오늘날 세계에서는 일찍 일어나는 사람들을 축하합니다. 이 세상의 거의 모든 것은 자다 일찍 태양과 함께 일어나십시오. 일찍 일어나야한다는이 세뇌는 우리 부모가 잠자리에 들도록 우리를 괴롭히는 어린 아이로 시작됩니다.
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수백 년 전 : 벤 프랭클린은 '일찍 자고 일찍 일어나기'가 이상적이라고 유명하게 믿었습니다. 모든 사람이 일찍 잠을 자고 아침에 상쾌함을 느낀다는 생각은 불행히도 환상입니다.
수면 부족 문제를 가까이서 본 사람으로서, 저는 기업가와 최고 성과 자들 사이에서 부적절한 수면 비율이 꾸준히 증가하고 있다고 말할 수 있습니다. 2016 년에 따르면 랜드 연구 , 불충분 한 수면으로 인해 미국은 4,000 억 달러 이상의 경제적 손실을 입어 연간 123 만 일의 노동 손실을 초래합니다.
이 천문학적 숫자에 대한 큰 이유는 사회 전체가 모든 사람이 일찍 일어나는 사람이 아니라는 생각을 받아들이거나 조정하지 않았기 때문입니다. 최근 뉴욕 타임즈 기둥 지적한 바에 따르면, 현대의 직장과 사회는 더 많은 심야 코더, 디지털 유목민, 프리랜서 및 원격 작업자와 함께 빠르게 변화를 겪고 있습니다.
이 새로운 환경에서 기업가와 리더는 자신의 시간 유형, 즉 신체의 리듬을 제어하는 고유 한 생물학적 시계를 인식하는 것이 중요합니다. 우리 모두는 하루 24 시간 동안 똑같은 시간을 보내지 만, 우리 각자는 그 기간 동안 서로 다른 시간에 최선을 다합니다. 저자 인 Matthew Walker 박사에 따르면 우리가자는 이유 :
'인구의 약 40 %가 아침 인 사람이고 30 %가 저녁 인 사람이며 그 사이에 알림이 있습니다. 밤 올빼미는 선택에 따라 올빼미가 아닙니다. 그들은 불가피한 DNA 하드 배선으로 인해 지연된 일정에 묶여 있습니다. 의식적인 잘못이 아니라 유전 적 운명이다. '
밤 올빼미가 게으르다는 개념을 더 부수기 위해 록펠러 대학은 작년에 신체 내부의 생체 시계를 방해하여 DSPD (지연된 수면 단계 장애)를 일으킬 수있는 유전자 돌연변이.
늦은 밤 습관을 정당화하거나 그것에 대해 죄책감을 느끼는 날은 끝났습니다. 이것은 당신이 원하는 것은 무엇이든 할 수 있다는 것을 의미하지 않습니다. 잘 관리되지 않으면, 당신은 여전히 과도한 멍청함과 무기력 함으로 깨어날 수 있습니다. 특정 크로노 타입과 생산성을 최대화하려면 다음 세 가지 습관을 구현하십시오.
1. 에너지를 중심으로 하루 일정을 잡으십시오.
에너지는 가장 귀중한 통화입니다. 일일 에너지 수준에 자연적인 봉우리와 계곡이 있음을 아는 것이 중요합니다. 밤 올빼미라면 이런 리듬과 일치하는 방식으로 하루를 활용해야합니다.
내가 이야기하고 함께 일했던 밤 올빼미 중에서 밤에 깊은 일을 할 수있는 일정을 만드는 것은 분명한 일입니다. 그러나 많은 밤 올빼미의 또 다른 피크는 몇 시간 동안 깨어 난 후 오전 중반 인 경향이 있습니다.
2. 긴장을 푸는 데 도움이되는 루틴을 만드십시오.
밤의 도전은 긴장을 풀기가 어렵다는 것입니다. 이로 인해 일정이 일치하지 않아 매우 비효율적 인 날이 발생할 수 있습니다. 양질의 수면을 보장하는 좋은 방법은 활동 및 빛 노출에 대한 차단 시간을 설정하는 것입니다.
잠자리에 들기 최소 60 분 전에 업무 활동을 중단하면 업무에 대한 사고 방식을 끄는 데 도움이되며, 멜라토닌 수치 ( '수면 호르몬')를 관리하는 데 도움이 될 수 있으므로 밤에 빛 노출을 제한하는 것이 중요합니다. 화면에서 작업하는 경우 빛을 피하는 것은 비현실적이므로 파란색 차단 안경에 투자하는 것은 놀라운 일이 될 수 있습니다.
3. 수면 및 기상 시간을 일관되게 유지하십시오.
2017 년 3 월 Fitbit은 사용자의 수면 단계를 익명으로 추적하기 시작했으며 수집 된 데이터에 대해 60 억 밤의 수면을 기록했습니다. 가장 큰 요점은 매일 밤 같은 시간에 꾸준히 잠을 자야한다는 것입니다.
몸을 일관된 일정으로 유지하면 생체 시계를 하나로 유지할 수 있습니다. 수면 일정이 끝날 때, 당신은 멍청하고 무기력하고 불쾌한 사람이 주변에있을 가능성이 더 높습니다.
수면 위기가 계속 증가함에 따라 대답은 단순히 사람들에게 잠자리에 들라 고 말하는 것이 아닙니다. 다양한 수면 유형의 가치를 인식하고 가장 건강한 것이 무엇인지 인식하는 것입니다.
