명상은 이제 주류입니다. 에서 그냥 명상하세요 메릴랜드 주 베데스다에서 명상 연결 해제 로스 앤젤레스에서는 사람들에게 모든 것을 버리고 숨을 쉴 수있는 시간과 공간을 제공하기 위해 드롭 인 스튜디오가 도처에 등장하고 있습니다.
가장 인기있는 명상 앱, 통찰력 타이머 , 200 만 명 이상의 명상가 (나를 포함하여)가 살고 있으며 매일 50,000 시간 이상의 명상을 기록합니다.
이러한 서비스 제공 업체는 11 억 달러 규모의 마음 챙김 및 명상 훈련 산업에 속해 있으며, 이는 미국의 151 억 달러 대체 의료 시장의 7.4 %를 차지합니다.
Fidelity Investments는 22 %의 고용주가 2016 년에 마음 챙김 훈련 프로그램을 제공했습니다. . 2017 년에는이 숫자가 두 배로 늘어날 것으로 예상됩니다.
여전히 회의적이라면 하버드 과학자들은 명상은 결정적으로 긍정적으로 뇌 구조를 변화시킵니다 .
Harvard Business Review는 다음과 같이보고합니다. 뇌 활동은 변연계에서 전두엽 피질로 재 지정됩니다. 기본적으로 뇌의 반응 부분에서 뇌의 이성 부분으로 이동합니다. . 이러한 변화는 우리가 '모든 것에 반응하는 방식을 바꾸고'충동보다는 경영진의 기능에 더 의존하게합니다.
직장 마음 챙김의 구체적인 이점
동양의 관행이 자조의 방법으로 대중화되자, 그것은 빠르게 기업 내에서 직원의 생산성과 복지를 높이는 도구가되었습니다. '비즈니스 명상을 통해 우리는 불교에서 외삽되고 세속화되어 모든 신학 적 토대가 휩쓸 리도록하는 관행을 갖게됩니다. 정신과 정신의 공화국 : 미국 형이상학 적 종교의 문화사 .
마음 챙김 명상은 여러 Fortune 500 대 기업에서 직원 개발의 필수 요소입니다. General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple 및 Nike를 포함합니다. 이 회사들은 다른 회사가 아직 배운 적이 없다는 것을 알고 있습니까?
David Gelles는 그의 책에서 보험 대기업 Aetna에 대한 이러한 결론을 공유합니다. 신중한 작업 :
- 스트레스를 많이받는 직원은 스트레스를 덜받는 동료와 비교할 때 회사에 연간 $ 2,000의 의료 비용이 추가로 부과됩니다.
- Aetna의 건강 관리 비용은?-? 연간 총 9 천만 달러 이상입니까?-? 그들이 마음 챙김 프로그램을 제공하기 때문에 현재 인하되고 있습니다.
- 2012 년 마음 챙김 프로그램이 증가함에 따라 의료 비용은 총 7 % 감소했습니다. (이것은 부분적으로 마음 챙김 훈련에 기인 한 630 만 달러에 해당합니다.)
- Aetna는 생산성 향상만으로도 직원당 약 3,000 달러로 11 대 1의 투자 수익률에 해당한다고 계산했습니다.
이 연구는 마음 챙김 명상을 활용하는 마음 챙김 훈련 프로그램의 이점을 정량화 할 수있는 방법의 한 예일뿐입니다. 지속적으로 마음 챙김은 직원의 스트레스를 해소하고 생산성을 높이는 방법으로 작용하는 것으로 나타났습니다.
leo and capricorn in bed
마음 챙김 향상을위한 팁
'마음 챙김-현재 경험에 대한 편안하고 집착하지 않고 평균적이지 않은 인식-은 다른 기술과 마찬가지로 개발이 필요한 기술입니다. 실비아 부어 스타 인 .
다음은 마음 챙김을 연습하기위한 몇 가지 기본 팁입니다.
- 멀티 태스킹을 피하십시오.
연구에 따르면 멀티 태스킹은 우리의 집중력과 집중력을 크게 떨어 뜨립니다.
'집중은 마음 챙김 연습의 초석입니다. 당신의 마음 챙김은 당신의 마음이 침착하고 안정 될 수있는 능력만큼 강력 할 것입니다. 평온함이 없으면 마음 챙김의 거울은 동요되고 고르지 않은 표면을 갖게 될 것이며 사물을 정확하게 반영 할 수 없을 것입니다. '라고 저자 인 Jon Kabat-Zinn은 말합니다. 당신이 어디를 가든 당신이 있습니다 및 창립 전무 이사 매사추세츠 의과 대학의 마음 챙김 센터.
뇌가 다른 작업으로 이동하기 시작한다고 느낄 때 의식적으로 다른 모든 생각을 쓸어 버리고 당면한 작업에 다시 집중하십시오.
제가 구현 한 가장 효과적인 전략 중 하나는 모든 장치와 소셜 미디어 플랫폼의 모든 알림을 비활성화하는 것입니다. 이것은 당면한 작업에서 멀어 질 경로로 빠르게 이동할 수있는 중요하지 않은 산만 함을 제거하기 시작하기에 좋은 곳입니다. 알림을 비활성화하면 다른 사람이 연락 할 때 응답 할 수있는 권한을 되 찾을 수 있습니다. - '수신하기'를 연습하세요.
로체스터 대학의 연구원들은 마음 챙김은 현재 경험이나 현재 현실에 대한 향상된 관심과 인식으로 간주 될 수 있습니다.
구체적으로 '마음 챙김의 핵심 특성은 개방적이거나 수용적인 인식과주의'로 묘사되었습니다. 이러한 마음 상태는 개인이 경험을 평가하는 방법을 객관적인 입장에서 외부 증인으로보기 위해 재구성하는 개념 인 '수신'을 초래할 수 있습니다.
마음 챙김 연구자들은 '우리는 개인적인 이야기 나 인생 이야기의 드라마에 빠져 들기보다는 물러서서 단순히 그것을 목격 할 수 있습니다.'
매일 잠시 시간을내어 일상 생활의 세부적인 세부 사항보다는 큰 그림에 초점을 맞추면서 한 걸음 물러나 삶의 모습을 목격하십시오. 이것은 도전을 가르 칠 수있는 순간으로 바꾸기 위해 제가 최근에 제공 한 6 가지 전략 중 하나입니다.
명상은 더 이상 삶에서 완전히 연결을 끊고 세계의 먼 곳으로 여행을 떠나야하는 난해한 행위가 아닙니다. 그것은 당신의 전화 또는 심지어 당신의 지역 이웃만큼 접근 가능합니다.
평화로운 여행을 기원합니다-단 한 시간이라도.
