 전혀 먹지 않는 경향이 있지만 자신에게 거의 제한을 두지 않습니다. 그리고 그들 중 누구도 체육관 회원이 아닌 것 같습니다. 대신 그들은 대부분 정원에서 걷고 일합니다.
저처럼 건강하거나 건강하지 않게 만드는 요소에 대한 2 차원 적 견해를 가지고 있다면, 이제 더 완전한 관점을 취할 때입니다. 다음은 건강에 영향을 미치고 수명을 연장 할 수 있다는 강력한 증거가 있기 때문에주의해야 할 사항입니다. 그들은 당신이 먹는 음식이나 당신이 얻는 운동과 관련이 없습니다.
1. 수면
이것은 식사와 운동 외에 미국인 건강을 추구하는 사람들이 고려하는 한 가지 일 수 있습니다. 부분적으로는 Arianna Huffington의 수면 전도 덕분에 부분적으로는 요즘 많은 피트니스 트래커가 사용자 수면의 양과 질에 대해보고하기 때문입니다. 좋은 수면 부족은 뇌 기능에 좋지 않고 알츠하이머에 걸릴 위험을 높이기 때문입니다. 수면 부족은 탄수화물에 대한 갈망으로 이어지기 때문에 그것은 또한 당신을 더 뚱뚱하게 만들 것입니다. 직장이나 친구와 함께 늦게 자고 있었다면 아침 루틴을 고수하고 운동을 위해 일찍 일어나는 것이 책임감있는 일처럼 보일 수 있습니다. 하지만 당신은 아마 득보다는 해를 끼치고있을 것입니다.
2. 스트레스
추상적 인 방식으로 스트레스가 건강 문제 실제로 사람을 죽입니다. 다음 단계를 밟았을 수도 있고 그렇지 않았을 수도 있고 자신의 삶에서 스트레스가 건강에 미치는 영향을 고려했을 수도 있습니다. 그렇지 않다면 지금 고려하십시오. 스트레스는 신체의 거의 모든 시스템을 손상시킬 수 있지만 스트레스를 줄이기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.
3. 휴가
매일 얼마나 늦게 일하십니까? 일주일에 몇 일 일하십니까? 하루를 완전히 쉬는 시간 (이메일 및 메시징 포함)을 얼마나 자주합니까? 일주일 동안 얼마나 자주 휴가를 갑니까? 대부분의 기업가와 바쁜 전문가라면 이러한 질문에 대한 답은 너무 많은 일과 충분한 휴가를 제공하지 못하게됩니다. 그러나 그것은 나쁘다. 뇌가 과로하면 뇌의 기능을 억제합니다 과로하고 더 이상 생산적이지 않을 때 인식하는 기능을 포함합니다. 그리고 충분한 휴가 시간을 가지지 않으면 말 그대로 당신을 죽일 수 있습니다. 이를 염두에두고 일주일에 하루 이상 쉬고 6 개월에 한 주 이상 쉬는 것이 건강한 생활 습관의 일부가되어야합니다.
4. 공기질
건강에 대해 생각할 때 호흡하는 공기를 고려합니까? 당신은해야합니다. 대기 오염은 매년 전 세계적으로 650 만 명이 사망하고 최근에는 연구 여기 미국에서는 사망 위험을 13 % 이상 높일 수 있다는 것을 발견했습니다. 안타깝게도 직접 흡연과 간접 흡연을 모두 피하는 명백한 단계를 넘어 숨쉬는 공기를 개선하기 위해 할 수있는 일이 많지 않을 수 있습니다. 할 수있는 몇 가지 다른 일 중 하나는 해당 지역의 공기질을 모니터링하고 공기가 나쁠 때 격렬한 야외 운동을 피하는 것입니다.
5. 행복
행복하고 낙관적 인 삶이 더 길고 건강한 삶을 만든다는 많은 증거가 있습니다. 하지만 얼마나 많은 사람들이 행복을 건강한 생활 방식의 일부로 생각합니까? 행복이 우리의 삶을 연장 할뿐만 아니라이 행성에서 더 많은 시간을 보낼 수있는 여분의 시간을 즐기게 될 것입니다. 식단 및 운동 계획과 함께 스스로 행복하게 만드는 정권을 고려해야합니다. 방법을 잘 모르겠다면 여기에 자신을 행복하게 만드는 11 가지 방법 그것은 당신을 시작할 것입니다.
6. 동반자 관계
당신은 외로운? 그 나쁜. 외로움은 행복을 감소시켜 건강을 해칠뿐만 아니라 (위 참조) 그 자체로도 나쁘다. 놀랍게도 나쁘다 : 연구에 따르면 외로움은 흡연만큼이나 나쁘다. 따라서 친구, 가족 및 / 또는 중요한 다른 사람과 정기적으로 시간을 보내는 것이 건강 유지 루틴의 일부가되어야한다는 것은 분명합니다. 또는 그것이 가능하지 않다면, 나가서 새로운 사람들을 만나기위한 노력이 우선되어야합니다. 당신의 건강한 생활 방식이 그것을 요구합니다.
7. 커뮤니티
Buettner는 Blue Zones의 100 세에 대해 이것을 알아 차 렸습니다. 그들은 모두 긴밀한 공동체에 살고 있습니다. 일본 오키나와의 믿을 수 없을 정도로 장수 한 주민들은 실제로 모아이를 형성하는 문화적 전통을 가지고 있으며 이는 공통 관심사를위한 그룹으로 번역됩니다. 그룹의 한 구성원이 횡재를 받으면 모두 공유합니다. 예상치 못한 재정적 부담에 직면하게되면 모든 문제가 발생합니다. 그렇게 멀리 갈 필요는 없지만 Buettner의 연구는 대가족이든 종교이든 어떤 종류의 공동체에 참여하는 것이 건강에 미치는 영향에 대해 강력한 사례를 제시합니다. 그룹, 클럽 또는 전문가 그룹. 따라서 커뮤니티의 적극적인 일원이되어야합니다. 하나가 없다면 적합한 것을 찾으십시오. 장기적인 건강에 체육관에가는 것만큼이나 중요 할 수 있습니다.
